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00:00
[说话人-1]
荔枝，
00:20
[说话人-3]
其实睡眠你的人的大源泉是睡眠、
00:24
[说话人-3]
饮食和运动。
00:26
[说话人-3]
九九六是非常大的影响你的睡眠，
00:29
[说话人-3]
破坏你的睡眠质量。
00:30
[说话人-3]
其实我们睡不饱，
00:32
[说话人-3]
睡不好的时候，
00:33
[说话人-3]
你自己知道你那个状态的非常的。
00:40
[说话人-3]
当其实睡眠我们每个人的睡眠不只是我们自己的说法。
00:44
[说话人-3]
你你睡好的时候，
00:45
[说话人-3]
你你会影响你你周围的人，
00:47
[说话人-3]
比如说协作性啊等等。
00:49
[说话人-2]
其实你有你自己的这个内脏的休息的时间，
00:58
[说话人-1]
而且我觉得肝脏排毒本身就是一个购物的说法，
01:02
[说话人-1]
就是一个伪科学。
01:07
[说话人-2]
like two deep sccoted me yeah，
01:15
[说话人-1]
都做什么了呀？
01:17
[说话人-3]
今天这个夏天过去了特别好，
01:20
[说话人-2]
嗯，
01:21
[说话人-3]
我今天其实心情特别好。
01:22
[说话人-3]
嗯，
01:23
[说话人-3]
我今天真的我今天特别我特别小时约会，
01:26
[说话人-3]
我就是特别适合去去去约会，
01:28
[说话人-1]
结果回来工作尽过来工作了，
01:31
[说话人-1]
工作只的这种约会只能跟你约会吗？
01:34
[说话人-3]
还有跟我们有新的社群的朋友们，
01:36
[说话人-3]
对吧？
01:37
[说话人-3]
我们说好了，
01:37
[说话人-3]
就是每周二一次云约会柏拉图之恋。
01:42
[说话人-3]
因为不是每个人都能每天来我们书店。
01:45
[说话人-3]
对，
01:46
[说话人-3]
甚至有些朋友一直看我们的直播，
01:47
[说话人-3]
他在外地都没法来我们书店。
01:51
[说话人-3]
嗯，
01:52
[说话人-3]
但是呢我们可以借每周二的晚上这个时间一小时的陪伴一小时的约会，
01:57
[说话人-3]
然后让这个柏拉图之恋嗯超过肉体之恋。
02:01
[说话人-3]
嗯，
02:01
[说话人-1]
不知道的口号什么来着？
02:02
[说话人-1]
咱们的口号是啊，
02:04
[说话人-3]
我上我我上半句就没搭配好，
02:07
[说话人-3]
我是上半句问题。
02:08
[说话人-3]
对深夜书店专治各种焦虑，
02:11
[说话人-1]
每周二晚帮你解决一个问题。
02:14
[说话人-1]
对对对，
02:15
[说话人-1]
但是以后可能还会变这个思路。
02:18
[说话人-1]
对对，
02:18
[说话人-1]
总之其实我们还是希望能够解决现代人的一些焦虑啊，
02:23
[说话人-1]
迷茫啊困惑的这样的问题。
02:25
[说话人-1]
然后希望每个人都能够开心快乐的生活工作。
02:29
[说话人-3]
对，
02:29
[说话人-3]
嗯，
02:30
[说话人-3]
有一些问题可能是你意识到比较严重，
02:32
[说话人-3]
失巨大的焦虑。
02:33
[说话人-3]
然后我们会帮你解决。
02:35
[说话人-3]
嗯，
02:35
[说话人-3]
有一些问题可能你没有意识到它是一个很大的问题或者焦虑。
02:40
[说话人-3]
我们也会把这些问题拿出来跟大家讲一讲。
02:43
[说话人-3]
是的，
02:43
[说话人-3]
今天我们就要好好跟大家讲讲，
02:45
[说话人-3]
为什么哪怕你觉得自己睡得比较好，
02:48
[说话人-3]
不缺睡眠。
02:49
[说话人-3]
但如果说你知道一些科学睡眠，
02:52
[说话人-3]
然后高质量睡眠的这个技巧，
02:54
[说话人-3]
可以重新解释一下。
02:55
[说话人-3]
自己睡眠的话，
02:56
[说话人-3]
你的人生可能景观大不同？
02:58
[说话人-1]
没错，
02:59
[说话人-3]
今天晚上让你知道为什么对身边有睡眠问题的人挺多的。
03:03
[说话人-3]
对我就有很多朋友，
03:05
[说话人-3]
尤其是年轻朋友跟我说他睡得不好，
03:07
[说话人-3]
然后我还给他们各种的这个又买这个睡眠喷雾啊，
03:11
[说话人-3]
嗯然后又给他们推荐什么酸枣仁的助眠茶呀，
03:15
[说话人-3]
然后讲睡前什么，
03:16
[说话人-3]
但是好像还是问题蛮严重的。
03:19
[说话人-1]
是的，
03:20
[说话人-3]
但是当你睡好之后，
03:22
[说话人-3]
可能你不影响你正常工作的话，
03:24
[说话人-3]
你又不太在意这个问题了。
03:26
[说话人-3]
嗯，
03:27
[说话人-3]
就没有把它当做特别重要的这个这个一个事情去处理，
03:30
[说话人-3]
其实都是很大的误区。
03:31
[说话人-3]
我们今天就来真正帮你去梳理一下睡眠，
03:34
[说话人-3]
为什么对你特别特别重要？
03:36
[说话人-3]
这还是虽然我刚才说了，
03:38
[说话人-3]
我今天特别想去约会，
03:38
[说话人-3]
但是这个话题我真的是自己挑的很喜欢。
03:40
[说话人-3]
是的是的，
03:41
[说话人-1]
嗯，
03:42
[说话人-3]
尤其是今年看到世界睡眠日，
03:45
[说话人-3]
因为二十一号他的影号是规律睡眠健康，
03:49
[说话人-3]
未来特别契合。
03:51
[说话人-3]
我这么多年专注研究睡眠问题的一些理念，
03:55
[说话人-3]
所以很便跟大家聊一聊，
03:57
[说话人-3]
那我们就一点点来说吧。
03:58
[说话人-1]
对，
03:58
[说话人-1]
那之前也有一个调查显示啊，
04:00
[说话人-1]
在中国城市层级越高，
04:03
[说话人-1]
它的这个睡眠的整体的状况和睡眠指数的得分就越低。
04:08
[说话人-1]
嗯，
04:08
[说话人-1]
像是北京啊，
04:10
[说话人-1]
它是加班率最高的城市。
04:12
[说话人-1]
嗯，
04:12
[说话人-1]
上海呢是平均睡眠时间最少的城市。
04:15
[说话人-1]
上海啊，
04:16
[说话人-1]
对，
04:17
[说话人-1]
而深圳呢深圳啊、
04:18
[说话人-1]
深圳它是最爱在车里面睡觉的一个城市，
04:22
[说话人-3]
就是很多很不好。
04:24
[说话人-1]
对对，
04:24
[说话人-1]
都非常不好。
04:25
[说话人-1]
就北上广深三个已经占了，
04:26
[说话人-1]
我觉得广州可能也情况好不到哪儿去啊，
04:29
[说话人-1]
相反一些呃小城镇呀，
04:31
[说话人-1]
然后像农村地区，
04:32
[说话人-1]
他们的这个睡眠指数是比较高的。
04:34
[说话人-1]
嗯，
04:35
[说话人-1]
啊还有就是影响中国人睡眠的十大因素，
04:39
[说话人-1]
其中呢情绪问题、
04:41
[说话人-1]
家庭关系和这个突发事件啊是占比重最大的。
04:45
[说话人-3]
就特别 make sense 啊，
04:47
[说话人-3]
你情绪特别极怒的时候特别兴奋，
04:50
[说话人-3]
嗯，
04:50
[说话人-3]
或者特别悲伤，
04:52
[说话人-3]
愤怒的时候都会睡不好。
04:53
[说话人-3]
然是你家庭有有这场价格，
04:56
[说话人-3]
那肯定城市影响。
04:57
[说话人-1]
对对，
04:58
[说话人-1]
还有一些突发事件。
04:59
[说话人-1]
比如说去年的这个疫情，
05:00
[说话人-1]
对对对，
05:01
[说话人-1]
是疫情的这个爆发。
05:02
[说话人-1]
所以我们其实今天也总结了三个关于睡眠的关键词，
05:08
[说话人-1]
嗯，
05:08
[说话人-1]
分别就是睡眠规律和年轻人，
05:11
[说话人-1]
然后会逐一的为大家解答啊，
05:13
[说话人-1]
第一个词就是睡眠。
05:15
[说话人-1]
对，
05:15
[说话人-3]
而且这三个关键词当中都包含这一些关于睡眠的巨大的误区，
05:20
[说话人-3]
我们也会帮大家一起拆解。
05:22
[说话人-3]
最后的部分会给大家一些 tips，
05:23
[说话人-3]
你怎么样去调整你的睡眠。
05:25
[说话人-3]
嗯，
05:25
[说话人-1]
那明霞姐就给我们解释一下睡眠这个词为什么不是这个关键？
05:30
[说话人-3]
对，
05:30
[说话人-3]
先从睡眠说起。
05:31
[说话人-3]
因为我们知道大家应该知道，
05:32
[说话人-3]
能量的三大源泉是睡眠、
05:36
[说话人-3]
饮食和运动。
05:38
[说话人-3]
但是在这三大能量源泉里面，
05:40
[说话人-3]
睡眠首当其冲排第一，
05:43
[说话人-3]
为什么呢？
05:44
[说话人-3]
是因为就是睡眠是你整个身体机制的一个整体的修复，
05:49
[说话人-3]
就像充电一样吧。
05:51
[说话人-3]
然后运动跟饮食是辅助，
05:53
[说话人-3]
所以睡眠是一个特别核心的。
05:55
[说话人-3]
把你整个的这个身体从精神到肉体到肌肉，
05:59
[说话人-3]
然后到大脑等等都去嗯整合跟修复的一个一个功能。
06:04
[说话人-3]
所以睡眠其实比其他两者都要重要。
06:07
[说话人-3]
你睡眠好的话，
06:08
[说话人-3]
你不会暴饮暴食。
06:09
[说话人-3]
你睡眠好的话，
06:10
[说话人-3]
你的运动表现会更好。
06:12
[说话人-3]
嗯，
06:12
[说话人-3]
所以那个反倒是那那二者对于这个睡眠的反作用没有那么大，
06:18
[说话人-3]
所以睡眠特别核心。
06:20
[说话人-3]
而且我再举一个正面例子，
06:21
[说话人-3]
就是我们前面坐在镜头外的这个 COO，
06:24
[说话人-3]
我们的一单对他经常吃垃圾食品，
06:27
[说话人-3]
然后真的吗？
06:28
[说话人-3]
不整点吃饭，
06:29
[说话人-3]
他经常一一大包威化饼或者两个包子，
06:32
[说话人-3]
就是午餐不正点吃，
06:33
[说话人-3]
他也不运动是吧？
06:35
[说话人-1]
对，
06:35
[说话人-1]
但是他参加我健健身。
06:36
[说话人-1]
对对对，
06:37
[说话人-3]
但是他状态非常好，
06:39
[说话人-3]
为什么？
06:39
[说话人-3]
他说他特能睡觉，
06:41
[说话人-3]
但他睡眠非常好。
06:42
[说话人-3]
所以睡眠一个特别好的调节机制，
06:44
[说话人-3]
基本上你不会说严重的影响你的认知啊等等。
06:48
[说话人-3]
所以睡眠是核心，
06:49
[说话人-3]
大家一定要记住这个能量的三角，
06:51
[说话人-3]
睡眠非常非常的核心。
06:53
[说话人-3]
但是特别可怕的是，
06:55
[说话人-3]
我们现代人在生活中、
06:57
[说话人-3]
工作中首先就会剥夺和这个去削减睡眠。
07:02
[说话人-3]
当你工作跟这个睡眠有冲突啊，
07:06
[说话人-3]
或者说你情绪不好啊，
07:07
[说话人-3]
或者说那个某个阶段，
07:09
[说话人-3]
你有什么样的需求或者等等。
07:11
[说话人-3]
所实睡眠是被我们最忽视和最剥夺的部分，
07:15
[说话人-3]
睡眠就成为一个嗯蛮大的问题。
07:18
[说话人-3]
我这里还有一个数据，
07:19
[说话人-3]
就是当代的那个成年人，
07:21
[说话人-3]
有百发达国家啊，
07:22
[说话人-3]
三分之二的成年人睡眠是不足的，
07:25
[说话人-3]
睡眠不足之后就导致睡眠障碍等。
07:27
[说话人-3]
嗯，
07:27
[说话人-3]
我除了刚才的问题，
07:29
[说话人-3]
其实我们自己还梳理出来九九六九九六是会非常大的影响你的睡眠，
07:34
[说话人-3]
破坏你的睡眠质量，
07:35
[说话人-3]
嗯，
07:36
[说话人-3]
还有电子设备的干扰，
07:37
[说话人-3]
对还有压力等等焦虑等等。
07:40
[说话人-3]
所以这个我们还有身边收集了很多特别奇葩的这个睡眠障碍的例子。
07:45
[说话人-3]
嗯，
07:45
[说话人-3]
因为有个特别精彩的例子分享一下。
07:48
[说话人-1]
对，
07:48
[说话人-1]
其实我前无法想象前老板的一个例子，
07:51
[说话人-1]
我不知道他现在有没有看直播啊，
07:52
[说话人-1]
希望他不要看。
07:54
[说话人-1]
对他就是因为工作压力特别也大，
07:57
[说话人-1]
然后所以他为了公司啊，
08:00
[说话人-1]
然后这个工作上呀，
08:02
[说话人-1]
包括金钱上有很大的这个压力。
08:05
[说话人-1]
对，
08:06
[说话人-1]
所以他就是没有办法，
08:08
[说话人-1]
他正常的话就没有办法正常入睡。
08:10
[说话人-1]
他每天都必须要喝某某一款很贵的白酒，
08:14
[说话人-3]
就是最贵的那款白酒。
08:15
[说话人-3]
他必须须喝最贵贵那款白酒酒才能睡。
08:17
[说话人-1]
对，
08:18
[说话人-1]
就是最近有跌跌的那个。
08:19
[说话人-1]
对，
08:20
[说话人-3]
就就是整个都跌的的，
08:22
[说话人-1]
是是他必须要喝酒。
08:24
[说话人-1]
就如果没有这个酒，
08:24
[说话人-1]
他可能就喝别的，
08:25
[说话人-1]
他必须要靠酒精才能睡得着觉。
08:28
[说话人-1]
而且他这个睡眠质量也非常的不好啊。
08:30
[说话人-1]
然后他还有一种情形他能睡着，
08:33
[说话人-1]
就是他要在飞机上睡觉。
08:36
[说话人-1]
但是他不是说在飞机上，
08:38
[说话人-1]
我们的座椅上正常睡，
08:39
[说话人-1]
他是在头等舱的这个地板上睡。
08:41
[说话人-3]
对他必须要在头等舱的平躺在地板上才能睡入眠。
08:46
[说话人-3]
对，
08:46
[说话人-1]
每次都吓空姐一跳，
08:48
[说话人-1]
就不知道这是人躺湿了。
08:50
[说话人-1]
对，
08:50
[说话人-1]
但是他只有这种情况下才能睡得着。
08:52
[说话人-1]
所以他有的时候可能从北京买一张机票到广州啊、
08:55
[说话人-1]
深圳啊睡几个小时，
08:58
[说话人-1]
到了机场之后再买一张回程票，
09:00
[说话人-1]
然后再睡过来。
09:01
[说话人-1]
他只有这种情况下才能睡得着。
09:03
[说话人-1]
对，
09:03
[说话人-3]
这个梁朝伟打飞的去巴黎喂，
09:06
[说话人-3]
鸽子是一个很浪漫的行为。
09:08
[说话人-3]
你这老板就是要要喝嘛，
09:10
[说话人-3]
不要喝某款要喝某款白酒，
09:13
[说话人-3]
还要去这个这个飞机的头等于水。
09:16
[说话人-3]
对对对，
09:16
[说话人-3]
嗯，
09:17
[说话人-3]
是一个真的是蛮消耗成本巨高，
09:19
[说话人-3]
而且也未必就睡多好，
09:21
[说话人-3]
你只是帮他入眠而已，
09:23
[说话人-1]
对他只是能睡得着。
09:25
[说话人-3]
对我有我有另外一个朋友是一个女的创业者，
09:28
[说话人-3]
她确实是也是创业压力很大。
09:29
[说话人-3]
然后他其实一直在在在运动，
09:32
[说话人-3]
在跑步跑的还蛮步。
09:33
[说话人-3]
但她就是一直在在发胖，
09:35
[说话人-3]
真的后来就变得很胖很胖。
09:37
[说话人-3]
嗯，
09:37
[说话人-3]
他就说他不管怎么跑步，
09:39
[说话人-3]
怎么解释，
09:40
[说话人-3]
他都会无止境的胖，
09:41
[说话人-3]
其实身体非常的不适。
09:43
[说话人-3]
我觉得主要是他睡眠不好，
09:45
[说话人-3]
因为他交特别焦虑，
09:46
[说话人-3]
他就经常就是半夜睡不着。
09:47
[说话人-3]
然后早上四四点起来在跑步机上跑步。
09:50
[说话人-3]
其实像我们刚才说的，
09:51
[说话人-3]
在三大能量支柱里面睡眠最重要。
09:55
[说话人-3]
你如果跑步啊、
09:56
[说话人-3]
运动啊跟得上，
09:57
[说话人-3]
然后你吃饭健康，
09:59
[说话人-3]
但是你睡眠它不能把这些都连接起来。
10:02
[说话人-3]
因为你的器官需要休息，
10:03
[说话人-3]
你的大脑需要休息等等。
10:04
[说话人-3]
这个脑科学研究是很多的。
10:06
[说话人-1]
嗯，
10:07
[说话人-1]
我还想再举一个例子，
10:09
[说话人-1]
有一部我们国产的纪录片叫追眠记啊，
10:12
[说话人-1]
然后他里面其实就采访了不同年龄、
10:16
[说话人-1]
不同性别，
10:17
[说话人-1]
然后各行各业大概十几个人，
10:20
[说话人-1]
这里面有即将高考的学生，
10:22
[说话人-1]
然后有长途途。
10:25
[说话人-1]
这个货车司机嗯有全职母亲、
10:28
[说话人-1]
有白领、
10:29
[说话人-1]
有创业者等等啊，
10:30
[说话人-1]
他们分别都有着各种各样的这个睡眠的问问题。
10:34
[说话人-1]
然后里面就有一位她是从小城镇考到大城市的这个重点大学的这样的一个女孩。
10:41
[说话人-1]
然后她考上了大学之后，
10:43
[说话人-1]
他突然发现他身边的人全都是非常优秀的品学兼优的人。
10:47
[说话人-1]
因为她是从小城镇考上来的嘛，
10:49
[说话人-1]
就是他已经失去了往日的那个光环嗯，
10:52
[说话人-3]
小镇做提家。
10:54
[说话人-3]
对，
10:54
[说话人-1]
然后他就开始有这个睡眠的困扰了，
10:59
[说话人-1]
有睡眠困扰之后呢，
11:00
[说话人-1]
就越越来越严重。
11:01
[说话人-1]
最后他就得了抑郁症。
11:02
[说话人-1]
嗯，
11:03
[说话人-1]
然后他得了抑郁症之后，
11:04
[说话人-1]
他就要靠药物去维持他正常的生活，
11:08
[说话人-1]
包括晚上他要靠安眠药才能睡得着。
11:11
[说话人-1]
然后他说她吃完安眠药之后的那个感受，
11:13
[说话人-1]
就是身体被抽空了。
11:15
[说话人-1]
虽然只有几分钟的时间，
11:17
[说话人-1]
你可能就就睡过睡眠了。
11:19
[说话人-1]
但是他说那几分钟就是比死还难受的感觉望的。
11:22
[说话人-3]
对，
11:22
[说话人-1]
然后他当时说了一句话，
11:23
[说话人-1]
挺触动我的。
11:24
[说话人-1]
他说每个人到了夜晚的时候，
11:26
[说话人-1]
他都开心的比较敏感，
11:28
[说话人-1]
脆脆弱。
11:29
[说话人-3]
嗯，
11:30
[说话人-1]
对，
11:30
[说话人-1]
然后就这样的一一个女孩，
11:32
[说话人-1]
她就是其中采访到他和她的这个同学去聚会。
11:35
[说话人-1]
本来很欢快的一个场面，
11:38
[说话人-1]
她突然就说就哭了，
11:39
[说话人-1]
他说不行，
11:40
[说话人-1]
我要走了。
11:41
[说话人-1]
嗯，
11:41
[说话人-1]
然后大家就挽留，
11:42
[说话人-1]
她说你和我们大家就是可以开心的，
11:44
[说话人-1]
在一块儿这个吃吃饭，
11:46
[说话人-1]
你的心情和缓解很多。
11:47
[说话人-1]
然后他就说我真的没办法，
11:49
[说话人-1]
我要走了，
11:49
[说话人-1]
他就没有办法去融入正常的这个社会生活了。
11:53
[说话人-3]
对，
11:53
[说话人-3]
其实我们睡不饱，
11:54
[说话人-3]
睡不好的时候，
11:55
[说话人-3]
你自己知道你那个状态来的非常的荡，
11:58
[说话人-3]
非常的丧，
11:59
[说话人-3]
而且不想做什么事情。
12:00
[说话人-3]
有时候硬熬着着，
12:02
[说话人-3]
可要靠咖啡啊，
12:03
[说话人-3]
要靠酒精熬。
12:04
[说话人-3]
其实这都是特别呃就是恶性循环的一个选择。
12:08
[说话人-3]
嗯，
12:08
[说话人-3]
然后其实我们今天老会推荐的这本书是关于睡眠非常经典典一本书。
12:13
[说话人-3]
就是嗯对我们为什么要睡觉？
12:15
[说话人-3]
其里面讲的非常清楚，
12:17
[说话人-3]
就是睡不好的。
12:18
[说话人-3]
这个这个这个坏处非常非常的多。
12:22
[说话人-3]
我可以简单的跟大家比较标题，
12:24
[说话人-3]
党的来总结一下。
12:26
[说话人-3]
睡不好的时候，
12:27
[说话人-3]
睡会变笨，
12:28
[说话人-3]
然后会变胖，
12:30
[说话人-3]
嗯，
12:30
[说话人-3]
会发胖，
12:31
[说话人-3]
嗯，
12:31
[说话人-3]
会变得暴躁，
12:33
[说话人-3]
然后还会效率很低，
12:35
[说话人-3]
缺乏信心，
12:36
[说话人-3]
缺乏这个这个兴趣等等。
12:38
[说话人-3]
而且会变老比较快等等。
12:41
[说话人-3]
衰老的比较对，
12:41
[说话人-3]
是的，
12:42
[说话人-3]
其实都是非常非常严重的一个后果，
12:44
[说话人-3]
还是要注意。
12:45
[说话人-3]
而且这个书里面还讲了很多，
12:46
[说话人-3]
就是我觉得它最大的一个启发就是其实睡眠我们每个人的睡眠不只是我们自己的事情。
12:53
[说话人-3]
嗯，
12:53
[说话人-3]
你当你睡不好的时候，
12:54
[说话人-3]
其实你会影响你你周围的人说协作性啊等等工作时候的工作伙伴呀。
13:00
[说话人-3]
没错，
13:01
[说话人-3]
就你可能就没有心情搭理他，
13:02
[说话人-3]
或者说效率低，
13:03
[说话人-3]
不愿意协作，
13:04
[说话人-3]
不愿意搭理人，
13:05
[说话人-3]
其实会影响那个效率，
13:07
[说话人-3]
尤其是做一些服务行业的，
13:08
[说话人-3]
其实是蛮糟糕的。
13:09
[说话人-3]
对嗯，
13:10
[说话人-3]
再一个还有一个很重要，
13:11
[说话人-3]
就是老板如果睡不好，
13:14
[说话人-3]
他就是书里面有有一个眼中的这个这个调查，
13:17
[说话人-3]
就是老板如果睡不好，
13:18
[说话人-3]
第二天会变得很暴躁。
13:20
[说话人-3]
对，
13:20
[说话人-3]
然后做整个团队的决策。
13:23
[说话人-3]
对，
13:23
[说话人-3]
而且他们说长期睡不好的这个领导其实缺乏人格魅力。
13:28
[说话人-3]
嗯，
13:28
[说话人-3]
他的魅力，
13:29
[说话人-3]
他在员工眼中的这个吸引力魅力会下降很多。
13:33
[说话人-3]
嗯，
13:33
[说话人-3]
而员工睡不好，
13:34
[说话人-3]
其实也是整个团队的效率都会受影响。
13:36
[说话人-3]
但是老板的这个睡不好比较重大。
13:39
[说话人-3]
所以如果说你的老板暴躁，
13:41
[说话人-3]
然后老师你觉得他他是个大傻子嘛，
13:43
[说话人-3]
可能他是睡眠不足，
13:46
[说话人-3]
然让老板都去那个睡好觉比较重要。
13:49
[说话人-3]
然后他说了一个员工睡不好的这个影响他他举了一个特别精彩的例子，
13:53
[说话人-3]
说睡不好的员工就像在登那个动感单车，
13:58
[说话人-3]
你看他真的特别特别努力，
14:00
[说话人-3]
用尽全力，
14:01
[说话人-3]
但他一点儿都不移，
14:02
[说话人-3]
动不前进。
14:03
[说话人-3]
周围的风景永远不变。
14:05
[说话人-3]
嗯，
14:05
[说话人-3]
就你每天在那里其实可以我们知道骑单车可以闭眼睛骑，
14:08
[说话人-3]
对吧？
14:09
[说话人-3]
因为你你对那个动感单人就是不用睁眼睛，
14:11
[说话人-3]
但其实你没有没有任何的这个成效。
14:14
[说话人-3]
除了这个职场当中睡眠不足，
14:16
[说话人-3]
其实还会导致这个道德感很差。
14:19
[说话人-3]
比如说会对于客户比较暴躁，
14:21
[说话人-3]
比如说会造假等等，
14:23
[说话人-3]
然后会会等等。
14:24
[说话人-3]
其实问题非常的严重。
14:25
[说话人-3]
他是一个对于整个职场的一个多输的局面。
14:29
[说话人-3]
我们每个人的自己睡眠好，
14:32
[说话人-3]
对别人也是一个福利。
14:33
[说话人-3]
同时别人的睡眠也不止跟他相关。
14:36
[说话人-3]
你要关心他的睡眠，
14:37
[说话人-3]
我就为什么会关心同事们的睡眠？
14:39
[说话人-3]
我真的觉得你像我们是服务业对吧？
14:41
[说话人-3]
嗯，
14:42
[说话人-3]
还是蛮需要每个人每天像小太阳一样又开心，
14:45
[说话人-3]
然后又明媚又精力充沛。
14:47
[说话人-3]
就是团队里面每个人睡眠状况我还蛮关心的。
14:50
[说话人-3]
嗯，
14:50
[说话人-3]
对，
14:50
[说话人-3]
今天早上来我们那个小新咖啡师，
14:53
[说话人-3]
他说米佳姐，
14:54
[说话人-3]
我今天早上去健身，
14:55
[说话人-3]
我说啊你好棒，
14:55
[说话人-3]
你就这么严的。
14:56
[说话人-3]
你今他说那个我五点，
14:58
[说话人-3]
我四点多醒来，
15:00
[说话人-3]
五点去健身，
15:01
[说话人-3]
我说你这也太早了。
15:02
[说话人-3]
嗯，
15:02
[说话人-3]
我说你几点睡啊？
15:04
[说话人-3]
他说那个十一二点吧，
15:05
[说话人-3]
我说那还行啊。
15:06
[说话人-3]
嗯我说你现在睡眠好吗？
15:07
[说话人-3]
他说我吃了三粒褪黑素哦，
15:10
[说话人-3]
我一天我们会坏了，
15:11
[说话人-3]
就是是量还是很对。
15:13
[说话人-3]
你睡眠不好用，
15:14
[说话人-3]
三粒褪黑素去助眠。
15:16
[说话人-3]
然后早上五点钟起来，
15:18
[说话人-3]
其实非常非常伤害身体的，
15:19
[说话人-3]
就不是一个好的选择。
15:21
[说话人-3]
就是但是我们后面会可怕那个这种助眠药对身体的伤害，
15:26
[说话人-3]
然后年轻人为什么不能这样子去去消耗自己的身体啊，
15:29
[说话人-3]
再补充的一点，
15:30
[说话人-3]
还有一些职业就是刚才说妈妈睡不好，
15:32
[说话人-3]
对会会影响他会出抑郁。
15:34
[说话人-3]
还还有一个就是司机，
15:36
[说话人-3]
真的就是我最近有一个比较好的朋友，
15:38
[说话人-3]
他是神多专车的这个司机，
15:41
[说话人-3]
他最近都都那个上下班接我，
15:43
[说话人-3]
他等于比我更早，
15:44
[说话人-3]
比我更晚。
15:45
[说话人-3]
嗯嗯，
15:45
[说话人-3]
我那天问他，
15:46
[说话人-3]
我说你睡的怎么的？
15:46
[说话人-3]
就是是劳劳值很可怕。
15:48
[说话人-3]
他说他说他说那个个呀，
15:50
[说话人-3]
我年年纪大了，
15:51
[说话人-3]
不用睡那么多，
15:51
[说话人-3]
其实实是很大常常大的误区。
15:54
[说话人-3]
对，
15:55
[说话人-3]
嗯，
15:55
[说话人-3]
所以一定要睡够，
15:56
[说话人-3]
就是保证自己那个不是疲劳驾驶。
15:59
[说话人-3]
因为疲劳驾驶导致的车祸非常非常多，
16:01
[说话人-3]
你要自己安全，
16:02
[说话人-3]
让别人安全。
16:03
[说话人-3]
是的对，
16:04
[说话人-3]
所以其实对我们说这么多第一趴睡眠就是大家一定要重视知道这个能量。
16:09
[说话人-3]
三大源泉的这个睡眠饮食运动睡眠最重要，
16:14
[说话人-3]
千万不能不能忽视。
16:16
[说话人-3]
然后这一趴里面有一个特别大的误区。
16:18
[说话人-3]
大家要知道，
16:20
[说话人-3]
就是说很多人觉得成功的人都睡得少。
16:23
[说话人-3]
其实一个巨大的误区，
16:25
[说话人-3]
比如说大家会举这个达芬奇的例子，
16:27
[说话人-3]
那个爱迪生的例子，
16:29
[说话人-3]
然后什么那个 tim cook mask。
16:30
[说话人-3]
其实我们真正去细细一下，
16:32
[说话人-3]
有撒切尔夫人，
16:33
[说话人-3]
嗯，
16:33
[说话人-3]
其实是呃要不然就是比如说撒切尔夫人，
16:36
[说话人-3]
她常年成年阶段睡得非常少。
16:39
[说话人-3]
他后来晚年得了这个老年痴呆症，
16:41
[说话人-3]
就是有一个大概的因果关系的。
16:44
[说话人-3]
所以说你成年阶段，
16:45
[说话人-3]
如果长期的剥夺睡眠，
16:47
[说话人-3]
你你晚年的时候发病率，
16:48
[说话人-3]
尤其是老年痴呆率的发病率是很高的。
16:51
[说话人-3]
对，
16:52
[说话人-3]
然后 tim cook 我们看一下，
16:53
[说话人-3]
他是晚上八点半睡哦，
16:55
[说话人-3]
然后三点半起。
16:57
[说话人-3]
嗯，
16:57
[说话人-3]
他其实睡饱了七个小时的 yelmask 也是。
17:00
[说话人-3]
所以这些人并不是说他睡得少，
17:03
[说话人-3]
只不过他有一些比较跟常人不太一样的睡眠的类型。
17:07
[说话人-3]
对，
17:07
[说话人-3]
嗯，
17:07
[说话人-3]
达芬奇睡得少，
17:08
[说话人-3]
但他白天会补觉的，
17:09
[说话人-3]
就看爱迪生。
17:10
[说话人-3]
也实际你看细一点之后，
17:12
[说话人-3]
他们并没有长期缺觉。
17:14
[说话人-3]
而且所谓的那个很多人睡的就是就是聪明的人，
17:18
[说话人-3]
成功的人睡得少，
17:19
[说话人-3]
其实是有精因素的。
17:21
[说话人-3]
但这部分人占的比例非常非常非常小，
17:23
[说话人-3]
小到可以忽略不计，
17:25
[说话人-3]
所以一定要保证这个充足的睡眠，
17:28
[说话人-3]
不要觉得那个睡眠少或者去剥夺睡眠是成功的一个标志，
17:33
[说话人-3]
这是错的这是那个假的。
17:36
[说话人-3]
再一个其实睡眠好有一个很大的特征，
17:38
[说话人-3]
就是早上起来觉得神清气爽，
17:41
[说话人-3]
然后不会有起床气。
17:43
[说话人-3]
对。
17:43
[说话人-3]
当你有起床气就说明你没睡好。
17:45
[说话人-3]
然后你这个就是睡眠其实已经已经亏损了，
17:49
[说话人-3]
已经已经被被剥夺了。
17:52
[说话人-3]
然后我自己真的是我常年我是早起醒，
17:54
[说话人-3]
常年早上起来就很早起，
17:56
[说话人-3]
很早醒，
17:57
[说话人-3]
不用闹钟。
17:58
[说话人-3]
然后我醒来之后就是哇觉得我精力冲对，
18:01
[说话人-3]
我觉得我能拯救全世界，
18:03
[说话人-3]
就是没有么么事，
18:03
[说话人-3]
我干不了的是老娘天下第一，
18:05
[说话人-3]
真的你睡好了之后，
18:06
[说话人-3]
你就有这种感觉。
18:08
[说话人-3]
但如果偶尔的早晨我起来特别累，
18:10
[说话人-3]
我就知道我的这个我需要调整一下我的这个身体，
18:14
[说话人-3]
嗯，
18:14
[说话人-3]
就是也许是没睡好，
18:16
[说话人-3]
也许是其他方面的这个身体问题。
18:18
[说话人-3]
所以早上起来你是不是清醒，
18:20
[说话人-3]
是不是充满活力，
18:22
[说话人-3]
是不是没有起床气，
18:24
[说话人-3]
是你呃衡量自己睡眠好不好的一个最简单的一个指标。
18:29
[说话人-3]
对你看比如说早上，
18:32
[说话人-3]
因为我也挺长时间，
18:33
[说话人-3]
没没坐地铁，
18:34
[说话人-3]
就以前地铁的时候，
18:35
[说话人-3]
嗯，
18:35
[说话人-3]
不是早上起来北京地铁经常打架的，
18:37
[说话人-3]
就是他们我觉得都是属于起床气蛮重的，
18:41
[说话人-3]
换一个场合不那么挤，
18:42
[说话人-3]
或者说是不是不会那么那么容易暴躁。
18:45
[说话人-1]
时间段也许没错，
18:47
[说话人-3]
但是因为早上大家起来没有那个没有睡好，
18:51
[说话人-3]
有起床气就特别容易暴躁，
18:53
[说话人-3]
然后易怒，
18:54
[说话人-3]
然后发生冲突。
18:55
[说话人-3]
这些都是那个睡眠不好的一个一个。
18:58
[说话人-3]
然后你如果老是打瞌睡，
18:59
[说话人-3]
就刚才那个朋友圈他老是嗜睡。
19:01
[说话人-3]
嗯，
19:01
[说话人-3]
我之前在腾讯的时候，
19:03
[说话人-3]
真的是到下午开会的时候，
19:04
[说话人-3]
很多人就就就就就是发睡连体。
19:08
[说话人-3]
对对对，
19:08
[说话人-3]
这就就确实是那个睡眠不够，
19:10
[说话人-3]
然后那个睡眠质量不高。
19:12
[说话人-3]
嗯，
19:13
[说话人-3]
在这我们补充一下，
19:14
[说话人-3]
就是其实七到八小时的睡眠是比较合理的，
19:17
[说话人-3]
是大部分人的睡眠真正只需要睡三五个小时的很少。
19:22
[说话人-3]
嗯，
19:22
[说话人-3]
九个小时以上的睡眠也是不太好的。
19:25
[说话人-3]
对，
19:25
[说话人-3]
过度睡眠也是也是不好的。
19:27
[说话人-3]
所以七到八小时是正常的。
19:30
[说话人-3]
成年人比较合理的一个睡眠，
19:32
[说话人-3]
就是长期需要有这个量。
19:34
[说话人-3]
嗯，
19:34
[说话人-1]
而且也要奉劝那些有这种成功人士睡的少的迷思的这对对，
19:41
[说话人-1]
真的不要去效仿，
19:43
[说话人-1]
嗯，
19:43
[说话人-1]
还是要找到你自己的最适合的睡眠的时间，
19:46
[说话人-1]
睡眠的规律。
19:47
[说话人-1]
好，
19:47
[说话人-1]
那我们就进入第二趴吧。
19:50
[说话人-1]
嗯，
19:50
[说话人-1]
刚才说的第二个关键词是什规律律嗯规律这件事情其实就是高质量睡眠的核心。
19:58
[说话人-3]
没错，
19:58
[说话人-3]
也是今年的那个世界睡眠日，
20:01
[说话人-3]
第一次提了规律睡眠这个主题。
20:03
[说话人-3]
然后我从好多年前到现在看了大量的这个睡眠的论文啊、
20:08
[说话人-3]
文章啊、
20:09
[说话人-3]
演讲睡对、
20:10
[说话人-3]
专注啊等等。
20:11
[说话人-3]
其实最核心就是说要规律。
20:14
[说话人-3]
所谓规律，
20:15
[说话人-3]
就是说我们大家可能会忽略一点，
20:17
[说话人-3]
就是你的身体其实是你最好的朋友，
20:21
[说话人-3]
你的盟友，
20:22
[说话人-3]
我们的身体其实非常非常的智能。
20:24
[说话人-3]
但是他可以成为你你的这个生活工作的一个特别好的一个主友。
20:29
[说话人-3]
但是很多时候我们对于身体的这个信号太忽略了，
20:32
[说话人-3]
然后会剥夺会伤害身体最糟糕的一个伤害身体的方式就是不规律的作息。
20:38
[说话人-3]
嗯，
20:39
[说话人-3]
比如说你今天九点睡，
20:40
[说话人-3]
第二天半夜两点睡，
20:42
[说话人-3]
然后你今天是喝酒之后睡，
20:44
[说话人-3]
你第二天就是那个什么那个吃了特别大，
20:47
[说话人-3]
一顿火锅睡等等。
20:48
[说话人-3]
我们内在都有一个生物钟，
20:50
[说话人-3]
然后有一个作息规律，
20:52
[说话人-3]
这本书里面都有讲有两个调节。
20:55
[说话人-3]
我们睡眠规律的两个最核心的机制。
20:57
[说话人-3]
但是你不能破坏它，
20:59
[说话人-3]
它其实就在我们的身体里面。
21:00
[说话人-3]
如果你懂得找到它，
21:02
[说话人-3]
花点时间找到它，
21:04
[说话人-3]
你就可以让你的身体自己调节到一个特别好的状态。
21:07
[说话人-3]
所以规律作息特别重要。
21:10
[说话人-3]
这一趴有一个特别大的误区，
21:12
[说话人-3]
就是早睡早起身体好，
21:14
[说话人-3]
这是一个特别特别大的误区。
21:16
[说话人-3]
因为我们应该很多人知道，
21:17
[说话人-3]
其实睡眠类型分两类，
21:19
[说话人-3]
嗯，
21:19
[说话人-3]
对吧？
21:19
[说话人-3]
早起型的人，
21:20
[说话人-3]
早鸟人和这个夜猫子，
21:22
[说话人-3]
我我就是早鸟，
21:23
[说话人-3]
我早上起来我我会特别早醒来，
21:26
[说话人-3]
我特别喜欢早上头脑清醒的时刻。
21:28
[说话人-3]
嗯，
21:29
[说话人-3]
然后我过了中午到下午到晚上的时候，
21:31
[说话人-3]
我的智商越来越低，
21:33
[说话人-3]
然后越来越暴躁，
21:34
[说话人-3]
然后那个越来越就是那个嗯无力吧。
21:38
[说话人-3]
就是很多时候我我跟同事们说过，
21:40
[说话人-3]
如果你晚上因为我做一个事情，
21:42
[说话人-3]
我大概率就不想去了，
21:43
[说话人-3]
烦死了。
21:44
[说话人-3]
对，
21:44
[说话人-3]
但是第二天早上起来哦，
21:46
[说话人-3]
我可以去，
21:46
[说话人-3]
我早里都可以去，
21:47
[说话人-3]
我月球都可以，
21:48
[说话人-3]
我火星都可以去等等。
21:49
[说话人-3]
特别典型。
21:50
[说话人-3]
我是这个早起型的人，
21:52
[说话人-3]
嗯，
21:52
[说话人-3]
然后伊蒙是不是偏那个夜猫子，
21:54
[说话人-1]
我是偏晚起型的人。
21:56
[说话人-1]
对嗯，
21:56
[说话人-1]
我想问一个问题，
21:58
[说话人-1]
就是我们当然都知道有早起型的人和晚睡晚起型的人，
22:02
[说话人-1]
但通常我们都会觉得晚睡晚起起是一件不好的事，
22:06
[说话人-3]
真的不是真，
22:07
[说话人-1]
为什么呢？
22:08
[说话人-3]
真的，
22:08
[说话人-3]
因为首先这是在基因里面的，
22:10
[说话人-3]
就是有一个解释，
22:12
[说话人-3]
也未必经过夜验症。
22:13
[说话人-3]
就是说人类早期是分两波在行动的，
22:16
[说话人-3]
嗯，
22:16
[说话人-3]
一波人要早起去打猎，
22:18
[说话人-3]
嗯，
22:18
[说话人-3]
他要起的很早很早，
22:19
[说话人-3]
另一波人是要晚上留下守夜，
22:21
[说话人-3]
留住这个火种，
22:22
[说话人-3]
嗯，
22:23
[说话人-3]
这个火种不灭，
22:24
[说话人-3]
所以慢慢的进化出来，
22:25
[说话人-3]
人群就分两类，
22:27
[说话人-3]
一类是他嗯是早起型的，
22:29
[说话人-3]
然后一类是那个晚睡型的，
22:31
[说话人-3]
所以这是两个基因里面种出来的决定的。
22:34
[说话人-3]
而且有一个说法是早起型的人，
22:37
[说话人-3]
就像我这种早鸟，
22:38
[说话人-3]
他逻辑性更好，
22:40
[说话人-3]
嗯，
22:40
[说话人-3]
更理理性他调理清楚。
22:42
[说话人-3]
但是晚睡型的人更有艺术细胞，
22:45
[说话人-3]
更善于创造创意等等。
22:47
[说话人-3]
嗯，
22:47
[说话人-3]
所以我觉得这也是导致为什么大家会觉得很多那个成功人士大老板，
22:52
[说话人-3]
他都是早起型的早鸟。
22:55
[说话人-3]
因为这个人他更有逻辑感，
22:57
[说话人-3]
更理性，
22:58
[说话人-3]
嗯，
22:58
[说话人-3]
所以他就更容易当老板。
23:00
[说话人-3]
嗯，
23:00
[说话人-3]
但真正很多艺术家、
23:02
[说话人-3]
作家，
23:03
[说话人-3]
他是晚睡型的特别典型的例子，
23:06
[说话人-3]
就是我的两个前老板，
23:07
[说话人-3]
就是微信的张小龙，
23:08
[说话人-3]
微信支付张小龙，
23:10
[说话人-3]
他就是一个超级晚睡的人，
23:12
[说话人-3]
就整个微信团队被他带的都早上没人。
23:14
[说话人-3]
嗯，
23:14
[说话人-3]
然后中午开始来之后，
23:15
[说话人-3]
一直到工作会工工作到那个三四点嗯，
23:19
[说话人-3]
还在还在那个什么，
23:21
[说话人-3]
还有很多记者以前也是熬夜多，
23:23
[说话人-3]
因为他们要写稿子。
23:24
[说话人-3]
嗯，
23:25
[说话人-3]
夜猫子是创意型人才，
23:27
[说话人-3]
但我也是我们编导，
23:28
[说话人-3]
也是我们采访英语。
23:29
[说话人-3]
他说早上九十点就是属于那个没睡醒。
23:32
[说话人-3]
他这个书里面描绘了一种，
23:34
[说话人-3]
就是说你你的大脑其实在睡眠，
23:36
[说话人-3]
但你的身体已经已经在活动了，
23:38
[说话人-3]
因为你必须要起床。
23:40
[说话人-3]
但其实你这时候你的大脑还在睡眠状，
23:42
[说话人-3]
等这个时候其实首先你是是懵的。
23:45
[说话人-3]
对你听课也听不进去，
23:47
[说话人-3]
然后你开车可能会出车祸，
23:49
[说话人-3]
然后你可能跟别人这个沟通说完全得不到对方的信息等等。
23:53
[说话人-3]
然后到晚上到十一二点，
23:55
[说话人-3]
别人都睡了。
23:56
[说话人-3]
哇，
23:56
[说话人-3]
他的灵感也来了好多好多想法，
23:58
[说话人-3]
然后开始创作啊，
23:59
[说话人-3]
开始有各种各样的这个奇思妙想出来，
24:02
[说话人-3]
就真的是两类人，
24:03
[说话人-3]
他就是基因不同，
24:05
[说话人-3]
分工不同，
24:05
[说话人-3]
嗯，
24:06
[说话人-3]
那个，
24:06
[说话人-3]
没有一类人更优越等等。
24:09
[说话人-3]
嗯，
24:09
[说话人-3]
如果你是晚睡醒的夜猫子，
24:11
[说话人-3]
说明你是一个创意型人才。
24:13
[说话人-3]
除了小龙之外，
24:13
[说话人-3]
pony 也是马化腾也是嗯，
24:15
[说话人-3]
对，
24:16
[说话人-3]
他经常是那个两点钟还在打游戏，
24:18
[说话人-3]
可能忙完一天了，
24:19
[说话人-3]
打场游戏赛。
24:20
[说话人-3]
还有他有一次说对他有一次说他他十二点忙完之后回酒店，
24:25
[说话人-3]
还在跑步机上跑十公里。
24:26
[说话人-3]
他那时候他还是他非常就状态非常好的时候，
24:29
[说话人-3]
嗯，
24:30
[说话人-3]
我到晚上八九点，
24:31
[说话人-3]
我就已经需要喝杯酒来那个什么舒缓一下。
24:34
[说话人-3]
嗯，
24:34
[说话人-3]
就每周二晚上就直播的时候，
24:36
[说话人-3]
我智商挺低的时候已经很好。
24:39
[说话人-3]
对，
24:39
[说话人-3]
其实我早上的时候就觉得自己特别特别特别强大。
24:42
[说话人-1]
我们下次来一个特别版，
24:44
[说话人-1]
早上五点直播直播，
24:45
[说话人-1]
你起床，
24:46
[说话人-3]
那对人人吗？
24:47
[说话人-3]
对，
24:47
[说话人-3]
大我我感觉好像夜猫子，
24:49
[说话人-1]
我可夜不睡，
24:49
[说话人-3]
不是感觉夜猫子比较多。
24:51
[说话人-1]
其实我也是这种啊，
24:52
[说话人-1]
我也是晚起晚睡晚起型的，
24:54
[说话人-1]
我到了晚上就无数个想法，
24:56
[说话人-1]
然后就有无数个 idea，
24:57
[说话人-1]
我所有的播客都是晚上十点以后。
24:59
[说话人-3]
对对对对，
25:00
[说话人-3]
说明你真的是创意型人才，
25:02
[说话人-3]
嗯，
25:03
[说话人-3]
我就可能创业少一点，
25:05
[说话人-3]
但是我的这个经意也很多呀，
25:07
[说话人-1]
但你也非常理性。
25:08
[说话人-3]
对，
25:08
[说话人-3]
相比较对，
25:09
[说话人-3]
相比较你们我的创意可能就少很多，
25:12
[说话人-3]
但是可能相比较你们我的理性逻辑感可能就会好一些。
25:15
[说话人-3]
真的是差异，
25:16
[说话人-3]
我觉得最好的团队是搭配起来。
25:18
[说话人-3]
嗯，
25:18
[说话人-3]
其实我们这个社会对于那个晚起行夜猫子的人是非常不友好的。
25:24
[说话人-3]
没错，
25:25
[说话人-3]
他他大量的，
25:26
[说话人-3]
因为老板偏早鸟多。
25:28
[说话人-3]
嗯，
25:28
[说话人-3]
所以而且我们有一个大概的以前工厂工业化时代这样对对对，
25:33
[说话人-3]
就变成了这样子。
25:34
[说话人-3]
把所有的人一刀切的一个这个工作作息，
25:38
[说话人-3]
其实是对夜猫子是非常不友好的，
25:40
[说话人-3]
而且其实也是一个读书是吧？
25:42
[说话人-3]
他对于职场啊，
25:43
[说话人-3]
对于创业也也是不是很好。
25:44
[说话人-3]
昨天早上我发了一个朋友圈，
25:46
[说话人-3]
我说那个就大概意思就是早起感觉真好啊，
25:49
[说话人-3]
早起人都都都温柔又善良，
25:50
[说话人-3]
我就主要是因为我心情很好啊。
25:52
[说话人-3]
然后就有一个朋友说那个因为他们早上起来的人都是不能有起床气的人。
25:58
[说话人-3]
比如说其实不是，
25:59
[说话人-3]
其实早起的人他没有起床气的人，
26:02
[说话人-3]
就说明他他就是早起醒的，
26:03
[说话人-3]
而且他睡的蛮好的，
26:05
[说话人-3]
起床起本身就是一个睡眠不足的一个信号。
26:08
[说话人-3]
嗯，
26:09
[说话人-3]
并不是说他们不能有起床气，
26:10
[说话人-3]
所以他们都不是这个逻辑。
26:12
[说话人-3]
嗯，
26:12
[说话人-1]
那我再问一个问题，
26:14
[说话人-1]
对于张小伦团队的人来讲，
26:16
[说话人-1]
就是如果他是早起醒的人怎么办？
26:18
[说话人-3]
就就比较郁闷啊。
26:19
[说话人-3]
对对对，
26:20
[说话人-3]
因为当时有有有就是团队有开玩笑说嘛，
26:23
[说话人-3]
就是我们的人个 CO，
26:25
[说话人-3]
就是 pony 马化腾，
26:26
[说话人-3]
他是晚睡型的。
26:28
[说话人-3]
然后我们的执行总裁 martin 嗯，
26:30
[说话人-3]
他是早起型的，
26:32
[说话人-3]
所以就是 pony 两点三点时候还在发邮件嗯，
26:35
[说话人-3]
讨论讨论业务产品。
26:36
[说话人-3]
然后那个团队收到要回复。
26:39
[说话人-3]
然后四五点五点的时候，
26:40
[说话人-3]
martin 又开始发邮件，
26:41
[说话人-3]
就老板是老板是这么搭配的等等。
26:44
[说话人-3]
其实还有一些老板就是早起行多嘛，
26:47
[说话人-3]
他们要求七点钟跟团队高管开早餐会，
26:51
[说话人-3]
这对于晚睡型的人是非常非常不友好的。
26:55
[说话人-3]
对，
26:55
[说话人-3]
其实大家有没有看一个段子，
26:57
[说话人-3]
就是说那个当时腾讯的总办开会，
27:00
[说话人-3]
然后让小龙也开。
27:02
[说话人-3]
然后小龙说我起不来，
27:04
[说话人-3]
他他确实是好像显得傲娇，
27:06
[说话人-3]
不是，
27:06
[说话人-3]
他真的是晚睡型的人。
27:07
[说话人-3]
他晚上创业特别特别多，
27:09
[说话人-3]
我们能够享受到微信的很多特别妙的功能特别舒适。
27:13
[说话人-3]
一个体验不是小龙早上九点的办公室想出来沙，
27:16
[说话人-3]
他的团队真的是夜夜去脑暴啊，
27:19
[说话人-3]
思考啊，
27:19
[说话人-3]
深度思考这么来的。
27:21
[说话人-3]
所以我们对于夜猫子型的人，
27:23
[说话人-3]
创业型的人要更友好。
27:25
[说话人-3]
对，
27:25
[说话人-3]
而且你自己知道你的类型之后，
27:27
[说话人-3]
可以多找一些能够匹配你的这个睡眠类型的一些工作。
27:32
[说话人-3]
嗯，
27:33
[说话人-3]
所以早睡早起嗯，
27:34
[说话人-3]
晚睡晚起都不是问题。
27:36
[说话人-3]
嗯，
27:37
[说话人-3]
你知道你你的醒醒同时早律作息，
27:40
[说话人-3]
就是我长期就是两晚上两点睡，
27:43
[说话人-3]
早上十点起 ok 的。
27:44
[说话人-3]
因为你睡了八小时，
27:45
[说话人-3]
而且你长期稳定，
27:46
[说话人-3]
你也可以长期是晚上九点睡，
27:48
[说话人-3]
然后早上五点起等等都是可以的。
27:50
[说话人-3]
嗯，
27:51
[说话人-3]
所以说第二个大名词就是早睡早起身体好。
27:53
[说话人-1]
其实不是我知道雷军好像也是因为我朋友讲说雷军当时也有投他们公司，
28:00
[说话人-1]
所以雷军经常叫他们老板半夜三点去开会。
28:02
[说话人-1]
三点不是嗯，
28:05
[说话人-3]
那像我这种就是对对对对，
28:06
[说话人-3]
其实是一点起了。
28:08
[说话人-3]
那时候对我刚起我五点起，
28:10
[说话人-3]
对我对的其实是不是不太不太那个什么的。
28:14
[说话人-3]
嗯，
28:14
[说话人-3]
就是其实效率很低了，
28:16
[说话人-3]
是效率很低。
28:17
[说话人-3]
然后你那个创意又出不来，
28:19
[说话人-3]
那个成果也不好，
28:20
[说话人-3]
其实完全没有必要。
28:21
[说话人-3]
对，
28:21
[说话人-3]
我们还是因为目标导向嘛，
28:24
[说话人-3]
你要目标那个实现，
28:26
[说话人-3]
其实去让每个人发挥自己最大的这个才华就好了。
28:29
[说话人-3]
我虽然早起的人我不喜欢别人早起，
28:32
[说话人-3]
因为我喜欢一个安静，
28:33
[说话人-3]
安静的早晨再一个，
28:35
[说话人-3]
所以我以前开会都安排早会安排在十点。
28:38
[说话人-3]
嗯，
28:38
[说话人-3]
就我自己十点钟还是还是很很很舒适。
28:41
[说话人-3]
而且我就我已经工作生活了五小时，
28:43
[说话人-3]
同时团队里面晚起的人，
28:45
[说话人-3]
他到十点钟基本上也 ok 了，
28:47
[说话人-3]
他的起床起也没了，
28:48
[说话人-3]
他也清醒了。
28:49
[说话人-3]
这时候效率是最高的，
28:50
[说话人-3]
他就可以相对顾及到早起对夜猫子的人。
28:54
[说话人-3]
所以我觉得早例会十点钟是比较好的，
28:57
[说话人-3]
千万别七点八点对于团队的这个夜猫子是非常不公平的，
29:01
[说话人-3]
而且对团队效率也不好。
29:02
[说话人-1]
还有另外一个迷思，
29:04
[说话人-1]
就是在夜晚的时候，
29:07
[说话人-1]
这是中医讲的。
29:08
[说话人-1]
在夜间的时候，
29:08
[说话人-1]
各个器官都有自己排毒的时间，
29:12
[说话人-3]
这个比较扯吧，
29:13
[说话人-3]
我觉得反正这老师没有没有觉得，
29:15
[说话人-1]
但我曾经还相信过。
29:16
[说话人-3]
对我觉得这个没有没有什么你验证吧，
29:19
[说话人-3]
因为你还有那个时差是吧，
29:21
[说话人-3]
那另一个半球的人是怎么样子？
29:23
[说话人-3]
对呃，
29:23
[说话人-3]
我觉得他但是美容觉这个事情是是存在的，
29:26
[说话人-3]
就像你有一个规律的稳定的充足的睡眠，
29:31
[说话人-3]
然后你就可以让自己真的是就这书里面写。
29:35
[说话人-3]
其实有充足和高质量睡眠的人，
29:37
[说话人-3]
他会更有吸引力哦，
29:39
[说话人-3]
他会更美。
29:40
[说话人-3]
对，
29:40
[说话人-3]
然后他会更有光彩等等，
29:42
[说话人-3]
他会比那个蔫儿的人没睡好的人哈。
29:44
[说话人-3]
西林先的人要要更有魅力在人群中。
29:47
[说话人-3]
所以真的是一个特别相关的。
29:49
[说话人-1]
就像我们刚才说过的，
29:51
[说话人-1]
每个人身体内都有一个 inner clock 嘛，
29:53
[说话人-1]
有一个内在的一个时钟，
29:55
[说话人-1]
所以就是你找到你自己的规律。
29:56
[说话人-1]
就好比如说你半夜三点睡，
29:58
[说话人-1]
但你每天都十一点多醒 OK 的 OK 的对吧？
30:01
[说话人-1]
对，
30:02
[说话人-1]
其实你有你自己的这个内脏的休息的时间，
30:05
[说话人-1]
而且我觉得肝脏排毒本身就是一个错误的说法了，
30:09
[说话人-1]
就是一个伪科学。
30:10
[说话人-1]
嗯，
30:11
[说话人-1]
对，
30:11
[说话人-1]
所以不一定要偏信那些了。
30:14
[说话人-3]
其实我们真的身边捋一捋早睡早起的人，
30:17
[说话人-3]
成功的有嗯，
30:18
[说话人-3]
然后成功的晚睡晚起的人也很多，
30:21
[说话人-3]
所以它就是类型不同。
30:22
[说话人-3]
你要早一点，
30:24
[说话人-3]
这个明确你的类型，
30:25
[说话人-3]
然后找找到匹配你这个睡眠类型的工作就很好。
30:29
[说话人-3]
所以这一趴最后最后想给大家的一个建议就是我说了就是身体是灵魂的妙宇，
30:36
[说话人-3]
身体可以是我们每个人最亲密的伙伴和盟友。
30:39
[说话人-3]
所以你要确保让自己有充足的睡眠，
30:42
[说话人-3]
规律的睡眠，
30:43
[说话人-3]
然后你的身体真的会去调整好你最好的状态。
30:47
[说话人-3]
所以我当年那篇文章，
30:48
[说话人-3]
他叫他说那个 get yourself enough sleep，
30:52
[说话人-3]
then you body will do the rest。
30:53
[说话人-3]
就是嗯你让你自己就保证充足睡眠就好了。
30:57
[说话人-3]
然后你的身体会做他该做的事情，
31:00
[说话人-3]
对你的气色呀、
31:01
[说话人-3]
你的记忆力啊、
31:02
[说话人-3]
你的认知啊等等，
31:03
[说话人-3]
他都会调到一个比较好的状态。
31:05
[说话人-3]
但如果说你没睡好，
31:06
[说话人-3]
嗯，
31:06
[说话人-3]
那你的身体会会受不到信号，
31:08
[说话人-3]
就没办法帮你。
31:09
[说话人-3]
就我不要让自己的身体成为自己的朋友和盟友，
31:12
[说话人-3]
不要让自己的身体成为我们的敌人。
31:15
[说话人-3]
就你跟他对抗嗯，
31:17
[说话人-3]
就是这样子，
31:17
[说话人-3]
其实我们最亲密的一个最可掌控的一个朋友就变成敌人了，
31:21
[说话人-3]
不是盟友就蛮可惜的。
31:22
[说话人-3]
嗯，
31:22
[说话人-1]
我觉得这里 rest 是一个双关语，
31:25
[说话人-1]
哎，
31:25
[说话人-1]
他继续休息。
31:27
[说话人-3]
对，
31:27
[说话人-3]
是的，
31:27
[说话人-3]
是是体育的，
31:28
[说话人-3]
是没错没错。
31:29
[说话人-3]
是的，
31:29
[说话人-3]
这句话就很棒。
31:30
[说话人-3]
嗯，
31:31
[说话人-3]
我这么多年就这句话印象最深了，
31:33
[说话人-3]
送给大家很棒的一个京剧。
31:35
[说话人-3]
对，
31:35
[说话人-3]
然后这一趴特别想跟大家推荐一本，
31:38
[说话人-3]
我自己特别特别喜欢，
31:39
[说话人-3]
但是不是完全相关的书，
31:41
[说话人-3]
我把皮儿给扔了，
31:42
[说话人-3]
但是他叫 daily ricuers，
31:44
[说话人-3]
how artist work。
31:45
[说话人-3]
对，
31:45
[说话人-3]
当年读的是英文文。
31:47
[说话人-3]
对对，
31:47
[说话人-1]
他就是作者的一天看得见。
31:50
[说话人-3]
对他他中文我觉得翻译的有点，
31:52
[说话人-3]
一般英文版我也看过好几遍，
31:54
[说话人-3]
一直在 kindle 里面。
31:55
[说话人-3]
对，
31:55
[说话人-3]
当时我们那个 BR 在推荐这本书的时候，
31:58
[说话人-3]
叫做天才的日常生活。
32:00
[说话人-3]
他讲了，
32:01
[说话人-3]
他是一个记者，
32:02
[说话人-3]
他有拖延症，
32:02
[说话人-3]
他睡眠不好，
32:03
[说话人-3]
然后他就去搜了，
32:05
[说话人-3]
就就查询了大量的艺术家名人，
32:08
[说话人-3]
他们是如何度过他们一天的作息的。
32:11
[说话人-3]
其实你看不是达芬奇啊，
32:13
[说话人-3]
不是有达芬奇吧，
32:14
[说话人-3]
还有这个贝多芬，
32:15
[说话人-3]
比如说贝多芬，
32:15
[说话人-3]
特别变态的是他早起之后要亲自数一百二十粒咖啡豆，
32:20
[说话人-3]
然后磨成咖啡喝，
32:22
[说话人-3]
然后开始工作。
32:22
[说话人-3]
每个人都有他自己的一个工作习惯，
32:25
[说话人-3]
但是他们都非常非常的规律。
32:28
[说话人-3]
长期保持这样的规律之后，
32:30
[说话人-3]
他的身体有一个信号就会成为他做出伟大的作品，
32:33
[说话人-3]
然后实现伟大成就的一个朋友。
32:36
[说话人-3]
所以这本书其实特别好看，
32:37
[说话人-3]
每个作一小一小片。
32:38
[说话人-3]
如果有你喜欢的作者、
32:40
[说话人-3]
作家、
32:41
[说话人-3]
艺术家，
32:41
[说话人-3]
你就可以专门看了一眼，
32:42
[说话人-3]
也有很多政治家等等。
32:44
[说话人-3]
我觉得是一个真正解释了规律有多重要的一本书。
32:49
[说话人-3]
所以我们今天第二个词特别想推荐这本书，
32:52
[说话人-1]
我觉好看第二的那个翻译更好。
32:54
[说话人-1]
对对，
32:55
[说话人-3]
更想读。
32:55
[说话人-3]
没错，
32:56
[说话人-3]
对，
32:56
[说话人-3]
其实就很精彩。
32:57
[说话人-3]
后来我看到中文版出了之后，
32:59
[说话人-3]
翻译成这个德行就就比较遗憾。
33:01
[说话人-3]
但我现在还是实际上会翻译的，
33:03
[说话人-3]
还是蛮好看的。
33:03
[说话人-3]
一本一本书就让我用一句话去概括这本书就是天才是如何创造出伟大的成就的两个因素，
33:12
[说话人-3]
一个是规律的生活，
33:14
[说话人-3]
一个是复杂的性格，
33:16
[说话人-3]
对他们的性格都雌雄同体，
33:18
[说话人-3]
然后性格非常的饱满跟丰富。
33:20
[说话人-3]
嗯，
33:21
[说话人-3]
这就不说了，
33:21
[说话人-3]
这本书很推荐了，
33:22
[说话人-3]
而且也是一本让我用分明那个耽误的一个对，
33:27
[说话人-3]
也是被忽略的一本小书推荐给大家看。
33:29
[说话人-3]
英文本很好看，
33:30
[说话人-3]
就就就很很很短。
33:32
[说话人-3]
好的，
33:32
[说话人-3]
那我们已经说了两个关键词了，
33:34
[说话人-3]
睡眠和规律感觉大脑没睡醒，
33:39
[说话人-1]
但总被尿憋。
33:41
[说话人-3]
这个这个太这种情况，
33:42
[说话人-3]
这个太实际了。
33:43
[说话人-3]
真的睡前少喝水，
33:45
[说话人-3]
因为你的睡眠破碎，
33:47
[说话人-3]
其实就是你让尿就是打破了你的的话，
33:51
[说话人-3]
这个睡眠周期我们知道是九十分钟一个睡眠周期嘛，
33:54
[说话人-3]
其实你中间就会比较轻的醒来。
33:56
[说话人-3]
但如果你被尿憋醒就会比较麻烦，
33:59
[说话人-1]
但真的很难。
34:00
[说话人-1]
因为你有时候晚饭吃的很咸，
34:02
[说话人-1]
你就很难。
34:03
[说话人-3]
所所以饭饭要吃吃很哦哦，
34:05
[说话人-3]
对，
34:05
[说话人-3]
这本书里面讲，
34:06
[说话人-3]
你晚饭不要吃太饱，
34:08
[说话人-3]
也不能不吃，
34:09
[说话人-3]
就不能太饿，
34:10
[说话人-3]
也不能太饱，
34:11
[说话人-3]
然后不要太闲，
34:12
[说话人-3]
不要喝太多水。
34:14
[说话人-3]
我当时的情况是，
34:15
[说话人-3]
如果说我晚上嗯比较闲比较渴的话，
34:18
[说话人-3]
我会吃黄瓜跟西红柿，
34:20
[说话人-3]
既补充水分，
34:21
[说话人-3]
又不会说半夜被尿憋醒。
34:23
[说话人-3]
对，
34:23
[说话人-3]
半夜被尿憋醒，
34:24
[说话人-3]
实在太痛苦了。
34:25
[说话人-3]
因为我是一个睡觉很清醒来就睡不着的人。
34:27
[说话人-3]
嗯，
34:28
[说话人-3]
然后这个时候，
34:29
[说话人-3]
但是和家人的作息不一样哦，
34:32
[说话人-3]
这个特别特别重要。
34:33
[说话人-3]
其实我我当年真的年轻的时话，
34:37
[说话人-3]
很年轻的时候这个睡眠被破坏。
34:40
[说话人-3]
就是因为我当时的男朋友，
34:41
[说话人-3]
他是上晚班的，
34:42
[说话人-3]
嗯，
34:43
[说话人-3]
他每天回来之后一两点，
34:44
[说话人-3]
而且还还不困。
34:45
[说话人-3]
嗯，
34:46
[说话人-3]
然后他就会翻报纸啊，
34:47
[说话人-3]
然后跟我聊天啊，
34:48
[说话人-3]
然后我就也睡得很晚。
34:50
[说话人-3]
嗯，
34:50
[说话人-3]
后来整个我的睡眠规律打破之后，
34:52
[说话人-3]
然后那段时间所有人见我都说你看你怎么脸的这么糟糕。
34:55
[说话人-1]
嗯，
34:56
[说话人-1]
因为你是早急性。
34:57
[说话人-3]
对对对，
34:57
[说话人-3]
是的，
34:58
[说话人-3]
就是其实是跟家人跟伴侣睡眠作息不一样，
35:01
[说话人-3]
是蛮糟糕的一个事情。
35:03
[说话人-3]
所以尽量去协调，
35:05
[说话人-3]
而且就是伴侣之间，
35:06
[说话人-3]
其实你们该干嘛干嘛？
35:08
[说话人-3]
正常是情做，
35:09
[说话人-3]
但是睡眠的时候保证自己是一个舒适的入眠状态。
35:13
[说话人-3]
嗯，
35:14
[说话人-3]
因为其实两个人有的人需要安全感，
35:16
[说话人-3]
需要跟另外一个人一起睡，
35:18
[说话人-3]
能够睡得更好。
35:19
[说话人-3]
但通常情况下，
35:20
[说话人-3]
两个人如果不磨合的话，
35:22
[说话人-3]
他的床的硬度啊、
35:24
[说话人-3]
枕头的形状啊，
35:25
[说话人-3]
然后他们睡的姿势啊、
35:27
[说话人-3]
打呼都会影响你的睡眠。
35:29
[说话人-3]
所以呃真的是可以，
35:31
[说话人-3]
如果说可以考虑的话，
35:32
[说话人-3]
如果嗯那个一个的类型是可以分开睡的，
35:36
[说话人-3]
就睡眠保。
35:37
[说话人-3]
尤其是如果你第二天有重要的工作，
35:39
[说话人-3]
或者你这段时间有一个特别艰难的任务，
35:41
[说话人-3]
需要大量的这个脑力挑战跟体力的话，
35:44
[说话人-3]
还是要先确保睡眠。
35:46
[说话人-3]
那你明天是周末啊，
35:47
[说话人-3]
你们今晚上闹腾闹腾，
35:48
[说话人-3]
然后都没关系。
35:50
[说话人-1]
对，
35:50
[说话人-1]
那我想到了那个欲望都市里面萨萨他交了一个男朋友，
35:54
[说话人-1]
就不是 mansaandanda 那个 maranda。
35:56
[说话人-1]
嗯，
35:56
[说话人-1]
就，
35:56
[说话人-1]
后来他结婚就是她的老公。
35:59
[说话人-1]
当时他们谈恋爱的也时候演示，
36:01
[说话人-1]
因为他是一个律师，
36:02
[说话人-1]
他正常上班。
36:03
[说话人-1]
然后他那个男朋友是一个 but tender 就是他是下半夜才上班。
36:07
[说话人-3]
对对，
36:07
[说话人-3]
就很痛苦。
36:08
[说话人-1]
两个人。
36:09
[说话人-1]
对对对对，
36:10
[说话人-3]
其实这个要要协调那个睡眠类型，
36:14
[说话人-3]
睡眠作息不一样会蛮影响的那我们就进入第三个关键词。
36:20
[说话人-1]
对，
36:20
[说话人-3]
哎，
36:20
[说话人-3]
最后我要说这个词，
36:22
[说话人-3]
就年轻人。
36:23
[说话人-3]
对，
36:23
[说话人-3]
先说一下年轻人，
36:24
[说话人-3]
对我对年现在有个定义啊，
36:26
[说话人-3]
就是十六岁到六十岁。
36:28
[说话人-3]
对，
36:28
[说话人-3]
如果你看过百岁人生那本书，
36:31
[说话人-3]
你就不会反对我这个这个划分至少是六十岁，
36:35
[说话人-3]
你是不会反对，
36:36
[说话人-3]
只有睡有点他小啊。
36:37
[说话人-3]
但是其实是那个年轻人，
36:39
[说话人-3]
尤其是你要开始进入这个公共生活。
36:42
[说话人-3]
然后社交生活其实你都需要去考虑你的这个睡眠。
36:47
[说话人-3]
对我对睡眠的这个年轻人的定义就是十六到六十岁。
36:50
[说话人-3]
小朋友的睡眠是有他特定的一个一个需要的，
36:53
[说话人-3]
就是他需要有有一个大脑的复育的成熟，
36:56
[说话人-3]
所以他需要更长的睡眠书里面有说老年人的睡眠也非常非常的复杂跟特殊我们这里就不说了。
37:03
[说话人-3]
所以重点想说一下，
37:04
[说话人-3]
年轻人十六岁到六十岁这个人群其实他的睡眠的这个状况非常非常的糟糕，
37:10
[说话人-3]
但是又非常非常的被忽视。
37:12
[说话人-3]
因为我们会觉得小孩子长身体，
37:14
[说话人-3]
对吧？
37:14
[说话人-3]
他需要多睡，
37:15
[说话人-3]
然后老年人身体不好，
37:17
[说话人-3]
然后他可能就睡眠不好等等，
37:18
[说话人-3]
也也不会太在意。
37:19
[说话人-3]
嗯，
37:20
[说话人-3]
但只有年轻人这个例子是非常非常被低估的。
37:23
[说话人-3]
但年轻人在承担着各种各样的关键岗位，
37:27
[说话人-3]
嗯，
37:27
[说话人-3]
关键责任还是他这个事业呀、
37:30
[说话人-3]
感情呀、
37:31
[说话人-3]
亲密关系啊，
37:32
[说话人-3]
家庭的一个很很漫长的这个阶段的主要的这个角色吧。
37:36
[说话人-3]
他睡睡眠不好，
37:37
[说话人-3]
其实对于整是整个社会是一个特别特别大的一个一个问题，
37:41
[说话人-3]
需要去需要去解决。
37:43
[说话人-3]
我要说的第一个特别特别大的误区，
37:45
[说话人-3]
就是睡眠是可以补的，
37:47
[说话人-3]
就是你没睡够这个睡眠亏损，
37:50
[说话人-3]
睡眠透支是可以补的这是一个很大的误区。
37:53
[说话人-3]
比如说我们说年轻时候拼命工作，
37:56
[说话人-3]
然后老年了再去补，
37:58
[说话人-3]
或者说我周一到周五去熬夜，
38:01
[说话人-3]
周六周日补觉，
38:02
[说话人-3]
这都是巨大的误区。
38:04
[说话人-3]
因为按这本书里面的这个研究，
38:06
[说话人-3]
是大脑永远没有办法恢复和补偿。
38:09
[说话人-3]
你缺的觉嗯就它只能说是调节，
38:12
[说话人-3]
或者但你浪费掉的睡眠时间就真的就浪费掉了。
38:16
[说话人-3]
因为我们们说了一天二十小小时，
38:19
[说话人-3]
人的清醒的时间比较合适的是十二到十六个小时。
38:23
[说话人-3]
嗯，
38:23
[说话人-3]
那你这十二个到十六小时之外，
38:25
[说话人-3]
你就是需要休息的。
38:26
[说话人-3]
然后需要你的大脑和身体有一个这个重新充电。
38:29
[说话人-3]
如果这个事情就是每二十四个小时，
38:32
[说话人-3]
你就把这个八小时十小时丢失掉了了，
38:36
[说话人-3]
播掉掉了，
38:37
[说话人-3]
你只能等下一个，
38:38
[说话人-3]
但是它不会再再重复。
38:40
[说话人-3]
这二十四小时就是真的是时间过去就过去了，
38:42
[说话人-3]
这个睡眠你再就不可追回了。
38:45
[说话人-3]
就大家不要觉得睡眠这件事情可以补补觉，
38:49
[说话人-3]
是补不回来的。
38:50
[说话人-3]
对，
38:50
[说话人-3]
这是一个特别可怕的现实，
38:52
[说话人-3]
就是最好还让自己长期保证一个相对规律和充足的睡眠。
38:59
[说话人-3]
偶尔一天没关系。
39:00
[说话人-3]
嗯，
39:00
[说话人-3]
就我们说那个道理，
39:01
[说话人-3]
你是一盆热水，
39:03
[说话人-3]
你倒一杯冷水没问题。
39:05
[说话人-3]
但你是一盆冷水，
39:07
[说话人-3]
你倒热水倒一杯热水是没用的。
39:10
[说话人-3]
对你长期睡眠亏损睡不着你。
39:13
[说话人-3]
偶尔周六周日补觉就像在一大锅里面，
39:17
[说话人-3]
冷水里面加热水加不回来。
39:19
[说话人-3]
同时你如果说日常大量时间长期是保证一个优质睡眠的那你偶尔一个晚上熬夜。
39:26
[说话人-3]
比如说你跨年呀，
39:27
[说话人-3]
或者说你有一个朋友来你们聊的很晚等等。
39:30
[说话人-3]
嗯，
39:30
[说话人-3]
偶尔一个两个晚上是没事儿的对这个道理一定要懂，
39:33
[说话人-3]
所以尽量保证自己长期是充足的睡，
39:37
[说话人-3]
嗯，
39:37
[说话人-3]
这个特别特别重要。
39:39
[说话人-3]
然后还有一个很大问题，
39:40
[说话人-3]
就是这种助眠药的这个滥用真的好可怕。
39:45
[说话人-3]
就是我我刚才说了，
39:46
[说话人-3]
我们这个咖啡师小新，
39:49
[说话人-3]
他昨天晚上入眠就吃了三粒退黑素。
39:52
[说话人-3]
嗯，
39:52
[说话人-3]
然后一萌说他已吃了三瓶。
39:55
[说话人-3]
对，
39:55
[说话人-3]
伊萌说，
39:56
[说话人-1]
他已经不是一晚上。
39:57
[说话人-1]
对对，
39:57
[说话人-3]
当然我这是一年多。
39:59
[说话人-3]
对，
39:59
[说话人-3]
就一萌已经吃完三瓶褪黑素了。
40:02
[说话人-3]
嗯，
40:02
[说话人-3]
就是虽然褪黑素是目前合法的这个助眠药物，
40:06
[说话人-3]
但是所有的助眠药物都不是你自己身体功能的一个一个正常的这个机制。
40:13
[说话人-3]
嗯，
40:13
[说话人-3]
而且这本书里面也有讲说那个褪黑素的作用在于他帮他提醒你的身体进入睡眠的模式。
40:20
[说话人-3]
对，
40:21
[说话人-3]
但是你真正睡眠的质量褪黑素没有任何作用的对，
40:25
[说话人-3]
这就是为什么我们吃了褪黑素，
40:27
[说话人-3]
睡眠其实很破碎。
40:28
[说话人-3]
对，
40:28
[说话人-1]
就像小新，
40:29
[说话人-1]
他现在要吃三颗，
40:30
[说话人-1]
我是一开始的话吃一颗，
40:32
[说话人-1]
后来到眠颗，
40:33
[说话人-1]
然后我就我维吃在两颗，
40:35
[说话人-1]
因为我并不是每天都吃的，
40:37
[说话人-1]
它一定是身体会形成一个依赖。
40:40
[说话人-1]
你可能最后要吃到三四颗，
40:42
[说话人-1]
对，
40:42
[说话人-1]
甚至四五颗你才能睡得着。
40:44
[说话人-1]
而且我吃完褪黑素之后，
40:46
[说话人-1]
我会多梦，
40:47
[说话人-1]
然后一晚上会惊醒好几次。
40:49
[说话人-1]
对对对，
40:50
[说话人-1]
这个不是一个个例，
40:51
[说话人-1]
包括我身边的朋友也有这种情况。
40:53
[说话人-1]
对，
40:53
[说话人-1]
它是会让你身体内的一个激素失衡的。
40:56
[说话人-3]
对对对，
40:57
[说话人-3]
是的。
40:57
[说话人-3]
其实就是那个褪黑素，
40:59
[说话人-3]
只是帮你身体启动你，
41:01
[说话人-3]
你要睡觉这个机制，
41:02
[说话人-3]
而且是强行启动，
41:04
[说话人-3]
对你需要一次一次更强的刺激。
41:06
[说话人-3]
它告诉你的身体我要睡觉了。
41:08
[说话人-3]
但是即使它这个这个信号强刺激之后，
41:12
[说话人-3]
你的身体自然的并没有进入一个要正常睡觉的功能。
41:15
[说话人-3]
所以它睡眠是破碎的，
41:17
[说话人-3]
对它的睡眠周期无法建立睡眠质量挺低的。
41:20
[说话人-3]
所以其实它并不真正改善你的睡眠，
41:23
[说话人-3]
只不过是针强心剂，
41:25
[说话人-3]
让你去睡睡着而已。
41:27
[说话人-3]
是的，
41:27
[说话人-3]
其实后果非常非常可怕。
41:30
[说话人-3]
我是那个好些年前在在台湾有一次旅行还是出差，
41:34
[说话人-3]
我忘了就在杂志，
41:35
[说话人-3]
就在书店呃酒店翻到一本杂志，
41:38
[说话人-3]
他就讲台湾人的这个对睡眠的这个这个焦虑。
41:42
[说话人-3]
而且台湾整个的那安眠药是一个黑市泛滥，
41:46
[说话人-3]
嗯，
41:47
[说话人-3]
就整个这个睡眠呃安眠药就滥用黑市是非常非常恐怖的。
41:52
[说话人-3]
首先它意味着台湾人的现代生活也是极其的压力大。
41:56
[说话人-3]
嗯，
41:56
[说话人-3]
然后焦虑睡眠障碍很重，
41:58
[说话人-3]
再一个药物滥用又会加剧他身体状况的这个恶化，
42:03
[说话人-3]
其实真的是一个很严重的问题，
42:05
[说话人-3]
就是你能不用药，
42:07
[说话人-3]
就千万不要用药。
42:07
[说话人-3]
其实我们我刚才说了，
42:09
[说话人-3]
身体是我们最好的朋友跟盟友，
42:11
[说话人-3]
你真的可以让你的身体帮助你，
42:14
[说话人-3]
然后花点时间去跟你的身体和解。
42:17
[说话人-3]
然后你不用外界的药物，
42:19
[说话人-3]
就可以跟那个让你的身体特别好的，
42:22
[说话人-3]
帮你实现一个好的睡眠规律，
42:24
[说话人-3]
睡眠跟高质量睡眠。
42:26
[说话人-3]
说到年轻人最后再补一点，
42:27
[说话人-3]
就是嗯记不记得咱们老看老笑的那个那个短视频，
42:31
[说话人-3]
就是我妈年轻的时候蓝蓝莓。
42:34
[说话人-1]
对对对，
42:35
[说话人-3]
然后我们年轻的时候，
42:36
[说话人-3]
就年轻人的这个丧这个当秃了。
42:40
[说话人-3]
对对对，
42:41
[说话人-3]
然后没劲儿，
42:43
[说话人-3]
只想躺着，
42:44
[说话人-3]
就这种低欲望，
42:45
[说话人-3]
就日本不是叫做低欲望。
42:46
[说话人-3]
社会年轻人没欲望，
42:48
[说话人-3]
任何欲望都没有不想从政，
42:50
[说话人-3]
不想去投票，
42:51
[说话人-3]
然后那个不想去买车买房，
42:54
[说话人-3]
然后不想谈恋爱。
42:55
[说话人-3]
就整个年轻人进入一个低欲望的这个这个状态。
43:00
[说话人-3]
其实我觉得都跟他睡眠不足，
43:02
[说话人-3]
有睡眠障碍有关系。
43:04
[说话人-3]
嗯，
43:04
[说话人-3]
因为我就说我的状态就我睡好之后，
43:06
[说话人-3]
哇，
43:06
[说话人-3]
觉得就老老娘天下第一能拯救全世界，
43:09
[说话人-3]
就那种特别的积极，
43:12
[说话人-3]
然后特别强大的感觉是你睡好了之后，
43:15
[说话人-3]
睡饱了之后给你的。
43:17
[说话人-3]
但如果你没睡好，
43:18
[说话人-3]
你在没睡饱的情况下起床就会有起床气。
43:21
[说话人-3]
如果长期一如既往的话，
43:23
[说话人-3]
你整个身体机能，
43:25
[说话人-3]
你的记忆力、
43:26
[说话人-3]
你的创造力，
43:28
[说话人-3]
然后还有你的这个体力都会大打折扣积累下来。
43:32
[说话人-3]
你有那么多的睡眠的债，
43:34
[说话人-3]
没还或还不起，
43:35
[说话人-3]
其实整个人就会持续性的荡和丧，
43:38
[说话人-3]
你会特别特别的灰暗，
43:40
[说话人-3]
然后就特别的没没劲儿，
43:42
[说话人-3]
没力气，
43:42
[说话人-3]
而且对自己没有信心。
43:44
[说话人-3]
是的，
43:44
[说话人-3]
是还会有迷茫。
43:46
[说话人-3]
然后还有很多会有抑郁症和焦虑症，
43:49
[说话人-3]
其实都是有有有因果关系的。
43:52
[说话人-3]
就是我老说那个谁的青春不迷茫啊，
43:54
[说话人-3]
就是我当时有很多年轻的同事就跟我说，
43:58
[说话人-3]
不知道自己要什么，
43:59
[说话人-3]
嗯，
43:59
[说话人-3]
他也不知道自己要做什么，
44:00
[说话人-3]
他没有什么喜欢的，
44:02
[说话人-3]
有没有什么讨厌的，
44:03
[说话人-3]
然后他不知道该该怎么办。
44:05
[说话人-3]
我每次遇到这种同事，
44:06
[说话人-3]
我都跟他说，
44:07
[说话人-3]
当你不知道自己要做什么时候就去做那些绝对正确的事情，
44:12
[说话人-3]
然后是绝对正确的事情。
44:13
[说话人-3]
就你做了之后一定会好。
44:15
[说话人-3]
比如说跑步，
44:16
[说话人-3]
你可能不想去跑步，
44:17
[说话人-3]
比如说运动啊我不想，
44:18
[说话人-3]
但是到运动完之后哇，
44:20
[说话人-3]
太好了，
44:21
[说话人-3]
就是这些事情是绝对不会错的。
44:23
[说话人-3]
比如说阅读对你读一本好书，
44:26
[说话人-3]
你可能打场游戏，
44:27
[说话人-3]
或者说你看看就是你就是看刷了十分钟二十钟短视频，
44:31
[说话人-3]
你你你不觉得这个事情正确或者是但是你看了一本好书，
44:36
[说话人-3]
你真的会觉得哇就就是有一些事情真的绝对正确。
44:39
[说话人-3]
还有就是那个规律的作息，
44:41
[说话人-3]
我早睡早起等等。
44:43
[说话人-3]
然后我真的早上起来之后，
44:44
[说话人-3]
这样子就是这些事情你只要做了就对你特别好。
44:48
[说话人-3]
你从这些事情做起，
44:49
[说话人-3]
有些事情其实我们不知道对错一些一些职业，
44:52
[说话人-3]
你不知道怎么选择，
44:53
[说话人-3]
就是这男朋你不知道要不要跟他走入婚姻。
44:55
[说话人-3]
嗯，
44:56
[说话人-3]
但有些事情真的是绝对正确，
44:58
[说话人-3]
对，
44:58
[说话人-3]
就去做这些从这些绝对正确的事情做起。
45:01
[说话人-3]
比如说这个规律作息，
45:03
[说话人-3]
健康饮食，
45:05
[说话人-3]
然后那个运动阅读跟你喜欢的人在一起等等。
45:10
[说话人-3]
嗯，
45:10
[说话人-3]
就是你去从这些绝对正确的事情做起，
45:13
[说话人-3]
慢慢的你就会有力气，
45:15
[说话人-3]
会有特别好的状态。
45:17
[说话人-3]
然后你慢慢的会有目标，
45:18
[说话人-3]
会有这个兴趣，
45:20
[说话人-3]
然后会有一些欲望出来。
45:22
[说话人-3]
对，
45:22
[说话人-3]
而且我觉得年轻人要摆脱丧荡迷茫，
45:25
[说话人-3]
真的就从这些绝对正确的事情做起。
45:28
[说话人-3]
嗯，
45:28
[说话人-3]
你就一定会变得呃特别特别强大和乐观，
45:31
[说话人-3]
而你会找到自己的路。
45:32
[说话人-3]
对，
45:33
[说话人-1]
而且我觉得好多年轻人会觉得晚睡是一种时尚，
45:37
[说话人-1]
对大家都特别晚睡。
45:39
[说话人-1]
有的时候去唱个歌呀，
45:41
[说话人-1]
然后嗯去去去玩一玩玩啊，
45:44
[说话人-1]
或者是哪怕在宿舍里，
45:45
[说话人-1]
可能大家就是玩电，
45:47
[说话人-1]
别觉会玩的很晚。
45:48
[说话人-1]
但实际上你要知道这个事情，
45:51
[说话人-1]
熬夜其实是对你非常非常不好。
45:53
[说话人-1]
对对对对对，
45:54
[说话人-3]
大家会觉得早睡早起就有老年人，
45:56
[说话人-3]
其实不是有一类人，
45:57
[说话人-3]
就是早睡早起的对，
45:59
[说话人-3]
然后晚睡晚起也没问题。
46:00
[说话人-3]
但是一定要是你自己的模式是规律的，
46:03
[说话人-3]
你就长期两点睡，
46:04
[说话人-3]
早上十点起。
46:05
[说话人-3]
哇，
46:05
[说话人-3]
ok 没问题的，
46:06
[说话人-3]
可能你效率更高，
46:07
[说话人-3]
你状态也会很好。
46:08
[说话人-3]
嗯，
46:09
[说话人-3]
所以我觉得就是年轻人或者我们每个人让自己睡个好觉。
46:13
[说话人-3]
有一个好身体，
46:15
[说话人-3]
其他的一切都会顺其自然的而来，
46:17
[说话人-3]
他会所有的美好都会发生的。
46:19
[说话人-3]
一定要相信我。
46:20
[说话人-3]
嗯，
46:21
[说话人-3]
你会变得特别特别美，
46:22
[说话人-3]
特别有活力，
46:23
[说话人-3]
而且特别的聪明和有信心。
46:25
[说话人-1]
是的，
46:26
[说话人-3]
分享完了。
46:27
[说话人-3]
我说的这三个关键词跟三个误区，
46:29
[说话人-3]
嗯，
46:29
[说话人-3]
可以在稍微 review 一下，
46:31
[说话人-3]
就就是睡的的是特特别重要，
46:33
[说话人-3]
它被低估了。
46:34
[说话人-3]
然后当代的这个成年人严重的睡眠不足，
46:38
[说话人-3]
导致大量的这个这个各种各样的问题。
46:40
[说话人-3]
嗯，
46:41
[说话人-3]
而且不是成功的人都少睡早起，
46:43
[说话人-3]
这是很大的误区。
46:44
[说话人-3]
很多成功的人也是晚睡的。
46:46
[说话人-3]
而且他们睡得足够时间。
46:47
[说话人-3]
嗯，
46:47
[说话人-3]
第二个就是规律特别特别重要，
46:50
[说话人-3]
早睡早起还是晚睡晚起，
46:52
[说话人-3]
不重要定要让自己规律。
46:53
[说话人-3]
再一个就是让你的身体成为你的盟友，
46:56
[说话人-3]
他比你的药物它比外界的药物更了解你，
47:01
[说话人-3]
了解你的这个体能啊等等一一一切等等。
47:05
[说话人-3]
嗯，
47:05
[说话人-3]
它可以成为你特别好的一个盟友，
47:07
[说话人-3]
一定要给他正确的稳定的信号，
47:10
[说话人-3]
你就可以把花点时间就可以把身体可能一周两周就够，
47:13
[说话人-3]
你就可以把身体调到一个好好的状态态，
47:15
[说话人-3]
这特特别好的一件事情。
47:16
[说话人-3]
嗯，
47:17
[说话人-3]
第三个就年轻人啊，
47:18
[说话人-3]
年轻人千万不要觉得你有的是青春可挥挥霍挥霍。
47:23
[说话人-1]
嗯，
47:23
[说话人-3]
然后不要觉得你你现在要奋斗老了，
47:27
[说话人-3]
在补觉。
47:27
[说话人-3]
其实不是的，
47:28
[说话人-3]
你可能在你一一生当中生理身体条件最好的时候，
47:32
[说话人-3]
你却是一个特别糟糕的精神状态，
47:35
[说话人-3]
就特别可惜。
47:35
[说话人-3]
因为你老了之后，
47:37
[说话人-3]
生理条件就会下降。
47:38
[说话人-3]
但是你年轻的时候，
47:40
[说话人-3]
当你生理条件很好的时候，
47:41
[说话人-3]
让自己情绪很荡，
47:42
[说话人-3]
就特别可惜。
47:44
[说话人-3]
对，
47:44
[说话人-3]
在你最好的时间，
47:45
[说话人-3]
你不是最好的状态，
47:47
[说话人-3]
这是一件特别遗憾的事情。
47:48
[说话人-3]
所以年轻人一定要呃读好书，
47:51
[说话人-3]
做好人，
47:53
[说话人-3]
睡好觉有个好身体，
47:54
[说话人-3]
然后你会发现整个世界会不一样。
47:56
[说话人-1]
嗯嗯，
47:57
[说话人-1]
然后还有一点就是我们刚才也提到了，
48:00
[说话人-1]
你要了解自己是早起型的人，
48:03
[说话人-1]
还是晚起型的人，
48:04
[说话人-1]
然后找到适合你的工作和适合你的一个时间规律。
48:07
[说话人-3]
对对对对，
48:08
[说话人-3]
是的是的。
48:08
[说话人-1]
嗯嗯，
48:09
[说话人-1]
那最后我会给大家推荐两个纪录片，
48:12
[说话人-1]
一个是我刚刚说的这个呃追眠记，
48:15
[说话人-1]
另外还有一部是来自 BBC 的纪录片，
48:19
[说话人-1]
叫 ten things you need to know about sleep。
48:22
[说话人-1]
叫睡眠时率，
48:23
[说话人-1]
它里面也列了十条 tips，
48:26
[说话人-1]
比较实用的。
48:27
[说话人-1]
我们现在就拿起来就能用的一些助眠的一些方法。
48:30
[说话人-1]
第一条就是在入睡前一个小时泡一个热水澡，
48:35
[说话人-1]
嗯，
48:35
[说话人-3]
因为或者冲热水率也可以。
48:37
[说话人-1]
对，
48:38
[说话人-1]
因为你的身体逐渐冷下来的时候，
48:40
[说话人-1]
也就是说我们身体的温度降低的时候，
48:42
[说话人-1]
其实是有助于我们睡眠的，
48:44
[说话人-1]
就是你会自然的会想睡觉犯困。
48:47
[说话人-1]
第二点就是啊睡眠的制定这个睡眠的限制计划。
48:52
[说话人-1]
那如果你有条件的话啊，
48:55
[说话人-1]
白天尽量不要在你的卧室里面。
48:57
[说话人-1]
对你可以到其他的户外呀，
48:59
[说话人-1]
或者是客厅啊，
49:00
[说话人-1]
到其他的地方，
49:01
[说话人-1]
不要让自己啊冷处在一个对随时可以睡眠的一个环境之下，
49:06
[说话人-1]
嗯，
49:06
[说话人-1]
啊，
49:07
[说话人-1]
保证每天在同一个时间啊入睡同一个时间起床。
49:11
[说话人-1]
也就是我们刚才说的规律律。
49:12
[说话人-1]
嗯，
49:13
[说话人-1]
第三点呢就是可以适当的打盹。
49:16
[说话人-1]
比如说你白天啊想睡觉的时候，
49:18
[说话人-1]
最好的时间是下午两点到五点。
49:20
[说话人-1]
嗯，
49:21
[说话人-1]
那除了这个时间之外，
49:22
[说话人-1]
你就不要打盹，
49:23
[说话人-3]
或者我们说咪不睡觉不要睡觉。
49:25
[说话人-3]
对，
49:26
[说话人-3]
那我我就想补充一点，
49:27
[说话人-3]
其实那个因为我们现代人用电子设备非常非常多，
49:31
[说话人-3]
其实是费费眼的。
49:33
[说话人-3]
包括你刷短视频，
49:34
[说话人-3]
你看起来不动脑。
49:35
[说话人-3]
但是我们的视觉神经其实占用我们大脑特别多的空间，
49:39
[说话人-3]
视觉是视觉的这个这个使用是最消耗大脑能量的。
49:44
[说话人-3]
嗯，
49:44
[说话人-3]
所以有个特别特别简单方法去恢复能量就闭闭。
49:47
[说话人-3]
嗯，
49:48
[说话人-3]
就打盹是你要睡一会儿。
49:49
[说话人-3]
其实你只要特别累的时候，
49:50
[说话人-3]
闭上眼睛给自己两分钟时间，
49:52
[说话人-3]
你就可以迅速的让你的这个大脑休息。
49:55
[说话人-3]
对，
49:55
[说话人-3]
休息一下，
49:56
[说话人-3]
保存一下能量，
49:57
[说话人-3]
我自己试过，
49:57
[说话人-3]
真的很不错，
49:58
[说话人-3]
真的。
49:58
[说话人-3]
所以说你很累的时候可以去闭眼一下，
50:01
[说话人-3]
闭眼就是一个最简单可行的一个那个休息，
50:04
[说话人-3]
放松大脑的一个方式。
50:06
[说话人-3]
嗯嗯，
50:07
[说话人-1]
好，
50:07
[说话人-1]
那第四条呢就是如果你有打鼾打呼噜的这个情况下呢，
50:11
[说话人-1]
你可以用一个湿润的这个湿润的湿调放在你的这个口腔里面，
50:16
[说话人-1]
可以减少你口腔内软组织的一个震动。
50:20
[说话人-1]
嗯嗯，
50:20
[说话人-1]
你轻轻微打鼾的话呢，
50:22
[说话人-1]
可以吃一些呼呼方类的药物。
50:24
[说话人-1]
如果是很严重的话，
50:26
[说话人-1]
就要遵循医生。
50:27
[说话人-1]
对对，
50:27
[说话人-1]
因为如果是很严重的打鼾的情况，
50:30
[说话人-1]
有可能是呼吸疾病，
50:31
[说话人-1]
比如鼻鼻炎对或其他那些呼吸呃呼吸道的一些疾病，
50:35
[说话人-3]
它它可能引起这个呼吸暂停其实蛮危险。
50:37
[说话人-3]
是的是的，
50:38
[说话人-1]
容易在这个睡觉的过程当中就窒息死亡，
50:41
[说话人-1]
真的非常严重的啊。
50:43
[说话人-1]
第五点就是你在睡前呀，
50:45
[说话人-1]
尽量避免去摄入一些酒精和药物。
50:47
[说话人-1]
对，
50:47
[说话人-1]
那可啡就不用说了，
50:48
[说话人-1]
咖啡有咖啡因嘛，
50:49
[说话人-1]
那很多人其实是靠这个酒精来入眠的，
50:52
[说话人-1]
但实际上酒精会让你快速的睡着，
50:55
[说话人-1]
但是它不会提升你的这个睡眠质质量。
50:57
[说话人-3]
这本书里面有特别详细的解释，
50:59
[说话人-3]
大家可以看一下，
51:00
[说话人-3]
就是酒精其实最核心作用是让我们放松嗯，
51:04
[说话人-3]
舒缓神经，
51:05
[说话人-3]
那它它对于睡眠只会破坏，
51:07
[说话人-3]
因为它会让你的睡眠整个周期被打乱，
51:10
[说话人-3]
像得非常的破碎和浅，
51:12
[说话人-3]
所以千万不要拿这酒精当中你助眠的。
51:16
[说话人-3]
你们知不知道？
51:17
[说话人-3]
我昨天为什么我中午就喝酒啊？
51:18
[说话人-3]
就这里面说说，
51:20
[说话人-3]
如果你非要喝酒，
51:21
[说话人-1]
选择在中午上，
51:22
[说话人-3]
你就早上喝，
51:23
[说话人-3]
你就早上喝。
51:24
[说话人-3]
因为酒精要通常需要八小时代谢掉。
51:27
[说话人-3]
嗯，
51:27
[说话人-3]
那你就意味着你睡前八小时要喝完酒才能不破坏你的睡眠。
51:31
[说话人-3]
那大部分就只剩剩上上了，
51:33
[说话人-3]
就它第一件建议议是戒酒，
51:35
[说话人-3]
像我这种戒不了的，
51:37
[说话人-3]
早上喝很尴尬尬。
51:39
[说话人-3]
昨天我中午就就就着急就打开一瓶。
51:41
[说话人-3]
对，
51:41
[说话人-3]
其实我是有有原油的。
51:43
[说话人-3]
嗯嗯，
51:44
[说话人-1]
对，
51:44
[说话人-1]
就是其实你如果喝完酒睡觉的话，
51:46
[说话人-1]
你很容易下半夜就醒了，
51:47
[说话人-1]
再也睡不着。
51:48
[说话人-1]
对对对啊，
51:48
[说话人-1]
它会缩短你的这个睡眠的时间，
51:51
[说话人-1]
会你睡睡眠质质量。
51:52
[说话人-1]
对，
51:53
[说话人-1]
然后下面第六点就是如果你让早上更清醒的话，
51:56
[说话人-1]
你可以在你的这个工作的场合环境啊，
51:59
[说话人-1]
安装一个蓝色的日光灯，
52:02
[说话人-1]
它能够减少我们体内的这个褪黑激素啊，
52:05
[说话人-1]
会让你保持一个比较清醒的状态。
52:07
[说话人-1]
对，
52:08
[说话人-1]
所以老老板其实可以，
52:09
[说话人-3]
其实灯光也是可以的。
52:11
[说话人-3]
就我们家那个客厅装了很大的灯，
52:13
[说话人-3]
就是早早起后立刻就打开开明亮一下，
52:15
[说话人-3]
就会模拟拟个太阳太阳的那个那个状况。
52:19
[说话人-3]
嗯嗯，
52:19
[说话人-1]
对，
52:20
[说话人-1]
然后第七点呢就是我们在早餐中餐餐时候，
52:23
[说话人-1]
就午餐的时候可可以选择蛋白质的这个饮食食会会让我们的这个体体能能让我们更清醒。
52:30
[说话人-1]
嗯嗯，
52:31
[说话人-1]
在在餐餐时时候，
52:32
[说话人-1]
你可适适当的选一些碳化化合物去摄入。
52:35
[说话人-1]
但是也要在你入睡前的四个小时时摄入。
52:38
[说话人-1]
因为碳水化合物其实是会让人犯困，
52:40
[说话人-1]
对，
52:41
[说话人-3]
它会有糖分的那个。
52:42
[说话人-3]
对，
52:42
[说话人-3]
其实我之前的朋友就是说中午其实适合吃西餐，
52:46
[说话人-3]
因为它没有那那多多水入蛋白质蔬菜，
52:50
[说话人-3]
嗯，
52:50
[说话人-3]
优质脂肪都有助于你下午保持清行的，
52:53
[说话人-3]
但是晚上就可以吃中餐免食。
52:56
[说话人-3]
对对对，
52:57
[说话人-3]
是的，
52:57
[说话人-3]
是的，
52:57
[说话人-3]
可以吃碳水。
52:58
[说话人-1]
嗯嗯，
52:58
[说话人-1]
第八条就是在你调整时差的时候啊，
53:01
[说话人-1]
比如说你有这长途飞行的这种情况下呢，
53:05
[说话人-1]
可以在这个午餐的过程当中进食。
53:07
[说话人-1]
但是我觉得这个比较难做到了，
53:09
[说话人-1]
尤其是比较长的这种就不吃是吗？
53:12
[说话人-1]
但尽量少吃或不吃。
53:14
[说话人-1]
然后当你到达目目的地的时候，
53:16
[说话人-1]
你的第一餐要选在一个当地时间的正常的时进餐的时间。
53:20
[说话人-1]
比如说你可能八点降落，
53:23
[说话人-1]
然后你在当地时间十二点的时候，
53:25
[说话人-1]
你再进行吃这这个午餐的这个入入，
53:29
[说话人-1]
包括的晚晚餐，
53:29
[说话人-1]
就个当地的时间来进行这个个常餐，
53:32
[说话人-1]
吃饭饭就餐餐。
53:34
[说话人-3]
对，
53:34
[说话人-3]
其实这本书里面有讲，
53:35
[说话人-3]
就长期跨时差，
53:38
[说话人-3]
跨时区旅行的人，
53:40
[说话人-3]
其实是对他身体伤害是非常大。
53:43
[说话人-3]
因为它不断的要迫使你体内的那个生物钟不断的调节，
53:47
[说话人-3]
嗯，
53:47
[说话人-3]
它很难去规律运转，
53:49
[说话人-3]
其实对身体破坏很大。
53:50
[说话人-3]
但是也有非常因为现在国际旅行太常见了，
53:54
[说话人-3]
也有很多的这个 tips 教你怎么样去那个转换时差有一个比较好的状态，
53:59
[说话人-3]
类似于什么？
54:00
[说话人-3]
嗯，
54:00
[说话人-3]
就是调整的。
54:01
[说话人-3]
大家如果是如果你真的是这个经常长期跨时区的这个旅行的话，
54:07
[说话人-3]
一定要注意这一点，
54:08
[说话人-3]
就是它对你大脑和睡眠伤害很大。
54:10
[说话人-3]
你要找一些好的，
54:11
[说话人-3]
特别有用科学的 tips 去帮你调整你的这个身体状况。
54:14
[说话人-3]
嗯，
54:15
[说话人-1]
是的，
54:15
[说话人-1]
然后第九点呢就是我们在睡前的十五分钟可以进行一个肌肉的紧绷，
54:21
[说话人-1]
再放松的一个练习啊，
54:24
[说话人-1]
当然睡前拉伸。
54:24
[说话人-1]
对，
54:25
[说话人-1]
但是你不要做太剧烈的运动啊，
54:27
[说话人-1]
那样的话你可能就睡不着了。
54:28
[说话人-3]
对，
54:28
[说话人-3]
不要让你的心率提升。
54:30
[说话人-3]
对，
54:31
[说话人-3]
让你的心率对缓缓比比说跑步呀或者是这个单车呀，
54:34
[说话人-1]
可能这种运动和不太合适了。
54:36
[说话人-1]
嗯，
54:36
[说话人-1]
啊最后一点呢就是你可以用薰衣草和叫一个叶 OK 鞋草茶。
54:43
[说话人-1]
但是我不太知道这个什什么，
54:44
[说话人-1]
大家可以去查一下。
54:46
[说话人-1]
一个绞丝旁加急，
54:47
[说话人-1]
再加一个叶这个鞋草茶去进行沏茶呀，
54:50
[说话人-1]
或者是泡脚呀，
54:51
[说话人-1]
也有助于你的睡眠。
54:53
[说话人-1]
大概是这十点小 tips。
54:55
[说话人-3]
对，
54:55
[说话人-3]
其实是我自己用过，
54:57
[说话人-3]
因为我我出差时候睡的不太好的一个人物，
54:59
[说话人-3]
嗯，
54:59
[说话人-3]
有一些那个助眠的精油，
55:01
[说话人-3]
我就是洒在枕头上，
55:03
[说话人-3]
至少是那个香气上的很舒适跟安全的。
55:06
[说话人-3]
但就我们东西也很多，
55:07
[说话人-3]
大家可以查一下，
55:09
[说话人-3]
就薰衣草是一个最好的这个那个有助于睡眠的一个一个一个植物。
55:14
[说话人-1]
嗯，
55:14
[说话人-1]
那最后我还想补充一点，
55:15
[说话人-1]
就也最我我们推荐的那个纪录片追眠记里面，
55:19
[说话人-1]
他有提到有一位德国的摄影师，
55:22
[说话人-1]
他在中国工作的生活了十年，
55:24
[说话人-1]
他叫贝尔恩德哈格曼。
55:25
[说话人-1]
他建立了一个网站，
55:27
[说话人-1]
就叫做睡觉的中国人。
55:28
[说话人-1]
嗯，
55:29
[说话人-1]
他拍了无数在公共空间睡觉的人。
55:33
[说话人-1]
对对，
55:34
[说话人-1]
有在花坛边的，
55:35
[说话人-1]
有在路边的啊，
55:37
[说话人-1]
然后有在这个商场里的水泥地上，
55:39
[说话人-1]
甚至是有在这个卡车下睡觉的人。
55:42
[说话人-1]
对，
55:42
[说话人-3]
那最后我还想补充很多，
55:44
[说话人-3]
那我是看到就蹲在他的车旁边去吃饭的这个快递。
55:47
[说话人-3]
小哥，
55:48
[说话人-3]
他吃饭不规律，
55:49
[说话人-3]
然后真的是躺在旁边地上睡觉的就太累了，
55:52
[说话人-3]
睡眠严重不足没错。
55:54
[说话人-1]
然后他说这些人的平静，
55:56
[说话人-1]
然后灵活性，
55:57
[说话人-1]
还有他们的适应能力，
55:59
[说话人-1]
让他非常着迷。
56:00
[说话人-1]
可是我必须要说，
56:01
[说话人-1]
对对对，
56:02
[说话人-1]
也许今天这是中国快速发展的一个原因之一。
56:07
[说话人-1]
但是我还是不希本太高了。
56:10
[说话人-1]
对，
56:10
[说话人-1]
不希望看到每个人是牺牲了自己的睡眠。
56:14
[说话人-1]
牺牲了自己健康，
56:15
[说话人-1]
然后达到呃这样的一个状态。
56:17
[说话人-1]
当然这是中国社会的一个横截面了。
56:19
[说话人-1]
但是我们仔细去探寻一下，
56:21
[说话人-1]
其实我们看到的每一个在空公共空间睡觉的人，
56:24
[说话人-1]
他背后都有一段辛酸又悲哀的故事。
56:27
[说话人-3]
对，
56:27
[说话人-3]
其实就是中国的这个高速成长，
56:29
[说话人-3]
过去三十年来是以很多人的牺牲睡眠和身体为代价的。
56:35
[说话人-3]
就这个书里面有句话说的很好，
56:36
[说话人-3]
是说很多人为了高薪选择了少睡。
56:39
[说话人-3]
但是你不知道的是，
56:40
[说话人-3]
这二者是可以兼得的的，
56:42
[说话人-3]
其实是不用这样子，
56:44
[说话人-3]
这个这个二选一。
56:46
[说话人-3]
另外一个就是其实我们知道日本战后那一代人是大比例的很高的一个过劳死的比例。
56:53
[说话人-3]
他们就是为了拼命追赶，
56:55
[说话人-3]
把这个驿站的这个损失等等，
56:57
[说话人-3]
要要要补回来，
56:59
[说话人-3]
拼命的做日本的这个经济建设，
57:01
[说话人-3]
整整牺牲了一代人过劳死等等。
57:03
[说话人-3]
然后后来对于整个日本那个职场性影响也非常大，
57:06
[说话人-3]
职场文化。
57:07
[说话人-3]
嗯，
57:07
[说话人-3]
然后其实本身以加班为为荣，
57:11
[说话人-3]
以这个少睡多干活为荣，
57:13
[说话人-3]
这个坏的榜样其实就是美国为的。
57:17
[说话人-3]
因为在更早的时候，
57:18
[说话人-3]
欧洲其实德鲁克也说过这样的话，
57:19
[说话人-3]
他说那个之前的欧洲是只有仆人会很晚睡觉，
57:25
[说话人-3]
等这个女主人女主人回来之后，
57:26
[说话人-3]
把他的衣服洗干净。
57:28
[说话人-3]
然后其实贵族们都是优休闲的，
57:31
[说话人-3]
睡得很好的。
57:32
[说话人-3]
然后现在到到现在的商业社会，
57:35
[说话人-3]
都是商务人士睡的最少，
57:39
[说话人-3]
然后工作时间最长，
57:40
[说话人-3]
他们就是当年的奴隶，
57:41
[说话人-3]
他当年的仆人。
57:43
[说话人-3]
对，
57:43
[说话人-3]
其实这是这是反过来的。
57:45
[说话人-3]
所以就是之前的高速成长，
57:47
[说话人-3]
让很多人拿自己的睡眠去交换，
57:49
[说话人-3]
这是这是一个多输的局面。
57:51
[说话人-3]
其实我们都可以睡得更好，
57:53
[说话人-3]
效率更高，
57:53
[说话人-3]
身体健更健康也更成功，
57:55
[说话人-3]
然后幸福感更高。
57:56
[说话人-3]
我们要知道这个要要知道这个因果关系，
57:59
[说话人-3]
不要那么轻易的就把自己的这个睡眠牺牲了，
58:03
[说话人-3]
看起来是牺牲睡眠，
58:04
[说话人-3]
其实牺牲的是整个一去再不返的一个好的状态。
58:08
[说话人-3]
对，
58:08
[说话人-1]
所以说睡眠这个问题，
58:10
[说话人-1]
如果我们你解说他是个人的非常 personal 的。
58:14
[说话人-1]
但是如果我们往大的方向去说的话，
58:18
[说话人-1]
它可能是一个公司的对，
58:20
[说话人-1]
甚至它是整个全社会的一个经济，
58:23
[说话人-1]
整个国家的全世界的。
58:25
[说话人-1]
所以我们真的一定要重视睡眠的这个问题。
58:28
[说话人-3]
那个首先你可以解释一下自己的睡眠是不是一个好的状态，
58:31
[说话人-3]
确保自己真的是有足够的睡眠，
58:34
[说话人-3]
有特别好的状态。
58:35
[说话人-3]
同时你要关心你身边的人哦，
58:36
[说话人-3]
比如说你的家人、
58:37
[说话人-3]
你的孩子，
58:38
[说话人-3]
你们家老人对怎么样帮他去获得一个好睡眠。
58:41
[说话人-3]
他的睡眠好，
58:43
[说话人-3]
身体好就会情绪好，
58:44
[说话人-3]
你们整个家庭幸福都会很高。
58:46
[说话人-3]
我自己真的每天早上起来还是觉得挺强大的一一个状态态，
58:50
[说话人-3]
什么都能解所所希望。
58:51
[说话人-3]
大家跟我们一样有特别状态状态，
58:53
[说话人-3]
柠檬最近就有很好的提升。
58:55
[说话人-3]
是的，
58:55
[说话人-1]
因为我最近一开始健身了，
58:57
[说话人-1]
那我们可以有机会聊一聊健身嘛，
58:59
[说话人-3]
还是我们说的就是能量的三大源泉，
59:01
[说话人-3]
睡眠、
59:02
[说话人-3]
运动、
59:02
[说话人-3]
饮食。
59:03
[说话人-3]
其实我们找机会都可以讲一讲，
59:04
[说话人-3]
发现非常非常重要。
59:05
[说话人-3]
虽然我这个朋友圈有这个人工智能的女博士，
59:09
[说话人-3]
说要聊人工智能。
59:10
[说话人-3]
但是我们这些非常日常的底层的能够帮助我们在自己喜欢的领域，
59:15
[说话人-1]
发挥自己的优势，
59:17
[说话人-3]
实现更大成度的一些很基础的。
59:19
[说话人-4]
你这件事情真的要做好很多故事，
59:22
[说话人-4]
你的身体可以个人的睡眠，
59:24
[说话人-4]
你的亲密关系，
59:25
[说话人-4]
你可能完的模子应该有问问题。
59:27
[说话人-4]
我觉得得完能没有问题题，
59:28
[说话人-4]
我觉得能能能就是这个稍微给你的水给点忧杯。
59:38
[说话人-4]
and lady adventures being dreams in your head sleeply 的 one tommorrose 烦 we are gainsing。
59:52
[说话人-4]
the rain name will seeing in the same 新的 slogan。
1:00:02
[说话人-3]
哎，
1:00:02
[说话人-3]
好累，
1:00:03
[说话人-1]
等会儿俩。
1:00:04
[说话人-1]
嗯，
1:00:05
[说话人-1]
我很好奇你是吧？
1:00:06
[说话人-1]
哎呀，
1:00:07
[说话人-1]
真的，
1:00:07
[说话人-1]
我都饿了。