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00:00
[说话人-1]
荔枝在哪？
00:11
[说话人-3]
从吐槽延伸思考，
00:13
[说话人-4]
让对话代替对骂，
00:14
[说话人-3]
欢迎收听深夜书店。
00:16
[说话人-3]
深夜书店是由北京游仙书店制作的一档播客栏目。
00:20
[说话人-3]
我们关注社会议题，
00:22
[说话人-3]
粉碎日常焦虑，
00:24
[说话人-3]
推动女性友好。
00:26
[说话人-4]
每周四晚八点，
00:27
[说话人-4]
在小书店聊聊大时代，
00:33
[说话人-5]
不 know respected，
00:35
[说话人-1]
就经常说要诗和远方嘛。
00:38
[说话人-1]
但是如果你根本就走不到远方，
00:40
[说话人-1]
那是很痛苦。
00:45
[说话人-2]
ok 新的目标叫做余生都运动。
00:52
[说话人-2]
然后我有三个特别虚的目标，
00:54
[说话人-2]
就是轻盈感、
00:55
[说话人-2]
能量感和力量感。
00:57
[说话人-2]
人生是马拉松，
00:58
[说话人-2]
有些车你可能就得走两步。
00:59
[说话人-2]
有的时候你状态好，
01:00
[说话人-2]
你要往前跑，
01:03
[说话人-6]
脸上就我就觉得也没有必要过度的去强调这种妈兽啊，
01:12
[说话人-6]
或者是这个过度的去崇拜力量。
01:14
[说话人-6]
嗯，
01:14
[说话人-6]
这个他因为每个人真的都是不一样的。
01:22
[说话人-5]
smile 啊骚 ry。
01:28
[说话人-5]
so stay here by hello。
01:36
[说话人-3]
大家好，
01:37
[说话人-6]
欢迎来到最新一期的深夜书店，
01:39
[说话人-6]
我是游新书店的内容官一萌，
01:42
[说话人-2]
我是游新书店的主理人程明霞。
01:45
[说话人-6]
那么这个月应该也是刚刚过去了一个世界健身日。
01:50
[说话人-6]
anyway，
01:51
[说话人-6]
反正是跟健身有关的一个奥运会刚结束。
01:54
[说话人-2]
哎，
01:54
[说话人-6]
没错，
01:54
[说话人-6]
所以呢我们想来聊一聊有关于我们的身材，
01:59
[说话人-6]
还有健身的一些话题。
02:01
[说话人-2]
嗯，
02:01
[说话人-2]
我们请来一位特别好的朋友，
02:03
[说话人-2]
其实当时健身日的时候，
02:05
[说话人-2]
我们就想聊这个话题。
02:06
[说话人-2]
但是当时没有想好怎么聊来，
02:08
[说话人-2]
我就想起来我朋友圈出现了一位让我特别震惊的文章跟视频吧。
02:14
[说话人-2]
是我好多年的一位老同事，
02:16
[说话人-2]
突然发现他变成了一个健身达人，
02:19
[说话人-2]
有特别长的一个分享，
02:21
[说话人-2]
还有他健身的视频，
02:22
[说话人-2]
还是让我挺震撼的，
02:24
[说话人-2]
也很振奋。
02:25
[说话人-2]
就是不知道为什么他在四年的一间证，
02:28
[说话人-2]
然后已经拿到了一个非常专业的健身证哦，
02:31
[说话人-2]
林密可介绍自己对我们介绍一下我们今天的特个来宾分。
02:34
[说话人-6]
林丽。
02:36
[说话人-1]
大家好，
02:36
[说话人-1]
我是林幂。
02:37
[说话人-1]
嗯，
02:37
[说话人-1]
我是花了四年的时间。
02:39
[说话人-1]
从一个完全不爱运动的健身小白，
02:43
[说话人-1]
变成了一个可以坚持运动并去考取了一个健身证的人。
02:48
[说话人-2]
哇啊对，
02:51
[说话人-2]
尤其是我刚才跟林幂那个我们盘算了一下，
02:54
[说话人-2]
我们有九年没见了。
02:55
[说话人-2]
就是我离开京官之后没有再健，
02:58
[说话人-2]
基本上没怎太快了。
02:59
[说话人-2]
对，
02:59
[说话人-2]
然后林幂以前就很瘦，
03:01
[说话人-2]
但现在这次健已经完全有这个肌肉线条出来。
03:04
[说话人-2]
那我自己觉觉得我对于健身教练的体验经历力并非非好。
03:09
[说话人-2]
所后对对健健身圈很很多这潮趋趋啊啊，
03:13
[说话人-2]
这抱健怀疑疑。
03:15
[说话人-2]
所所以我我们就不不太想请一健健身教练来分享。
03:19
[说话人-2]
所我觉得得个个白怎么样成成为一健健身达人个经历历我们每个普通人都可以去学习的。
03:26
[说话人-2]
所以今天我们就跟他好好聊聊这个话题。
03:28
[说话人-6]
那如果大家想看到林密的身材是什么样的，
03:32
[说话人-6]
可以去关注一下我们每日有新的公众账号。
03:34
[说话人-6]
这一期节目上线的时候，
03:36
[说话人-6]
会放一些灵密的照片，
03:38
[说话人-6]
或者在我们的章章里面，
03:39
[说话人-1]
这点没有说所个才有说服力。
03:43
[说话人-2]
记得你以前就很瘦嘛，
03:45
[说话人-2]
而且也真的是不像一个运动达人，
03:48
[说话人-2]
不像一没有说对有这个体育细胞的人什么样的契机。
03:53
[说话人-2]
不然四年之前开始健身，
03:55
[说话人-2]
然后四年多取得了这么惊人一个成就。
03:58
[说话人-1]
就是我之前我觉得是应该是从从小我就是特别特别不爱运动。
04:03
[说话人-1]
在我上中学的时候，
04:04
[说话人-1]
大家不知道考体育吗？
04:06
[说话人-1]
我八百米是永远都没有及格的，
04:08
[说话人-1]
就每次跑下是从牙痛到肚子痛，
04:11
[说话人-1]
最后是这种贿赂记分员，
04:13
[说话人-1]
然后我才可以达到一个勉强就会牙痛。
04:18
[说话人-1]
然后我属于偏瘦的，
04:20
[说话人-1]
就是吃很多也不怎么长胖，
04:22
[说话人-1]
但是还是经不住年纪的变化嘛。
04:24
[说话人-1]
就过了三十岁之后，
04:25
[说话人-1]
新陈代谢是有一点点变慢的。
04:28
[说话人-1]
而且从理性上来说，
04:29
[说话人-1]
我们大家都还是知道运动是有一定好处的。
04:33
[说话人-1]
我可能就在三十多岁的某一个时刻，
04:36
[说话人-1]
就像那个村上，
04:37
[说话人-1]
不是说他去看棒球比赛的时候，
04:39
[说话人-1]
在某一个动物的时候，
04:41
[说话人-1]
觉得自己可以写小说嘛。
04:42
[说话人-1]
我觉得我可能就是在某一个动物的时刻说，
04:45
[说话人-1]
我可以尝试去运动一下。
04:47
[说话人-1]
嗯，
04:48
[说话人-1]
然后我就去找了家附近的一个健身房。
04:51
[说话人-1]
刚开始的时候呢，
04:52
[说话人-1]
我就给自己的目标非常低，
04:54
[说话人-1]
就很佛系了。
04:55
[说话人-1]
就是说那我每周运动两次之前，
04:58
[说话人-1]
也有一些运动就尝试都失败了，
05:01
[说话人-1]
甚至就包括去跑步啊，
05:03
[说话人-1]
然后去游泳啊，
05:04
[说话人-1]
各种就是觉得很累很折腾，
05:06
[说话人-1]
最后就失败了。
05:07
[说话人-1]
然后这一次决定上课我就定的目标非常低，
05:10
[说话人-1]
我就是每周去两次就好，
05:12
[说话人-1]
刚开始的强度就比较低了。
05:14
[说话人-1]
后来就是我直然说我就保持这个小目标，
05:18
[说话人-1]
把这个小目标完成。
05:19
[说话人-1]
刚开始的时候，
05:20
[说话人-1]
我把这个课坚持下来就行，
05:21
[说话人-1]
后来慢慢的可以感觉到，
05:23
[说话人-1]
哎，
05:23
[说话人-1]
我能知道我这肌肉哪儿是哪儿了。
05:25
[说话人-1]
然后动的时候该动背的时候我能掌控到背了，
05:29
[说话人-1]
慢慢开始有一点点欣喜，
05:31
[说话人-1]
就慢慢的持续，
05:32
[说话人-1]
最后就一点一点的变成了一点自然而然的事情就坚持下来。
05:36
[说话人-2]
那你一开始去找健身教练的时候，
05:38
[说话人-2]
他没有问你的那个诉求啊，
05:41
[说话人-2]
然后你没有定目标吗？
05:42
[说话人-1]
诉求就是我想改善一下体态，
05:45
[说话人-1]
然后就就是稍微有当时会用，
05:48
[说话人-1]
我每天这么坐着嘛，
05:49
[说话人-1]
然后可能会有一点驼背，
05:51
[说话人-1]
然后我的体脂希望稍稍的降一点点。
05:54
[说话人-1]
因为那个时候虽然看起来不算胖，
05:56
[说话人-1]
但还是会有一点点觉得可以再再紧致一点的嘛。
06:01
[说话人-1]
然后就是这样，
06:02
[说话人-1]
就所以刚开始没有太强的目标，
06:04
[说话人-1]
属于一个比较佛系的目标，
06:06
[说话人-2]
你应该体重也不高是吧？
06:08
[说话人-2]
对，
06:08
[说话人-1]
体重其实我体重到现在都变化不大的，
06:11
[说话人-1]
跟四年前比变化都不大。
06:13
[说话人-2]
那你是什么时候开始有感觉觉得哎这个事情开有乐趣了，
06:18
[说话人-2]
然后我可以坚持更久了。
06:20
[说话人-2]
嗯，
06:21
[说话人-2]
因为一般买课不是买多少？
06:23
[说话人-2]
二十节、
06:23
[说话人-2]
十八节、
06:24
[说话人-1]
二十四节。
06:25
[说话人-1]
对你刚开始上课的时候，
06:27
[说话人-1]
我其实是真的是想就是把坚持完，
06:29
[说话人-1]
就是那个时候强度比较低，
06:31
[说话人-1]
大概一般一节课一个小时嘛，
06:33
[说话人-1]
前十分钟强较完，
06:35
[说话人-1]
就热身热身激活。
06:37
[说话人-1]
然后接着差不多四十分钟左右，
06:39
[说话人-1]
是强度比较大的一组动作。
06:41
[说话人-1]
然后看一下中过了多少分钟，
06:43
[说话人-1]
我只要把这节课坚持完，
06:45
[说话人-1]
然后又到到差不多五十分钟的时候，
06:47
[说话人-1]
它强度开始变低了。
06:49
[说话人-1]
我内心就舒缓了时候，
06:50
[说话人-1]
我就把这节课坚持完了。
06:52
[说话人-1]
差不多可能我觉得可能到一个多月吧，
06:55
[说话人-1]
大概是我感觉到我背部可以发力了，
06:57
[说话人-1]
这是一种很微妙的东西。
06:59
[说话人-1]
就是你之前感觉不到你那块肌肉，
07:02
[说话人-1]
就像你做直力划船的时候，
07:04
[说话人-1]
其实是应该用背部发力。
07:06
[说话人-1]
但我们刚开始基本上都是用我们的胳膊的这种三角肌发力。
07:09
[说话人-1]
突然某一天你感觉到你背部在动你大脑的神经元，
07:13
[说话人-1]
跟你肌肉的神经元，
07:14
[说话人-1]
它们有联系了。
07:15
[说话人-1]
你感觉就是你的整整个身体产生了另外一个通路。
07:19
[说话人-1]
这个时候你就会觉得有一个新的开始了。
07:22
[说话人-1]
我觉得我可以做的把我身体这个系统连接的更好一点。
07:26
[说话人-1]
那个时候开始慢慢开始有内在动力。
07:28
[说话人-1]
这个时候外在呢你也可以感觉到你的身体更加直了一点，
07:33
[说话人-1]
就更加更加舒服的，
07:35
[说话人-1]
更加舒展了一些。
07:36
[说话人-2]
就是一周两次都可以见效果是吧？
07:39
[说话人-1]
对对对，
07:39
[说话人-1]
只要你坚持，
07:40
[说话人-1]
就是你时间足够长，
07:42
[说话人-1]
刚开始不要功利性，
07:44
[说话人-1]
就不要马上想到说我有那么强的及时反馈。
07:48
[说话人-2]
唉，
07:48
[说话人-2]
那你一周两次练完之后，
07:50
[说话人-2]
在家里面还会运动吗？
07:51
[说话人-1]
就是这个是一保底底的，
07:53
[说话人-1]
这个是就一定完完成。
07:55
[说话人-1]
就就这个时时候家的话零零散的，
07:57
[说话人-1]
就我今天觉得我也可以的话，
07:59
[说话人-1]
我就可以再跟着视频啊，
08:01
[说话人-1]
然后再动一动，
08:02
[说话人-1]
或者我出去走一走啊，
08:04
[说话人-1]
或者再去上一个小团课什么的这样的哦，
08:07
[说话人-1]
就是你最低目标起点可以低一点。
08:10
[说话人-1]
对对起点就是一个循序渐进的过程吧。
08:13
[说话人-1]
其实就是健身里面还有一个词叫做自我效能。
08:18
[说话人-1]
它就是指的是一个个体。
08:20
[说话人-1]
他完成一个运动，
08:21
[说话人-1]
对我可以完成这个运动的一种信念。
08:23
[说话人-1]
它的最大的一个影响因素就是我过去的运动史。
08:28
[说话人-1]
如果你之前完全没有运动的话，
08:30
[说话人-1]
我很可能就是说我完成不了。
08:32
[说话人-1]
所以你刚开始目标定低一点，
08:34
[说话人-1]
然后我这一次完成了，
08:36
[说话人-1]
我就可以下一次想也可以完成的更高一点，
08:38
[说话人-1]
就慢慢慢慢的循序渐进的。
08:40
[说话人-1]
嗯嗯，
08:41
[说话人-2]
那你当时那个教练也不错，
08:42
[说话人-2]
你有换过教练吗？
08:43
[说话人-2]
我看你是个女教练，
08:44
[说话人-1]
我我就四年都是他。
08:46
[说话人-1]
哇，
08:46
[说话人-2]
我觉得这个人很幸运啊，
08:48
[说话人-2]
我我怎么几次都是教练不停的换啊，
08:51
[说话人-2]
我基本上都被被动换了，
08:52
[说话人-2]
有一些就职职了，
08:54
[说话人-2]
或者说他被调教教课啊什么的，
08:57
[说话人-2]
嗯，
08:57
[说话人-2]
也没有遇到特别换健身房，
08:59
[说话人-1]
也一起换了嘛。
09:00
[说话人-2]
后没有我一一共就两到三个健身房吧，
09:04
[说话人-2]
我那个教练是他换健身房，
09:06
[说话人-1]
然后跟着他换。
09:07
[说话人-1]
哦，
09:07
[说话人-2]
真的。
09:08
[说话人-2]
对对，
09:08
[说话人-1]
因为他之前健身房倒闭了好了，
09:11
[说话人-1]
就换另外一个。
09:12
[说话人-2]
所后很幸运运一下下找找到一个非适合换。
09:15
[说话人-2]
哦，
09:15
[说话人-2]
对对，
09:15
[说话人-1]
我觉得就是蛮幸幸运的，
09:17
[说话人-1]
本身就跟他建立了一个比较长期的默契关系啊，
09:21
[说话人-2]
这个也是很幸运。
09:22
[说话人-2]
我觉得林密跟很多人开始健身不太一样的是，
09:26
[说话人-2]
她不是有一个急功近利的目标。
09:30
[说话人-2]
在一个很多人，
09:31
[说话人-2]
因为我看了很多故事，
09:33
[说话人-2]
她都是有一个比较大的危机或个样子了。
09:38
[说话人-2]
比如如突然发现自己怎么胖成这个样子了，
09:41
[说话人-2]
或者身体非常不适。
09:42
[说话人-2]
或者说我还看到很多是离婚了，
09:45
[说话人-2]
然后觉得自己非常非常糟糕，
09:46
[说话人-2]
没法去完整的睡眠，
09:48
[说话人-2]
还有一些抑郁症。
09:50
[说话人-2]
诊断抑郁症之后，
09:51
[说话人-2]
医生说你要不然吃药，
09:53
[说话人-2]
如果你不想吃药，
09:54
[说话人-2]
你可以去尝试运动，
09:55
[说话人-2]
都有一个比较大的一个契机的。
09:57
[说话人-2]
嗯，
09:58
[说话人-2]
这是一个是一个 trigger 吧。
10:00
[说话人-2]
但林密这个好像就就挺自然的，
10:03
[说话人-6]
也会驱动力挺强的感觉，
10:05
[说话人-2]
所以就没有那么大的压力。
10:06
[说话人-1]
但其实我觉得一个人他只要开始动，
10:09
[说话人-1]
就是一个好的。
10:10
[说话人-1]
哪怕她刚开始就是像您刚才说的那个有外在作的一个外在压力。
10:16
[说话人-1]
但是只要他进了这个门，
10:18
[说话人-1]
他很可能就可以。
10:20
[说话人-1]
只要说我们有开始嘛，
10:21
[说话人-1]
就可以慢慢的去找到内在动，
10:23
[说话人-1]
就怕是你完全不想进，
10:25
[说话人-1]
不是说外在就不好，
10:27
[说话人-1]
你一定要有内在的外在帮助你开始就是挺好的对，
10:30
[说话人-2]
嗯嗯，
10:31
[说话人-2]
可以有各种开始的理由。
10:32
[说话人-2]
对对对，
10:33
[说话人-2]
但是要往下走，
10:34
[说话人-2]
就确实是会遇到好多好多的各种各样的因素跟挑战。
10:38
[说话人-2]
因为你不要说说你的经历，
10:40
[说话人-6]
我的经历，
10:41
[说话人-6]
其实我第一次去健身房的时候，
10:43
[说话人-6]
是在我高一还是高二的时候，
10:45
[说话人-6]
那种就课业不是很紧张的，
10:47
[说话人-6]
就在在我那个历史。
10:49
[说话人-6]
对对对，
10:49
[说话人-6]
在我那个年代是很 fashion 那种。
10:52
[说话人-6]
对，
10:52
[说话人-6]
然而然而我去到健身房，
10:55
[说话人-6]
我可能就是在跑步机上跑跑步跑步机上有电视，
10:58
[说话人-6]
看一下什么武林外传之类的，
11:00
[说话人-6]
然后就会跟我的那个课程顾问一直聊天哦，
11:03
[说话人-2]
真的啊。
11:04
[说话人-6]
对，
11:04
[说话人-6]
然后可能去了一个暑假吧，
11:06
[说话人-6]
当时和我同学一起去的，
11:07
[说话人-6]
现在并没有坚持。
11:08
[说话人-6]
我上大学之后就挺挺爱玩的，
11:10
[说话人-6]
不太爱运动。
11:12
[说话人-6]
对，
11:12
[说话人-6]
然后学拉丁舞学了一段时间，
11:14
[说话人-6]
他特别喜欢跳舞，
11:15
[说话人-2]
一般特别喜欢跳舞。
11:16
[说话人-6]
对，
11:16
[说话人-6]
后来因为疫情就中断了。
11:18
[说话人-6]
然后之后就没有在运动，
11:20
[说话人-6]
真正运动就是从今年三月份开始的嗯嗯，
11:23
[说话人-6]
去健身房，
11:24
[说话人-6]
然后上私教课，
11:25
[说话人-6]
还有就是为自己去跳街舞。
11:28
[说话人-6]
嗯，
11:29
[说话人-1]
我觉得就是就像像看跳舞舞些，
11:31
[说话人-1]
就就大家家以就是尝试一些不同的的动觉。
11:34
[说话人-1]
就很多人就是认为就先给自己贴个负面标签，
11:38
[说话人-1]
说我不行，
11:39
[说话人-1]
我不能运动，
11:40
[说话人-1]
我体能太差，
11:41
[说话人-1]
但我实际上可以就是像一萌这样先可以跳跳舞啊，
11:45
[说话人-1]
就我就我身边有很多朋友去在开始很流行跳街舞嘛，
11:48
[说话人-1]
他们很喜欢跳街舞或者做做普拉提，
11:51
[说话人-1]
说不定哪个运动就是你的菜。
11:53
[说话人-2]
对我真的是从散步开始的。
11:55
[说话人-2]
因为就这儿就是身体亚健康非常严重，
11:58
[说话人-2]
到周末就头疼，
11:59
[说话人-2]
特别奇怪。
12:00
[说话人-2]
但是在清官每周四周五截稿啊、
12:03
[说话人-2]
截板啊，
12:03
[说话人-2]
然后就一定到周六会头疼，
12:05
[说话人-2]
特别奇怪，
12:06
[说话人-2]
周一就好了。
12:07
[说话人-2]
就是而且我也看了很多很多中药，
12:09
[说话人-2]
我爸也给我开很多乱八糟中药。
12:11
[说话人-2]
有一个医生说你不如先散步，
12:13
[说话人-2]
因为你的指标都算是亚健康吧，
12:15
[说话人-2]
也没有特别大的疾病。
12:16
[说话人-2]
嗯，
12:17
[说话人-2]
然后开始散步，
12:18
[说话人-2]
只是说我缓解一下头痛，
12:20
[说话人-2]
后来就走的越来越长，
12:22
[说话人-2]
然后越来越轻松。
12:24
[说话人-2]
再后来就开始慢跑，
12:26
[说话人-2]
再后来就开始跑十公里、
12:28
[说话人-2]
五公里，
12:29
[说话人-2]
最后是跑过半马。
12:30
[说话人-2]
对我最好的时候连续两年跑半马，
12:32
[说话人-2]
而且半马成绩还挺好的，
12:35
[说话人-2]
就屁股上累积了很多跑步的成绩，
12:37
[说话人-2]
后来真的是开始跑步伸的越来越好。
12:40
[说话人-2]
之后有人说其实你应该练练肌肉啊核心啊什么的，
12:44
[说话人-2]
而且我中间是有过一次比较严重的运动损伤，
12:47
[说话人-2]
就两个脚踝都肿了。
12:49
[说话人-2]
然后说你的核心不稳，
12:50
[说话人-2]
你要跑步的话，
12:51
[说话人-2]
你的核心要更稳，
12:53
[说话人-2]
这样子运动损伤更少。
12:54
[说话人-2]
那个时候开始觉得哎，
12:56
[说话人-2]
我要不要找一个教练，
12:57
[说话人-2]
因为整个举铁还是太技术性了，
12:59
[说话人-2]
就自己很难去学，
13:01
[说话人-2]
不是好像没怎么学的，
13:03
[说话人-2]
或者说别人指导一下就好了。
13:04
[说话人-2]
而当然很多人都说跑步姿势挺正确的，
13:07
[说话人-2]
就没有什么。
13:07
[说话人-2]
但真正开始要举铁的话，
13:09
[说话人-2]
就发现你就不能瞎练了，
13:11
[说话人-2]
就完全看不懂那动动作到怎么发力，
13:13
[说话人-2]
你光看你就看不到。
13:14
[说话人-2]
对对，
13:15
[说话人-1]
我才开始用对的肌肉。
13:17
[说话人-2]
对，
13:17
[说话人-2]
然后才开始找教练，
13:19
[说话人-2]
后来就开始进健身房，
13:21
[说话人-2]
但是整个这个体验也不是特别愉快。
13:23
[说话人-2]
我觉得我觉得我觉得你得跟灵敏练练吧，
13:28
[说话人-2]
觉得可能是这可能跟教练的整个的沟通啊，
13:33
[说话人-2]
还有他的技巧说第有关系吧。
13:36
[说话人-1]
对，
13:36
[说话人-1]
其实就是我觉得得健身教练是对健身教练有偏偏的就认认健身教练练是想让我我续课是是大部健健身教练其实真心健身身教练有偏见的。
13:47
[说话人-1]
因为健身身就他除了就就是大部分去健身房。
13:51
[说话人-1]
第一目标说我要坚持，
13:53
[说话人-1]
这是一个很重要的去健身房的。
13:55
[说话人-1]
但很多时候我们是健身的，
13:58
[说话人-1]
他第一阶段是让我们的整个人达到就是一个功能性的效果，
14:02
[说话人-1]
就让你恢复。
14:03
[说话人-1]
就像你刚才说的，
14:04
[说话人-1]
核心不稳，
14:05
[说话人-1]
那我们健身就是要稳定性和灵活性，
14:08
[说话人-1]
让肌肉就是核心稳定是一个非常重要的。
14:11
[说话人-1]
特别是就是你年纪大了一点，
14:13
[说话人-1]
如果你健身教稳的话，
14:14
[说话人-1]
可能被一人一撞就受伤，
14:16
[说话人-1]
包括你肩胛骨。
14:18
[说话人-1]
如果你肩胛骨不够稳定，
14:19
[说话人-1]
然后你的上举就很有困难。
14:22
[说话人-1]
如就需要练这个相关的肌肉，
14:24
[说话人-1]
还有下肢的肌肉。
14:25
[说话人-1]
如果你不训练的话，
14:27
[说话人-1]
你可能下蹲，
14:28
[说话人-1]
或者说我们这个椅子这么坐下来，
14:30
[说话人-1]
我们就可能这么一滑会受伤。
14:32
[说话人-1]
所以他其实他第一阶段都是让你把这个姿势恢复正确。
14:37
[说话人-1]
对，
14:37
[说话人-1]
然后这些就是需要你去细究这些动作。
14:41
[说话人-1]
嗯嗯，
14:42
[说话人-2]
我中间换了几个教练，
14:44
[说话人-2]
还是完整的上了一些课，
14:46
[说话人-2]
后来没有去，
14:47
[说话人-2]
我觉得可能跟我个人也有关系，
14:49
[说话人-2]
就是我发现我还是挺需要自己掌控自己的身体的，
14:54
[说话人-2]
可能是我真的没有遇到特别好的教练。
14:56
[说话人-2]
我发现那些教练他不够真正的关心你的身体的状况跟需求什么的。
15:04
[说话人-2]
尤其是到最后我就发现他们的动作我都学会了，
15:07
[说话人-2]
然后我都可以自己练，
15:08
[说话人-2]
没有给我很多的信息增量。
15:10
[说话人-2]
因为我当时自己也看大量的东西，
15:12
[说话人-2]
没有给我太多信息增量的话，
15:14
[说话人-2]
我就更喜欢自己练了。
15:15
[说话人-1]
那我就希望的信新增量是指啊，
15:19
[说话人-2]
我我觉得其实每个人的身体条件什么其实还是很不一样的。
15:24
[说话人-2]
对我当然一个人还是觉得比较枯燥吧。
15:27
[说话人-2]
如果说有一个教练陪着你还那么枯燥的话，
15:30
[说话人-2]
那我就挺想受自己去安全是是练练。
15:33
[说话人-2]
对对，
15:34
[说话人-2]
是的。
15:34
[说话人-2]
然后再一个就是我觉得给我感觉他们还是比较套路的，
15:38
[说话人-2]
就是你就做这个吧。
15:40
[说话人-2]
嗯，
15:40
[说话人-2]
然后后来就是完全重复复那么多课，
15:42
[说话人-2]
那我觉得那完全可以自己做，
15:44
[说话人-2]
而且我可以比较充容的安排自己，
15:46
[说话人-2]
包括我跑步，
15:47
[说话人-2]
我也挺喜欢自己跑的，
15:48
[说话人-2]
嗯，
15:48
[说话人-2]
我就不喜欢跑团什么的。
15:50
[说话人-2]
我我是挺享受那个时间去听自己身体的一些反应跟感受的。
15:56
[说话人-2]
有的人就等于需要去就是需要外在的团体的激励这种。
16:01
[说话人-6]
嗯，
16:02
[说话人-6]
如果让我自己练的话，
16:03
[说话人-6]
我就完全没有意义。
16:04
[说话人-1]
对我刚开始很长一段时间也是这样，
16:07
[说话人-1]
我找教练的就原因之一。
16:08
[说话人-1]
其实也是因为觉得我自己可能坚持不下来，
16:11
[说话人-1]
需要有一个人去指导我陪伴我一段时间需要换一套动作。
16:15
[说话人-1]
对对，
16:15
[说话人-1]
是我去考教练证。
16:16
[说话人-1]
就是一方面的原因，
16:18
[说话人-1]
就是我希望自己成为自己的一个助理教练吧。
16:21
[说话人-1]
然后我了解他这个动作，
16:23
[说话人-1]
他真正的要求是什么？
16:25
[说话人-1]
他到底是为了我的哪块肌肉？
16:28
[说话人-1]
为了哪个功能系统的学习理论之后，
16:31
[说话人-1]
就还没有一个实操的教练，
16:32
[说话人-1]
但可以算自己的一个助理教练啊，
16:35
[说话人-2]
所以你现在还跟着你的教练，
16:36
[说话人-2]
但我现在还跟着他。
16:37
[说话人-1]
但是非常明白，
16:38
[说话人-1]
他的很多时候中的那些肌肉之前不太明白。
16:41
[说话人-1]
然后现在就更明白那个诉求到底精确到什么地方来发力。
16:45
[说话人-1]
嗯嗯，
16:46
[说话人-2]
那你的目标是什么？
16:47
[说话人-2]
你会现在加很重的重量，
16:49
[说话人-1]
我现在就是慢慢这一年的重量是加的比较大的。
16:52
[说话人-1]
因为我希望就练下肢力量嘛，
16:54
[说话人-2]
所以你觉得教练最大的意义是什么呀？
16:57
[说话人-1]
首先他是帮助跟我一起建立健身习惯，
17:01
[说话人-1]
这个是非常重要的。
17:02
[说话人-1]
甚至在整个教练学习过程中，
17:04
[说话人-1]
这是也是要花很大的一个篇章去进行学习的。
17:08
[说话人-1]
差不多有一半的人会在六个月之内放弃教练，
17:11
[说话人-1]
就是帮助你用不同的方式让你培养习惯，
17:14
[说话人-1]
这是第一位的。
17:15
[说话人-1]
因为一些基础的动作，
17:17
[说话人-1]
基础的模式的话，
17:18
[说话人-1]
大部分教练经过一系列学习都是可以帮助学员做到的。
17:22
[说话人-1]
但是让学员坚持这个就是很难的。
17:25
[说话人-1]
你有新鲜感啊，
17:26
[说话人-1]
你的专业感啊，
17:27
[说话人-1]
甚至你能与他更好的沟通交流啊，
17:30
[说话人-1]
这个是重要建立了习惯之后，
17:32
[说话人-1]
他就可以根据我的身体根据我的诉求来调整我的计划。
17:37
[说话人-1]
刚开始你动作做的差不多就行了。
17:39
[说话人-1]
到后来你需要精确的时候，
17:40
[说话人-1]
你的动作就要抠细节，
17:42
[说话人-1]
然后加重量之后还要进行一定的保护。
17:45
[说话人-1]
嗯，
17:46
[说话人-1]
就像一个专业的职业运动员，
17:48
[说话人-1]
他也他可能可以做一般刚刚入门的人的很好的教练，
17:52
[说话人-1]
但是他自己也是需要教练的，
17:54
[说话人-1]
甚至还需要一个教练团队来指导他。
17:56
[说话人-2]
反那我发现我就可能不太需要帮我建立习惯。
18:00
[说话人-2]
因为我起码有两个教练，
18:02
[说话人-2]
他也说他说教练最核心是帮你保持这个运动习惯。
18:06
[说话人-2]
对跟这个运动的持续性跟科学性，
18:09
[说话人-2]
包括一些动作的技巧。
18:11
[说话人-2]
他如果你有这个的话，
18:12
[说话人-2]
你自己练就可以以。
18:14
[说话人-2]
现在健身房也是很多人自己练，
18:15
[说话人-2]
我觉得也就挺好的，
18:17
[说话人-2]
可能有自己有自己的那个。
18:19
[说话人-1]
对，
18:19
[说话人-1]
但是如果你要慢慢想加大重量的话，
18:22
[说话人-1]
最后还是有一个人那个指导保保护你。
18:25
[说话人-1]
比如你开始加上好几十公斤的各种深蹲硬拉臀腿，
18:30
[说话人-2]
很的我觉得那属于高阶选手吧，
18:33
[说话人-2]
我可能就不当。
18:34
[说话人-2]
那我现在就是五公斤的哑铃，
18:36
[说话人-2]
我再自己做一些就是哑铃全身的这些就就可以了。
18:41
[说话人-2]
对，
18:41
[说话人-2]
而且我觉得健身就我自己好多年下来，
18:44
[说话人-2]
我是觉得因为我反反复复好多次哇，
18:47
[说话人-2]
我最长的一次是在 keep 上连续打卡三百六十天。
18:50
[说话人-1]
哇哇，
18:51
[说话人-2]
厉害，
18:52
[说话人-2]
哪怕每天应该在 keep 上也排名靠前，
18:54
[说话人-2]
我我还是配 keep 上还是可以的。
18:56
[说话人-2]
因为用了很多年，
18:57
[说话人-2]
而且一直在坚持。
18:58
[说话人-2]
然是我发现就是一旦你的工作或者生活环境发生变化，
19:03
[说话人-2]
就很容易中断。
19:04
[说话人-2]
我中间中断了好几次。
19:05
[说话人-2]
比如说从阿平离开去腾讯那一年大量的出差，
19:10
[说话人-2]
然后工作新环境要适应之前的运动习惯就中断了。
19:14
[说话人-2]
然后那一年就胖了有七八斤吧，
19:16
[说话人-2]
就真的是一年半过劳肥吧，
19:19
[说话人-2]
特别典型的，
19:20
[说话人-2]
然后再要回来就花很长时间。
19:22
[说话人-2]
后来就是到腾讯的后几年调整好就又开始去恢复健身的习惯就还挺好。
19:28
[说话人-2]
每天早上起来跑一个十公里是没有任何感觉的，
19:31
[说话人-2]
就非常的舒适的。
19:33
[说话人-2]
但是就是到去年来到这个书店之后，
19:37
[说话人-2]
又开始中断了。
19:38
[说话人-2]
也是因为疫情期间，
19:40
[说话人-2]
当时每天在家里面刷新闻，
19:42
[说话人-2]
刷的非常焦虑，
19:43
[说话人-2]
又没有了那个运动的场景。
19:45
[说话人-2]
因为之前在腾讯的时候，
19:46
[说话人-2]
刚好我们门口有一个跑道，
19:48
[说话人-2]
像街心公园一样，
19:49
[说话人-2]
那个很长，
19:50
[说话人-2]
起码有八公里吧，
19:51
[说话人-2]
跑下来非常舒适，
19:52
[说话人-2]
所以就有一个习惯。
19:53
[说话人-2]
后来在家里面关着整个环境，
19:56
[说话人-2]
破坏掉之后就很难再恢复了。
19:58
[说话人-2]
停了之后，
19:58
[说话人-2]
就整个一年巨大的一个压力，
20:01
[说话人-2]
整个又中断。
20:02
[说话人-2]
然后今年春节之后才重新又开始，
20:04
[说话人-2]
反正我自己这么多年经历是说，
20:06
[说话人-2]
其实你的健身目标或者你的运动的状态是要跟生活工作的状态是要做一个整合的。
20:14
[说话人-2]
而且其实很多这种目标管理啊，
20:17
[说话人-2]
压力管理也说你同时不要设定两个非常艰难的目标。
20:21
[说话人-2]
比如你既考研，
20:22
[说话人-2]
你还要减肥，
20:24
[说话人-2]
就通常压力会非常大。
20:25
[说话人-2]
我觉得这个是不是其实也是可以跟很多人分享的。
20:29
[说话人-2]
就是我是觉得你重新回来还都是可以恢复的。
20:32
[说话人-2]
我们说那个很多时候健身又中断啊，
20:35
[说话人-2]
对自己又不满意什么，
20:37
[说话人-2]
其实还是要接受你不同的阶段，
20:39
[说话人-2]
会有不同的一个主要目标。
20:42
[说话人-2]
然后你还是有机会重新再回来的。
20:45
[说话人-1]
我觉得还有一种方法，
20:46
[说话人-1]
就是咱们就先做一个预估的计划。
20:50
[说话人-1]
例如我下一段时间工作很忙，
20:52
[说话人-1]
我要出差，
20:53
[说话人-1]
那我们可是不是可以做一个 plan b 就是我们 plan a 就是之前这样规律的健身。
20:59
[说话人-1]
然后 plan b 呢就是我们在这种情况下的时候，
21:02
[说话人-1]
我们做一个低低阶一点的计划。
21:04
[说话人-1]
例如之前你时间比较充裕的时候，
21:06
[说话人-1]
你可以每天跑十公里。
21:08
[说话人-1]
我现在工作很忙，
21:09
[说话人-1]
我是不是每天可以做一个二十分钟的运动，
21:12
[说话人-1]
或者做一些小的动作，
21:14
[说话人-1]
这样可以保持身体的一个状态嘛。
21:16
[说话人-1]
对我们即使不去做高阶的时候，
21:20
[说话人-1]
我们也不是说彻底的去放弃。
21:22
[说话人-2]
我觉得这个说的特别好。
21:23
[说话人-2]
我就是其实去年整个的一年的中断，
21:27
[说话人-2]
真正要重新恢复还是挺困难的。
21:30
[说话人-2]
因为整个我当时作为一个拉伸，
21:32
[说话人-2]
都觉得他身体好僵硬啊，
21:34
[说话人-2]
就发现毕业回到解放了，
21:37
[说话人-2]
其实应该是稍微做一个调整，
21:39
[说话人-2]
不应该彻底中断。
21:41
[说话人-2]
对对对，
21:41
[说话人-2]
彻底中断一年之后，
21:43
[说话人-2]
虽然今现在重新又回来了。
21:45
[说话人-2]
包括我开始跟凯重新练的时候，
21:47
[说话人-2]
他就是哎你这个底子还在比想象的要好，
21:50
[说话人-2]
明显是练过的等等。
21:52
[说话人-2]
但是整个这个回来过程就挺难了，
21:54
[说话人-2]
因为我中间都觉得我不会再请见教练了，
21:57
[说话人-2]
因为我就不需要了，
21:58
[说话人-2]
我完全知道自己怎么做动作，
22:00
[说话人-2]
然后怎么安排。
22:01
[说话人-2]
后来发现今天还是需要一个教练，
22:03
[说话人-2]
让我重新回归到这个相对比较安全专业的状态当中，
22:08
[说话人-2]
尽量不要去中断。
22:09
[说话人-1]
对，
22:10
[说话人-1]
是的，
22:10
[说话人-1]
就是其实因为像我们这个年纪，
22:12
[说话人-1]
他很多，
22:13
[说话人-1]
包括家里面的事啊，
22:14
[说话人-1]
公司的事情都蛮多的。
22:16
[说话人-1]
我们就直接可以先预估一下我们下一段的整个的时间安排。
22:21
[说话人-1]
有些时间我是无法预估的，
22:23
[说话人-1]
然后每天就弄一些零碎的时间，
22:25
[说话人-1]
其实二十分钟至少二十分钟吧，
22:27
[说话人-1]
真是可以做到的啊。
22:29
[说话人-2]
因为我是今年年重开始吧，
22:31
[说话人-6]
春节之后三月份的时候开始想要减肥，
22:34
[说话人-6]
因年我那段时间真的是就是我人生体重的巅峰，
22:38
[说话人-2]
去年好像没有开始减是吧？
22:40
[说话人-6]
去年没有没有，
22:42
[说话人-6]
就是我没有开始运动。
22:44
[说话人-6]
然后今年是觉得特别是快到夏天的时候，
22:48
[说话人-6]
春天的时候穿好多以前的衣服真的觉得非常紧绷，
22:51
[说话人-6]
然后裤子也是非常紧绷，
22:53
[说话人-6]
我突然意识到自己真的很重，
22:55
[说话人-6]
然后我也很长一段时间，
22:56
[说话人-6]
也不上，
22:57
[说话人-6]
体重秤也不称，
22:59
[说话人-6]
然后也逃避不想看到自己的体重。
23:01
[说话人-6]
今年我上称的时候，
23:03
[说话人-6]
发现自己体重已经超过一百三十斤，
23:06
[说话人-1]
完全看不出来。
23:08
[说话人-6]
但是因为我现在已经在瘦到了将近二十斤是吧？
23:12
[说话人-6]
我现在体重大概在五十五到五十六之间，
23:15
[说话人-2]
对他这几个月还是特别明显，
23:17
[说话人-2]
跟跟三四月份的照片已经不一样了，
23:20
[说话人-1]
而体能应该也变好了很多。
23:22
[说话人-6]
哦，
23:22
[说话人-6]
是的是的，
23:23
[说话人-6]
因为我其实也会做一些力量的训练嘛。
23:26
[说话人-6]
我之前是一周两次，
23:28
[说话人-6]
现在大概差不多一周三次。
23:30
[说话人-6]
然后我会发现对我跳舞也特别有帮助。
23:32
[说话人-6]
对对对对，
23:33
[说话人-6]
我一开始跳舞的时候就特别软，
23:35
[说话人-6]
因为你跳舞虽然它有些动作是很柔软，
23:38
[说话人-6]
但还是希望你发力的内在力量。
23:41
[说话人-6]
对，
23:41
[说话人-6]
就我核心心有力量的时候，
23:43
[说话人-6]
候，
23:43
[说话人-6]
舞舞的就是软塌塌的，
23:45
[说话人-6]
很难看。
23:46
[说话人-6]
然后但我现在稍微比之前好一些，
23:48
[说话人-6]
就是你跳舞的动作啊也会更柔和更和谐一些。
23:52
[说话人-1]
对，
23:52
[说话人-1]
就我之前学游泳，
23:54
[说话人-1]
就是学完蛙泳之后学自由泳教练，
23:56
[说话人-1]
就说你那样用腿直着它内柔，
23:59
[说话人-1]
然后我就是小腿开始弯，
24:01
[说话人-1]
因为臀部没有办法，
24:02
[说话人-1]
臀部没有力量嘛，
24:03
[说话人-1]
就打不起来。
24:05
[说话人-1]
然后现在就经过长时间训练之后，
24:07
[说话人-1]
现在就可以比较自如的能够打起来了。
24:10
[说话人-1]
所以用其他运动入门，
24:11
[说话人-1]
你可能之后也会需要一点慢慢的肌肉训练，
24:14
[说话人-1]
去更好的帮助你完成之前的运动。
24:18
[说话人-2]
对对对，
24:18
[说话人-2]
哎，
24:19
[说话人-2]
那所谓的比如说伊蒙是肉眼可见的瘦了很多啊。
24:23
[说话人-2]
嗯，
24:23
[说话人-2]
你看你是这个线条出来，
24:25
[说话人-2]
就所谓的运动痕迹是真的要很长时间出来吗？
24:30
[说话人-1]
或者说这个其实跟基因有关是吧？
24:32
[说话人-2]
我还查过所谓的毫无运动痕迹和有运动痕迹是什么？
24:36
[说话人-2]
我发现我没有什么运动痕迹，
24:38
[说话人-1]
嗯，
24:38
[说话人-1]
运动我觉得跟自我比就好了。
24:40
[说话人-1]
就是运动痕迹我觉得真的是一个对比的。
24:43
[说话人-1]
但是如果像从一个基础比较大减少，
24:45
[说话人-1]
或者说是有明显的增肌效果的那就需要长时间的至少以年计算吧。
24:53
[说话人-1]
所以有看到说哎十五天成为什么什么，
24:56
[说话人-1]
然后有人就在下面跟人说是每天一个小时累积十五天吧。
25:02
[说话人-2]
对，
25:02
[说话人-2]
这实还是对，
25:03
[说话人-2]
而且对身体的那个伤害挺大的吧。
25:06
[说话人-2]
对哎，
25:06
[说话人-2]
那你是什么时候开始觉得自己有运动痕迹，
25:09
[说话人-2]
还是说就是看看是肉眼可见的，
25:11
[说话人-2]
还是说就是一些数据上，
25:12
[说话人-2]
比如说体脂啊，
25:14
[说话人-1]
嗯体脂慢慢的有一点点的变。
25:17
[说话人-1]
但但其实不是很显，
25:19
[说话人-1]
所以但马甲线如果你体脂降低了，
25:22
[说话人-1]
马甲线，
25:22
[说话人-1]
反而是低个容易出来的。
25:24
[说话人-1]
所以你会看到女生会先秀的是马甲线，
25:27
[说话人-1]
那后来是背部，
25:29
[说话人-1]
然后臀部作为亚洲女生，
25:31
[说话人-1]
那它是会需要花比较长的时间。
25:33
[说话人-1]
因为确实需要大重量才可以练得起来，
25:36
[说话人-2]
也可以刺激的。
25:37
[说话人-6]
对你应该本身的体质就比较低是吧？
25:40
[说话人-1]
对我练之前大概二十出头吧，
25:43
[说话人-6]
那就很低了。
25:44
[说话人-2]
其实对我我觉得其实真的是跟基因有关系。
25:47
[说话人-2]
因为体型不是就分什么外皮型、
25:49
[说话人-2]
内皮型。
25:50
[说话人-2]
对我觉得一萌你应该就是属于那个脂肪会比较高，
25:54
[说话人-2]
就像那个凯泰开资来。
25:56
[说话人-6]
对对，
25:56
[说话人-2]
我觉得她跟体型应该算是一款的吧，
25:59
[说话人-2]
就是属于那个很美啊，
26:01
[说话人-2]
很丰满，
26:01
[说话人-2]
就是它是那种体型吧，
26:04
[说话人-2]
跟基因在的。
26:05
[说话人-2]
你看我看过她的一个访谈，
26:06
[说话人-2]
她就是说当时有一些导部就让它体肥什么，
26:11
[说话人-2]
它就觉得我爱我的每一块脂肪，
26:14
[说话人-2]
不管是我腹部的还是以练腿的的，
26:17
[说话人-2]
而且我就是非常享受美食。
26:19
[说话人-2]
我也热爱我吃进嘴里的每一口食物，
26:22
[说话人-2]
我觉得她就跟自己挺自洽的。
26:24
[说话人-1]
对我觉得脂肪只要是在合理的，
26:27
[说话人-1]
例如脂肪，
26:28
[说话人-1]
大概女生是在二十五以内都算是非常合理的。
26:33
[说话人-1]
如果超过太高，
26:34
[说话人-1]
确实会对身体代谢会有一些问题，
26:37
[说话人-1]
但是只要在这个范围之内都没有必要减太多。
26:40
[说话人-2]
我也觉得我觉得还是尊重自己的经带来了一些东西吧。
26:44
[说话人-2]
你看咱们俩跳舞的时候，
26:46
[说话人-2]
那两个已经是妈妈了是吧？
26:48
[说话人-2]
对，
26:48
[说话人-2]
他们两个都好瘦，
26:49
[说话人-6]
好瘦很瘦。
26:50
[说话人-6]
而且教练说他们每天吃那个包子啊，
26:53
[说话人-6]
碳水吃特别多。
26:55
[说话人-6]
然后另外一个特别爱喝啤酒。
26:57
[说话人-2]
对，
26:57
[说话人-2]
然后他们两个真的很瘦瘦，
27:00
[说话人-2]
然后还陈说说他胖胖跟英英文在那里就非胖。
27:03
[说话人-2]
我们两个就是非常的震惊啊，
27:05
[说话人-2]
好像女孩对自己真的很严苛啊。
27:07
[说话人-2]
嗯不知道为什么会会啊，
27:09
[说话人-1]
我就不是这样的完美主义者也觉得差不多女士吧。
27:13
[说话人-6]
我这边想问你们一个问题啊，
27:15
[说话人-6]
因为你本身体质比较低，
27:17
[说话人-6]
然后你也属于比较瘦的这种体型。
27:19
[说话人-6]
那你会做有氧吗？
27:20
[说话人-6]
然后你做有氧的话，
27:22
[说话人-6]
会害怕担心流失一些疾会我会做，
27:24
[说话人-1]
因为这是对我心肺增加会有好处的。
27:27
[说话人-1]
因为之前最我去爬山，
27:29
[说话人-1]
我跟我老公爬山，
27:30
[说话人-1]
爬到香山都已经经死了。
27:32
[说话人-1]
然后现在就是你慢慢的增加一点，
27:35
[说话人-1]
就是心肺运动，
27:36
[说话人-1]
它是可以让我日常生活更舒畅的，
27:39
[说话人-1]
就是是为了完全是功能性的，
27:41
[说话人-1]
就是经常说要诗和远方嘛。
27:44
[说话人-1]
然后但是如果你根本就走不到远方，
27:47
[说话人-1]
那是很痛苦的。
27:48
[说话人-1]
所以我的心肺运动大概不长。
27:50
[说话人-1]
因为我不喜欢跑步，
27:52
[说话人-1]
都会用一些其他的方式。
27:53
[说话人-1]
你我现在最近就开始练泰拳，
27:55
[说话人-1]
然后就有对好棒的。
27:57
[说话人-1]
对，
27:58
[说话人-1]
就是因为它刺激性比较强，
28:00
[说话人-1]
对心肺增强比较有好，
28:01
[说话人-1]
或者说是有好看。
28:03
[说话人-1]
综艺的时候，
28:03
[说话人-1]
我会在椭圆机上多走一会儿，
28:06
[说话人-1]
大概二十分钟半个小时。
28:07
[说话人-1]
每次这样真的纯粹就是让我那个心肺功能更好一点啊。
28:12
[说话人-1]
嗯，
28:13
[说话人-1]
这样我们日常就是哪怕你出去玩的时候，
28:15
[说话人-1]
你背着东西，
28:16
[说话人-1]
你背着行李什么的，
28:17
[说话人-1]
都是可以玩的，
28:18
[说话人-1]
比较开心的。
28:19
[说话人-2]
对我觉得好像健身界的那个有氧跟无氧之争，
28:23
[说话人-2]
也挺像中医跟西医之争的。
28:25
[说话人-2]
无氧派，
28:26
[说话人-2]
就真的觉得有氧没必要。
28:28
[说话人-2]
我是看的很多哦，
28:28
[说话人-1]
真的吗？
28:29
[说话人-1]
这这个太不合理。
28:30
[说话人-1]
对，
28:30
[说话人-2]
然后有氧派会觉得你没有必要练力量什么。
28:33
[说话人-2]
我有一个朋友，
28:34
[说话人-2]
他当年在他没有移民之前，
28:37
[说话人-2]
跟着一个教练练了五年，
28:38
[说话人-2]
就真的是身材变得很好。
28:40
[说话人-2]
他们全家又有家族性的那种高血脂，
28:42
[说话人-2]
高血压，
28:43
[说话人-2]
他很害怕，
28:43
[说话人-2]
然后开始健身就效果很好，
28:45
[说话人-2]
但他就只练力量，
28:47
[说话人-2]
然后跟我吃饭。
28:48
[说话人-2]
他说哎呦，
28:48
[说话人-2]
我开始练有氧，
28:49
[说话人-2]
发现有氧让人那个精神很好。
28:51
[说话人-2]
对他说之前五年我的教练说不用有氧哦，
28:54
[说话人-1]
其实通常应该是在健身，
28:56
[说话人-1]
他不是这样分的。
28:57
[说话人-1]
有氧有无氧，
28:58
[说话人-1]
他是从从能量消耗上来说嘛，
29:00
[说话人-1]
但是没有一项运动，
29:01
[说话人-1]
它是纯粹的有氧和纯粹的无氧，
29:04
[说话人-1]
它一般叫做心肺运动和抗阻运动。
29:08
[说话人-1]
心肺就是这样，
29:09
[说话人-1]
我们可以持续，
29:10
[说话人-1]
例如三十分钟左右的，
29:12
[说话人-1]
这样可以一直运懂的就叫心肺运动这样然后抗阻呢首先它就是有功能，
29:17
[说话人-1]
就是核心啊，
29:18
[说话人-1]
然后灵活稳定性的狭义的抗阻，
29:21
[说话人-1]
就是指我们的撸铁肌肉。
29:23
[说话人-1]
但它这两项运动它是增强我们身体肌肉的功能，
29:27
[说话人-1]
应该说是不可以搭配的。
29:29
[说话人-2]
对对对对，
29:30
[说话人-1]
其说有些人他是说就像他们要做比赛，
29:33
[说话人-1]
他的增肌阶段，
29:34
[说话人-1]
他可能担心它的大块肌肉掉，
29:37
[说话人-1]
那个时候可以减少一部分有氧。
29:39
[说话人-1]
但对于我们这种普通人来说，
29:41
[说话人-1]
两个都很重要。
29:42
[说话人-1]
我们两个都应该说，
29:43
[说话人-1]
对于我们来说，
29:44
[说话人-1]
我们两项运动只会有不够，
29:46
[说话人-1]
不会有多余。
29:47
[说话人-2]
哎，
29:47
[说话人-2]
是的，
29:48
[说话人-2]
我觉得我当时为什么不喜欢教练也在于我当时起码有两个教练，
29:53
[说话人-2]
包括凯他也说他说你不要跑那么多步了，
29:55
[说话人-2]
你现在不需要跑步，
29:56
[说话人-2]
你先好好把你的这个肌肉练起来，
29:58
[说话人-2]
你是在跑步这样一跑跑半个小时会容易掉肌肉什么的。
30:02
[说话人-2]
我之前有一个教练也是，
30:04
[说话人-2]
然后他看到我我在朋友圈晒时功，
30:05
[说话人-2]
就是你不要跑步了，
30:06
[说话人-2]
好不容易。
30:07
[说话人-2]
我们把你练肌肉练出来，
30:09
[说话人-2]
你就跑步，
30:09
[说话人-2]
又没有了，
30:10
[说话人-2]
等等我就觉得挺烦的。
30:11
[说话人-2]
因为我喜欢周末跑，
30:13
[说话人-2]
而且我们家在河边嘛，
30:15
[说话人-2]
嗯中国那个晨跑十公里，
30:17
[说话人-2]
沿着河边是非常非常舒适的，
30:20
[说话人-2]
是我一整天的一个能量。
30:21
[说话人-2]
结果他说你不要保证很丧气，
30:24
[说话人-2]
就所以我发现这也是我会觉得就是说我愿意去掌控我自己的身体，
30:30
[说话人-2]
我就挺烦这种你告诉我这样可以那样，
30:33
[说话人-2]
我应该是查过一个维密的教练。
30:35
[说话人-2]
他就说他给他的模特的建议，
30:37
[说话人-2]
就是说你一个小时的训练，
30:40
[说话人-2]
前半个小时抗阻，
30:41
[说话人-2]
后半个小时有氧。
30:42
[说话人-2]
他说你如果能保证这样子一周普通人而言的话，
30:45
[说话人-2]
一周日生活次就已经非非非非常好了。
30:48
[说话人-2]
是的，
30:48
[说话人-2]
我觉得这个也是我自己比较训练，
30:50
[说话人-2]
因为我让我纯脂体体，
30:52
[说话人-2]
我真觉觉喜欢枯燥。
30:53
[说话人-2]
我我是很喜喜欢跑步，
30:54
[说话人-2]
我是一个喜欢跑步的。
30:55
[说话人-1]
我选我觉得运动他是他的最终核心目标，
30:58
[说话人-1]
是让我是喜喜欢更舒服的。
31:00
[说话人-1]
因为我们又不是去参加那种大规模的肌肉比赛，
31:03
[说话人-1]
就不管是力量训练还是这样的，
31:05
[说话人-1]
心肺训练，
31:06
[说话人-1]
都是让我们日常生活中生活的更好。
31:09
[说话人-2]
对我我就觉得其实还是要做自己身体的主人吧。
31:14
[说话人-2]
如果你能找到一个特别特别好的教练，
31:16
[说话人-2]
他尊重你的身体，
31:18
[说话人-2]
跟你的意愿，
31:19
[说话人-2]
而且愿意跟你做特别特别深度的沟通。
31:21
[说话人-2]
跟长期陪伴的话是很好的，
31:24
[说话人-2]
就比较难。
31:25
[说话人-2]
我觉得明敏很幸运啊。
31:26
[说话人-2]
但我遇到教练，
31:27
[说话人-2]
我觉得他们会有自己一个想要达成的目标。
31:29
[说话人-2]
比如说你应该维度变成多少人，
31:32
[说话人-2]
我会更尊重自己的感受吧。
31:34
[说话人-1]
我觉得教练其实也是，
31:36
[说话人-1]
第一个是先听学员他的诉求是什么，
31:39
[说话人-1]
除非你的核心稳定非常不好。
31:41
[说话人-1]
我刚开始需要这个是你无论如何都逃不过去的一关，
31:45
[说话人-1]
其他的我觉得更多的是要尊重学员的诉求。
31:48
[说话人-2]
对哎，
31:49
[说话人-2]
你有没有发现一些健身上瘾的人啊，
31:52
[说话人-2]
也有点病态的感受啊。
31:54
[说话人-1]
对我每天可以在健身身待待几几对，
31:57
[说话人-2]
断断追己，
31:58
[说话人-2]
求个更好的那个什么。
31:59
[说话人-2]
我觉得因为我有一次次上就无无中，
32:02
[说话人-2]
应该是上了一一堂直播课，
32:04
[说话人-2]
就被拉进一个群。
32:05
[说话人-2]
那个群有五百人，
32:07
[说话人-2]
然后特别吓人，
32:08
[说话人-2]
就那些人从早到晚在跑步啊，
32:10
[说话人-2]
什是我我觉其实人都不工作作对，
32:13
[说话人-2]
为什么从早到晚而特别活跃，
32:16
[说话人-2]
就每天几千条，
32:17
[说话人-2]
一方面在晒橙子，
32:18
[说话人-2]
另一方面也还是在制造焦虑。
32:20
[说话人-2]
我觉得好像他们那么疯狂的健身，
32:23
[说话人-2]
也没有变得舒适跟健康吧。
32:27
[说话人-2]
不断的在问我，
32:28
[说话人-2]
早上空腹怎么怎么样等等。
32:30
[说话人-2]
我当然觉得有一点点过于狂热，
32:33
[说话人-2]
有点吓人，
32:34
[说话人-2]
是不是就不能把身体本身当目标吧？
32:38
[说话人-2]
它更多是你实现你生活中其他事情的一个盟友啊垄断，
32:44
[说话人-2]
而不是说身体本身是目标吧。
32:46
[说话人-2]
就即使是专业的，
32:47
[说话人-1]
他其实也是首先让自己就专业，
32:51
[说话人-1]
让他自己更舒服。
32:52
[说话人-1]
如果这件事情没有让你更舒服，
32:54
[说话人-1]
你就屏蔽掉那些信息就好了。
32:56
[说话人-2]
因为你那还焦虑吗？
32:57
[说话人-6]
我焦虑我觉得我还是有身材焦虑的。
33:02
[说话人-6]
但是我现在能找到一种平衡，
33:04
[说话人-6]
就是和自己的这个焦虑共处，
33:06
[说话人-6]
彻底消除这个焦虑。
33:08
[说话人-6]
我觉得可能只有少数人能够做得到，
33:11
[说话人-6]
大多数人可能或多或少会有一些。
33:14
[说话人-6]
但是我不会说有那么强烈的焦虑，
33:16
[说话人-6]
就是焦虑到我每天必须要自己设定目标，
33:20
[说话人-6]
或者说我今天必须要多长时间的什么平板支撑啊，
33:24
[说话人-6]
或者做多少个什么俯卧撑之类的。
33:26
[说话人-6]
但我会给自己一个就像你力说的小的目标。
33:30
[说话人-6]
我会希望如说我我底之前能够达成一个什么样样的自己想要一一目标标。
33:35
[说话人-2]
那你觉得你的身材焦虑底层是来自哪儿呢？
33:39
[说话人-2]
是为什么呢？
33:39
[说话人-6]
我觉得还是来自于自己对自己的要求吧。
33:43
[说话人-6]
就是我现在已经不会特别受外界或他人的这个标准呢或评判去影响了。
33:50
[说话人-6]
但是我自己可能会给我自己一个标准，
33:53
[说话人-2]
你觉得你就是健身过程当中最有回报或者最爽，
33:56
[说话人-2]
那感觉是什么呢？
33:58
[说话人-6]
目前为止对于我来讲，
34:00
[说话人-6]
就是我觉得跳舞还是给我最大愉悦感，
34:02
[说话人-6]
会让我身体和精神都感觉到最亢奋的无氧的。
34:07
[说话人-6]
然后包括力量的一些训练，
34:08
[说话人-6]
对我来讲还是稍微有一点困难。
34:10
[说话人-6]
对，
34:11
[说话人-6]
就是有的时候是会有一点铺是自己，
34:14
[说话人-6]
但是做完了之后我觉得长就我现在来看，
34:17
[说话人-6]
因为我现在其实也才做了三个多月，
34:19
[说话人-6]
将近四个月吧，
34:20
[说话人-6]
我觉得还是有一点效果的。
34:22
[说话人-6]
虽然不是说那么明显的效果，
34:25
[说话人-6]
但是我原来肱二头肌这可能也只有一个硬币那么大。
34:28
[说话人-6]
我现在摸的话就是还会摸到就是比较大的一块，
34:32
[说话人-6]
就比之前大了很多多。
34:34
[说话人-6]
后包括就像林敏说的，
34:36
[说话人-6]
我我一开始做背部的训练，
34:37
[说话人-6]
我真的完全找不到背部发力。
34:40
[说话人-6]
我到现在的话稍微能找到一点，
34:42
[说话人-6]
我觉得这可能也是进步。
34:44
[说话人-6]
对，
34:44
[说话人-1]
然后我连接一个通路。
34:46
[说话人-6]
对，
34:46
[说话人-6]
然后我做所有的上肢运动，
34:48
[说话人-6]
我都觉得是我的斜方在发力，
34:51
[说话人-6]
包括一些核心运动也是。
34:53
[说话人-6]
那我现在的话会比之前好一些，
34:55
[说话人-6]
就是觉得斜方那儿没有那么酸跟一直在用力了。
34:59
[说话人-6]
我觉得这可能就是小的进步。
35:00
[说话人-6]
对，
35:01
[说话人-1]
其实这个刚刚一毛说的那个，
35:03
[说话人-1]
它其实就是我们慢慢的，
35:04
[说话人-1]
因为我们肌肉里面它是有神经元的嘛，
35:07
[说话人-1]
它是要跟那个就是我大脑发出一个信息，
35:10
[说话人-1]
然后我们肌肉那个它能准确的接受到信息，
35:13
[说话人-1]
并建立这个通路之后，
35:15
[说话人-1]
然后我们才可以调动那块肌肉。
35:18
[说话人-1]
然后之前他可能你如果你调动不到，
35:21
[说话人-1]
你就可能是其他肌肉来进行一个那个待偿。
35:25
[说话人-1]
对，
35:25
[说话人-1]
然后我们就是在训练过程中，
35:27
[说话人-1]
其实就慢慢的让这个肌肉跟这个大脑的这个通路更更熟一点，
35:31
[说话人-1]
就是我们建立上了。
35:32
[说话人-1]
然后后后我们才可以调调他吧，
35:34
[说话人-1]
后我我觉就像打一个不是那么恰当的比方吧。
35:38
[说话人-1]
然霞今天叫我来，
35:39
[说话人-1]
是因为我们之前就是关系很好的同事，
35:41
[说话人-1]
我很欣赏他做的事情，
35:43
[说话人-1]
他一叫我，
35:44
[说话人-1]
然后我就非常愿意过来分享。
35:45
[说话人-1]
如果我们之前完完全的不认识，
35:48
[说话人-1]
然后他来找我就觉得很陌生啊，
35:50
[说话人-1]
然后就可能会拒绝掉这块肌肉，
35:52
[说话人-1]
就是他也不熟悉这个信号，
35:55
[说话人-1]
嗯，
35:55
[说话人-1]
然后他可能就不太会去做这样一个准确的调动。
35:59
[说话人-2]
而你自己的最愉悦的部分就是建立对肌肉的感知这个吗？
36:03
[说话人-2]
还是还有其他方面嗯，
36:04
[说话人-1]
就是建立立感知之后，
36:06
[说话人-1]
你肌肉就变强了。
36:07
[说话人-1]
然后你的那个你做各项项事情，
36:09
[说话人-1]
你都觉得更加加轻松。
36:11
[说话人-1]
而且你的身体更加舒展，
36:13
[说话人-1]
然后你舒展之后，
36:15
[说话人-1]
其实身体的状态跟心理的状态是有很强很强烈的关系啊，
36:19
[说话人-1]
认知虚理学中就有一个词叫做据生认知。
36:23
[说话人-2]
对对对对，
36:24
[说话人-2]
特别火的一词，
36:25
[说话人-2]
这新新兴的科学。
36:27
[说话人-1]
是的，
36:27
[说话人-1]
就他们不是有一个研究说，
36:29
[说话人-1]
如果给一个抑郁的人打一点肉毒，
36:31
[说话人-1]
然后他就不会做那种很愁苦的表情。
36:35
[说话人-1]
看的慢慢之后，
36:36
[说话人-1]
他的抑郁情绪会降低一点点。
36:38
[说话人-1]
对那我们的身体如果我们经过一些训练，
36:41
[说话人-1]
可以让他更加舒展，
36:43
[说话人-1]
他实际上可能让我们面对压力的时候也会更加好一点。
36:47
[说话人-2]
对，
36:47
[说话人-2]
说特别好。
36:48
[说话人-2]
就是其实我为什么特别想去聊这个话题，
36:51
[说话人-2]
在是我真的还是自己是亲身的体会到，
36:56
[说话人-2]
就我的这个体重跟体脂也没有太大变化。
36:58
[说话人-2]
就是胖的时候，
37:00
[说话人-2]
当时可能真的那一年胖了七八斤，
37:02
[说话人-2]
但是别人看好像也没有，
37:04
[说话人-2]
特别能够看出来，
37:05
[说话人-2]
都长在我肚子上，
37:06
[说话人-2]
然后下巴也有，
37:07
[说话人-2]
但整体不会觉得那么夸张，
37:09
[说话人-2]
包括我瘦了之后，
37:10
[说话人-2]
好像别人也没有觉得哇你怎么瘦这么多，
37:13
[说话人-2]
像从来没有听到。
37:14
[说话人-2]
就就是说哎你最近气色很好，
37:15
[说话人-2]
但是我自己的感知特别特别强烈的。
37:18
[说话人-2]
你是不是觉得自己很轻盈？
37:20
[说话人-2]
对，
37:20
[说话人-2]
然后状态特别的好，
37:22
[说话人-2]
就是不会困。
37:23
[说话人-2]
尤其是我是早睡早起行的，
37:25
[说话人-2]
我早上会起得很早。
37:27
[说话人-2]
但后早上起来之后，
37:28
[说话人-2]
你那种舒展跟活力，
37:29
[说话人-2]
我觉得这个真的是健身带来的这就会带来力量感和能量感。
37:34
[说话人-2]
对我觉得这个是为什么？
37:36
[说话人-2]
就挺希望身边的年轻女孩多去运动，
37:39
[说话人-2]
不是说他们变美，
37:40
[说话人-2]
或者说是别人夸的，
37:42
[说话人-2]
而是说你要让自己对自己特别有力量感，
37:46
[说话人-2]
然后有掌控。
37:48
[说话人-2]
我做老板我特别功利，
37:49
[说话人-2]
就是你们每个人都很好的状态，
37:51
[说话人-2]
然后身体好，
37:52
[说话人-2]
精精神好，
37:54
[说话人-2]
状态好。
37:54
[说话人-2]
其实大家可以在一个特别好，
37:56
[说话人-1]
然后站得直直的有笑容。
37:58
[说话人-1]
没错，
37:59
[说话人-2]
就是他可以去面对很大的压力和挑战。
38:02
[说话人-2]
其实这个是直接你的身体力量可以带来的，
38:05
[说话人-2]
我觉得这个是最大的好处。
38:06
[说话人-2]
但是其实我们看到很多年轻女孩去健身，
38:10
[说话人-2]
包括听了很多健身博主，
38:11
[说话人-2]
他们都是还是是从外在的一些眼光来的，
38:16
[说话人-2]
是吧？
38:16
[说话人-2]
我为什么老是吐槽这个健身圈的一些蜂潮？
38:19
[说话人-2]
一会儿是什么？
38:20
[说话人-2]
a 四纸的腰是吧？
38:21
[说话人-2]
嗯，
38:22
[说话人-6]
还有各种各放。
38:23
[说话人-6]
对对，
38:23
[说话人-1]
还有之那个就就是对我们之前特别鄙视一个，
38:26
[说话人-1]
就是说那个蝴蝶骨那个肩胛骨这么翘起来的。
38:30
[说话人-1]
但是那个明显就在健身来看来，
38:32
[说话人-1]
就是这是一个肌肉不均衡的真的。
38:35
[说话人-1]
对，
38:35
[说话人-1]
它是就证明你你有一块肌肉叫做前聚肌。
38:38
[说话人-1]
其实肩胛骨它的合适位置是要包在你肋骨上，
38:42
[说话人-1]
它是稳定的。
38:43
[说话人-1]
我们的肩才可以合适的运动。
38:44
[说话人-1]
如果你肩胛骨翘起来，
38:46
[说话人-1]
就证明你的肌肉有问题。
38:47
[说话人-1]
你的肩胛肌拉不动，
38:48
[说话人-1]
因为女生练这种推的动作很少嘛，
38:51
[说话人-1]
它拉不动，
38:51
[说话人-1]
那拉不动之后它才会翘起来。
38:53
[说话人-1]
它翘起来之后，
38:54
[说话人-1]
你的肩的灵活性是会受限的。
38:56
[说话人-1]
但当时就有一阵就会说这个翘起来就证明你很瘦啊，
39:00
[说话人-1]
你很好看啊，
39:01
[说话人-2]
所以就对我反正我是非常反感那些对女性，
39:07
[说话人-2]
通过这种身材焦虑、
39:08
[说话人-2]
外貌焦虑去贩卖一些，
39:10
[说话人-2]
这是产品也好，
39:12
[说话人-2]
它肚里面也好，
39:13
[说话人-2]
这个其实这个风潮挺坏，
39:14
[说话人-2]
我尤其痛恨一些女性博主去收割和欺骗女孩儿。
39:18
[说话人-2]
其实你还是应该讲，
39:20
[说话人-2]
就是说健康啊持续呀，
39:22
[说话人-2]
我觉得更重要是那种力量感感盈感跟能量感是你很难跟他传达的。
39:28
[说话人-2]
对我觉得只有你自己能够体会对开始体会到一点点之后，
39:33
[说话人-1]
那种乐趣才会趋势。
39:34
[说话人-1]
你很难从别人的图片或者者能制造，
39:38
[说话人-1]
然后那一个博主他希望有更多人关注，
39:41
[说话人-1]
只能制造一些，
39:42
[说话人-2]
然后他们的照片只会让你更加的焦虑是吧？
39:46
[说话人-2]
怎么我就是没有马甲线，
39:47
[说话人-2]
怎么我就是没有那么细长腿等等。
39:50
[说话人-1]
其实我觉得现在特别是像人到中年之后，
39:53
[说话人-1]
多多少少都能感知到，
39:55
[说话人-1]
你必须要运动的对，
39:57
[说话人-1]
然后你慢慢的只要你稍稍肯坚持多一点点，
40:01
[说话人-1]
三个月吧，
40:01
[说话人-1]
三个月你之后慢慢就会有一些正内在动力产生。
40:04
[说话人-1]
对，
40:04
[说话人-2]
有一些效果之后，
40:06
[说话人-2]
但确实效果不要带来新的焦虑。
40:08
[说话人-2]
就是我怕反弹呀，
40:10
[说话人-2]
我要更高的要求啊，
40:11
[说话人-2]
是吧？
40:12
[说话人-1]
三个月应该没有到那么好，
40:15
[说话人-1]
还没有还还足足担担心要反弹。
40:18
[说话人-2]
可能对我觉得其实我现在目标就很简单，
40:20
[说话人-2]
就是我把我的运动的习惯坚持下去，
40:23
[说话人-2]
真的再也不能中断断了，
40:25
[说话人-2]
哪怕怕中中间放缓，
40:27
[说话人-2]
我也不要去中断。
40:29
[说话人-2]
而且很多人确实是也许需要一个更强的刺激才开始吧。
40:35
[说话人-1]
嗯外在的动力也可以。
40:36
[说话人-1]
对对对，
40:37
[说话人-2]
是的。
40:37
[说话人-2]
嗯，
40:37
[说话人-2]
我就想起来，
40:38
[说话人-2]
当年我忘了那本书里面有一个是什么的一个教练，
40:43
[说话人-2]
他是一个金牌教练，
40:44
[说话人-2]
就是把很多很多运动员都调整的非常好，
40:47
[说话人-2]
调整到最好的状态。
40:48
[说话人-2]
这个作者就去找，
40:49
[说话人-2]
他说我想找你训练，
40:51
[说话人-2]
然后你能不能也帮我实现那个教练说除非你能满足我两个条件，
40:56
[说话人-2]
你就可以来。
40:57
[说话人-2]
他说一个是你一定要到，
40:59
[说话人-2]
我让你到，
40:59
[说话人-2]
你一定要到。
41:00
[说话人-2]
然后第二句，
41:01
[说话人-2]
我让你完成的，
41:02
[说话人-2]
你一定要完成。
41:03
[说话人-2]
他说我不希望你完成的非常好。
41:04
[说话人-2]
但如果说你有一次不到，
41:06
[说话人-2]
我们立刻终止，
41:07
[说话人-2]
有一次你不接受我安排的今天的训练任练。
41:09
[说话人-2]
那我们也终止他说我调教这么多运动员，
41:12
[说话人-2]
只要你做到，
41:13
[说话人-2]
我叫你来，
41:14
[说话人-2]
你一定来。
41:14
[说话人-2]
然后我给你安排的训练计划，
41:16
[说话人-2]
你都完成，
41:17
[说话人-2]
你就一定可以实现你最好的。
41:19
[说话人-2]
他说当然不根据你的状态去调整，
41:21
[说话人-2]
但是你不能说我今天不来，
41:24
[说话人-2]
或者说这场我完成不来，
41:25
[说话人-2]
我就只能完成百分之五十。
41:26
[说话人-2]
他说这样子你为我不接受这样的音乐，
41:29
[说话人-2]
其实你想想也很很简单。
41:30
[说话人-1]
对，
41:30
[说话人-1]
是的，
41:31
[说话人-1]
就是我真的觉得学习健身比学习很多东西容易多了。
41:35
[说话人-1]
因为我想的就是为什么？
41:36
[说话人-1]
就是我有段时间很想学唱歌，
41:38
[说话人-1]
我五音不全，
41:39
[说话人-1]
我就报了一个那个成人唱歌的。
41:41
[说话人-1]
就我除了上课要好好去完成之外，
41:44
[说话人-1]
我下课还要花很多时间去学习这手歌。
41:47
[说话人-1]
后来我就坚持了一段时间就放弃了，
41:52
[说话人-1]
做不到啊，
41:53
[说话人-1]
我可能一首歌，
41:54
[说话人-1]
因为底子真的太差了，
41:55
[说话人-1]
一首歌还要花好长时间去学习健身。
41:58
[说话人-1]
只要说我上课这段时间一个小时完成了，
42:01
[说话人-1]
我这个就可以达到不错的效果了。
42:03
[说话人-2]
对我觉得确实是身体，
42:05
[说话人-2]
一个是他真的是我们自己的最能够掌控的东西了。
42:09
[说话人-2]
再一个其实也挺智能的，
42:10
[说话人-2]
它会根据你的状态态，
42:12
[说话人-2]
经经代的状态。
42:13
[说话人-2]
只要你跟他有一个呼应，
42:15
[说话人-2]
然后特别好的信号，
42:16
[说话人-2]
它可以调到最好的状态。
42:18
[说话人-2]
对对对，
42:18
[说话人-1]
而且它是真的是伴随你的。
42:21
[说话人-1]
对你什么时候都是需要这身肉身的。
42:23
[说话人-1]
对，
42:24
[说话人-2]
另外一个跟健身特别强相关的就是饮食了。
42:27
[说话人-2]
可能每个人确实是处理食物，
42:30
[说话人-2]
那个也不太一样，
42:31
[说话人-2]
包括口味也不一样。
42:33
[说话人-6]
对，
42:33
[说话人-6]
因为我之前特别能吃，
42:35
[说话人-6]
每天天吃很多很多东西，
42:36
[说话人-6]
而且我很爱吃不健康。
42:38
[说话人-2]
我觉得当时你有有点压力导致吧。
42:40
[说话人-2]
因为其实你的大脑需要葡萄糖的时候，
42:43
[说话人-2]
对，
42:43
[说话人-2]
就会大量的摄摄入。
42:45
[说话人-1]
大脑都是需要葡萄糖供能的。
42:47
[说话人-1]
就就你压力大的时候，
42:49
[说话人-1]
很容易就需要一些高热量的食物来缓。
42:52
[说话人-2]
对对，
42:53
[说话人-2]
当时压力很大吗？
42:54
[说话人-2]
是不是去年冬天时候，
42:55
[说话人-6]
我记得去年刚开始接手读书会的时候，
42:59
[说话人-6]
压力还是比较大的。
43:00
[说话人-6]
因为有各种排期啊，
43:01
[说话人-6]
然后内容上的一些压力，
43:04
[说话人-6]
然后也是刚接触一个新的工作，
43:05
[说话人-6]
所以那个时候就很很爱吃吃食，
43:09
[说话人-6]
很爱吃零食，
43:10
[说话人-6]
然后动不动就很想吃一些蛋糕之类的东西。
43:13
[说话人-6]
而且那个时候刚刚接触到直播带货，
43:16
[说话人-6]
然后每天看李佳奇优呀，
43:19
[说话人-6]
他每个月都会有零食节啊之类的，
43:21
[说话人-6]
然后就买很多什么提拉米苏各种蛋糕，
43:24
[说话人-6]
各种小的零食在办公室。
43:26
[说话人-2]
为什么我他有点多谓的 eating disorder 吧，
43:29
[说话人-2]
就是他吃完之后会后悔是吧？
43:31
[说话人-2]
我记得你十一十二点发朋友圈时候，
43:33
[说话人-2]
哎，
43:33
[说话人-2]
我都吃了好多，
43:34
[说话人-2]
这应该是比较典型的。
43:35
[说话人-2]
对对，
43:36
[说话人-6]
我会把自己吃到想吐为止。
43:38
[说话人-1]
对，
43:38
[说话人-1]
就很多饮食失调，
43:39
[说话人-1]
就是先暴饮暴食，
43:40
[说话人-1]
然后催催吐会不会催吐。
43:43
[说话人-6]
我有一个好朋友，
43:44
[说话人-6]
他就是属于身材，
43:45
[说话人-6]
也是比较瘦瘦的那种，
43:47
[说话人-6]
但他又很爱吃，
43:48
[说话人-6]
那他又不爱运动，
43:49
[说话人-6]
那怎么保持身材呢？
43:51
[说话人-6]
他每天晚饭都吃很多好吃的，
43:53
[说话人-6]
但是他吃完就会去催吐他身边的人，
43:57
[说话人-6]
除非跟他很亲近的，
43:58
[说话人-6]
但是包括她老公和孩子都不知道这一点。
44:01
[说话人-6]
嗯，
44:02
[说话人-6]
有的时候我们在外面吃饭，
44:03
[说话人-6]
吃到中间会吃的差不多，
44:05
[说话人-6]
他就去卫生间，
44:07
[说话人-6]
其实他就会去催吐。
44:08
[说话人-6]
他现在已经不需要去抠嗓子了，
44:10
[说话人-6]
他只要一压这个胃，
44:12
[说话人-6]
马上我就吐出来啊，
44:13
[说话人-2]
但是催吐好像时间长了很糟糕。
44:15
[说话人-2]
就这个书里面，
44:17
[说话人-2]
第一个就是催吐的故事，
44:18
[说话人-1]
就对身体影响还蛮大，
44:20
[说话人-2]
有一连串的相关的疾病会有是就挺可怕的。
44:25
[说话人-6]
我们最近都劝过他，
44:26
[说话人-1]
但是他可能需要一点心理治疗，
44:28
[说话人-1]
这样才可以。
44:29
[说话人-2]
对，
44:29
[说话人-2]
真的是当时我也是在一个健身博主的那个直播课里面，
44:34
[说话人-2]
就有一个人问说我怎么？
44:35
[说话人-2]
然后就是那个教练，
44:36
[说话人-2]
就是说你去看心理医生，
44:38
[说话人-2]
这个不是运动能治的。
44:39
[说话人-2]
就你这个问题是心理，
44:41
[说话人-1]
甚至包括有一些经常健身的人，
44:43
[说话人-1]
他们也可能会有这种饮食失调症。
44:46
[说话人-1]
所以通常就是哪怕你非常想减脂，
44:49
[说话人-1]
也不会建议就教练，
44:51
[说话人-1]
也不会建议你采取很极端的饮食方式。
44:54
[说话人-1]
因为这个就是要长期维持，
44:56
[说话人-1]
你要可持续的才是好的。
44:58
[说话人-1]
嗯嗯，
44:59
[说话人-2]
你自己呢就饮食上一直说饮食上，
45:02
[说话人-1]
因为我之前也吃的蛮多的。
45:04
[说话人-1]
这两年可能因为年纪大一点了吧，
45:06
[说话人-1]
就有一些辣的吃不了啊。
45:08
[说话人-1]
真的我现现在很我火锅可能半年吃一次吧。
45:12
[说话人-2]
天哪，
45:12
[说话人-2]
你今前不是四川热死而然，
45:15
[说话人-1]
但我现在就火锅，
45:16
[说话人-1]
真的吃的蛮少。
45:17
[说话人-1]
就是我大部分时候我会在家吃对待零食的最好方式，
45:21
[说话人-1]
就是不要买他买它还是会吃。
45:24
[说话人-6]
我觉得也是我之前不是买了好多冰淇淋嘛，
45:27
[说话人-6]
放在后面的冰箱就没事儿，
45:28
[说话人-6]
就想去买买小个的。
45:30
[说话人-6]
我之前看一个健身博主，
45:32
[说话人-6]
他说他吃饭的方法就是百分之八十跟百分之二十的比例，
45:37
[说话人-6]
他百分之八十的时间会吃比较健康的食物。
45:40
[说话人-6]
然后剩下百分之二十的时间，
45:41
[说话人-6]
他会想吃一些，
45:42
[说话人-6]
比如说甜食啊，
45:44
[说话人-6]
然后零食啊会吃一周或两周吃一次烤肉和火锅。
45:48
[说话人-1]
这种觉得这是比较合理的，
45:50
[说话人-1]
因为欲望不能一直压压抑，
45:52
[说话人-1]
压抑之后会就是会可能会暴饮暴食。
45:55
[说话人-1]
我通常周末就会在外就餐比较多，
45:57
[说话人-1]
就是各种餐厅啊，
45:59
[说话人-1]
因为还是比较喜欢吃。
46:01
[说话人-2]
对我觉得这个口服这类还是要满足的，
46:03
[说话人-2]
要不然实在是太难熬了。
46:05
[说话人-1]
对你压抑之后就会扭曲，
46:07
[说话人-6]
那你对于碳水的摄入会有控制的。
46:10
[说话人-1]
我现在米饭吃的少了一些，
46:13
[说话人-1]
但整体就还是会吃啊碳水。
46:16
[说话人-1]
因为大脑需要的葡萄糖的对，
46:19
[说话人-6]
所以它一些糙米啊啊会会因为其实现在觉得习惯之后，
46:24
[说话人-1]
觉得那口感变得挺好的，
46:25
[说话人-1]
有点点硬度。
46:26
[说话人-2]
我是听一个健身博主，
46:28
[说话人-2]
他说如果说你是高强度的脑力工作者，
46:32
[说话人-2]
就你还是要要去吃水水的的的，
46:34
[说话人-2]
不不就会会复复性的不断的吃。
46:37
[说话人-1]
就算你不是的话，
46:39
[说话人-1]
其实按照我们营养比例来说，
46:41
[说话人-1]
我们一天中的供能百分之五十左右也应该是碳水的。
46:45
[说话人-1]
因为不是米饭中才有碳水嘛，
46:47
[说话人-1]
其实肉里面也是有有水果的水果。
46:50
[说话人-1]
对对，
46:50
[说话人-1]
都是有碳水的，
46:52
[说话人-1]
特别是女性。
46:53
[说话人-1]
如果碳水摄入过少，
46:55
[说话人-1]
可能会影响内分泌的。
46:56
[说话人-2]
哎，
46:56
[说话人-2]
对，
46:57
[说话人-2]
是的，
46:57
[说话人-2]
你的这个生理期啊，
46:59
[说话人-2]
包括我还有一阵便秘呢，
47:01
[说话人-2]
因为好像戒断碳水吧，
47:03
[说话人-1]
嗯嗯就合理的脂肪啊、
47:05
[说话人-1]
碳水都是需要的。
47:06
[说话人-2]
我觉得是不是还是要回到自己的开心跟状况的。
47:10
[说话人-2]
我这两天刚看完这本书，
47:11
[说话人-2]
就是翻身制造中国女性健身叙事，
47:15
[说话人-2]
真的还是挺打动我。
47:17
[说话人-2]
她采访了十二个女性，
47:19
[说话人-2]
跟她自己身体的故事样本很全，
47:22
[说话人-2]
有年轻的应该五十八岁、
47:24
[说话人-2]
六十岁的这个老年妇女，
47:26
[说话人-2]
还有打工的女性，
47:28
[说话人-2]
还有一个女孩是双性恋她的这个喜欢跳舞等等。
47:31
[说话人-2]
我就发现真的每个人的状况都太不同了。
47:34
[说话人-2]
我一天是同时两个女孩孩是对照，
47:37
[说话人-2]
就有一个女孩打拳就打到晚上睡不着觉，
47:40
[说话人-2]
非常非常的紧绷，
47:42
[说话人-2]
整个身体僵硬就拳起来。
47:44
[说话人-2]
后来是通过瑜伽才舒缓，
47:46
[说话人-2]
另外一个女孩打拳就打的非常非常的开心跟舒适。
47:50
[说话人-2]
发现我们每一个人其实都应该有自己的一个非常独特的一个身体故事吧。
47:55
[说话人-2]
真的是跟我们出生之后的基因，
47:57
[说话人-2]
还有跟我们的年龄段，
47:59
[说话人-2]
我们的生活阅历。
48:01
[说话人-2]
对，
48:01
[说话人-2]
还有包括跟你当下的那个工作跟生活的状态都不一样。
48:05
[说话人-2]
刚才说到误区，
48:06
[说话人-2]
我觉得比较糟糕一点，
48:07
[说话人-2]
就是老是外在告诉你，
48:10
[说话人-2]
你该瘦，
48:11
[说话人-2]
或者说你该追求什么蝴蝶骨啊，
48:14
[说话人-2]
什么 a 四腰啊等等，
48:15
[说话人-2]
老是被外在在引导，
48:17
[说话人-2]
很难去回到个人的一个很特殊的状况。
48:20
[说话人-2]
不管是喜欢跳舞还是喜欢一拳，
48:22
[说话人-2]
还是喜欢什么，
48:22
[说话人-2]
是吧？
48:23
[说话人-2]
我觉得这个好像是就外部压力真的还是很大很大的。
48:26
[说话人-6]
我觉得很难不被社会上的一些所谓的美的标准去影响吧。
48:30
[说话人-6]
但是你自己尽量去试。
48:32
[说话人-1]
其实有时候我也会疑惑追寻自己，
48:34
[说话人-1]
但我们很难判断这个真的是自己跟他们生的自对的状态态。
48:39
[说话人-2]
就是你不知道这个自己是什么时候被偷偷灌输的，
48:42
[说话人-2]
还是真正的自己。
48:43
[说话人-1]
是的，
48:44
[说话人-1]
所以其实这个也是我一直的疑惑，
48:47
[说话人-1]
就是让你自己舒服就行。
48:49
[说话人-1]
对，
48:49
[说话人-2]
其实你自己舒服也要多问几句所为，
48:52
[说话人-2]
很多是外界设定的。
48:54
[说话人-2]
这样你觉得舒适，
48:55
[说话人-2]
包括我今天看这篇，
48:57
[说话人-2]
他有一个说法，
48:58
[说话人-2]
也是给我一个挺大的警醒。
49:00
[说话人-2]
他说现在整个这个健身房非常的流行，
49:03
[说话人-2]
是在一二线城市。
49:05
[说话人-2]
他说其实整个这一套是从西方来的，
49:08
[说话人-2]
是他其实是西方的一套举铁呀等等崇尚力量。
49:12
[说话人-2]
对他会就另外一种身体，
49:14
[说话人-2]
或者说外在的风格灌输进来的，
49:17
[说话人-2]
只不过可能一二线的人他就接受了这一套。
49:21
[说话人-2]
然后他跟可能早年的这些审美标准又不一样，
49:24
[说话人-2]
我们很多时候都是被外在植入进来的。
49:27
[说话人-2]
但这个问题都不大，
49:28
[说话人-2]
就是说你是不是去接纳之后，
49:31
[说话人-2]
你自己真正的去体验过是吧？
49:34
[说话人-2]
最后判断什么样是好的，
49:36
[说话人-2]
真的可能很多人就不适合健身房，
49:38
[说话人-2]
不适合举铁经里面不是说他就是一进健身房就非常的痛苦，
49:43
[说话人-2]
就有点幽闭恐惧症。
49:44
[说话人-2]
他就喜欢去野外攀岩，
49:46
[说话人-2]
他就攀岩有一套哲学思考，
49:48
[说话人-2]
就是你是安全的，
49:50
[说话人-2]
是有力量的等等。
49:51
[说话人-2]
他实很核心，
49:52
[说话人-2]
还是一个女性跟自己身体的和解，
49:55
[说话人-2]
再一个就是掌握力量吧，
49:56
[说话人-2]
是吧？
49:57
[说话人-2]
对我觉得以前因为我们传统社会，
49:59
[说话人-2]
包括到现在都是一个男权社会，
50:01
[说话人-2]
他不太去看重女孩力量的一面。
50:05
[说话人-2]
他可能看中包括我们这个铅球那个巩俐教育，
50:08
[说话人-1]
巩俐教育喜欢。
50:09
[说话人-2]
对对，
50:10
[说话人-2]
很好可爱。
50:11
[说话人-2]
对，
50:11
[说话人-2]
特别可爱。
50:13
[说话人-2]
对，
50:13
[说话人-2]
他就会被记者问嘛，
50:15
[说话人-2]
说你个以后男朋友掰手腕掰不过你怎么办啊？
50:18
[说话人-2]
还有那个拳王张伟丽对，
50:20
[说话人-2]
他会被问说以后男朋友友打不过你怎么办呀？
50:23
[说话人-1]
打是要给钱。
50:24
[说话人-2]
对对，
50:25
[说话人-2]
是可可能们们拍。
50:26
[说话人-2]
就传统审美当中不太习惯女孩有力量感，
50:30
[说话人-2]
但我觉得真的是全部所有的人口铺开来说，
50:33
[说话人-2]
其实真的很多女孩的力量，
50:35
[说话人-2]
包括她先天的身体条件，
50:37
[说话人-2]
可能是远远在很多男性之上的。
50:39
[说话人-2]
这个时候就真的是可以把自己的力量释放出来啊，
50:42
[说话人-2]
我觉得反倒是年龄女长的力量，
50:45
[说话人-2]
她会更容易跟自己身体去和解。
50:48
[说话人-1]
对我觉得因为我们经历完那个教育真的是是我觉得年轻女孩真的是容易焦虑感，
50:55
[说话人-2]
更重会有一些很极端的手段。
50:58
[说话人-2]
再一个就是严重的忽视。
51:00
[说话人-2]
因为可能她整个身体代谢还是很好的对，
51:03
[说话人-1]
所以她尝试一些极端方式，
51:05
[说话人-1]
他也是可以休复。
51:06
[说话人-2]
对，
51:06
[说话人-2]
然后他或者是说不在乎这个熬夜呀，
51:09
[说话人-2]
暴饮暴食或者也不运动什么，
51:11
[说话人-2]
因为他可能修复复快。
51:12
[说话人-2]
其其实我特别说的是，
51:14
[说话人-2]
你如果能够早点认识识到，
51:17
[说话人-2]
你如果能够很好的掌控你自己的身体，
51:20
[说话人-2]
如果很年轻的获得力量感的话，
51:22
[说话人-2]
其实到你之后的生涯会更有利。
51:25
[说话人-2]
对，
51:25
[说话人-6]
是的，
51:26
[说话人-2]
不用说花时间到三十加到四十加之后才会发现啊，
51:30
[说话人-2]
我可以重新掌控。
51:32
[说话人-2]
其实过程可以早一点。
51:33
[说话人-1]
是的，
51:33
[说话人-1]
虽然什么时候开始都不晚，
51:35
[说话人-1]
但是早一点总是好。
51:36
[说话人-2]
是的，
51:37
[说话人-2]
很多年长，
51:38
[说话人-2]
比如七八十岁的这些马拉松运动员，
51:41
[说话人-2]
如果他还达到更好的成绩的话，
51:43
[说话人-2]
他们都是年轻时候有过跑步的经历，
51:46
[说话人-2]
会有这个个础础。
51:47
[说话人-2]
对，
51:48
[说话人-2]
如果你是五六岁才开始，
51:49
[说话人-2]
就很难有特别好的成绩，
51:51
[说话人-2]
有有别好的成记得反倒都是早年，
51:53
[说话人-2]
哪怕中断了几十年，
51:54
[说话人-2]
所以这个还是早一点经力挺重要。
51:57
[说话人-2]
当时早年工作太拼命了，
51:59
[说话人-2]
真的一周要熬两个两三个通宵吧。
52:03
[说话人-2]
后来我就发现就是我生了女儿之后，
52:04
[说话人-2]
发现周末我就只能躺在沙发上，
52:07
[说话人-2]
我就觉得不行，
52:08
[说话人-2]
不能再这样下去了。
52:09
[说话人-2]
你爸爸要抱她去公园玩什么的，
52:11
[说话人-2]
我就只能躺在沙发上，
52:12
[说话人-2]
就根本不想动。
52:13
[说话人-2]
后来我觉得不行，
52:14
[说话人-2]
不能让女儿看，
52:14
[说话人-2]
应该从小就躺在沙发上去。
52:17
[说话人-2]
妈妈，
52:17
[说话人-2]
我得站起来，
52:18
[说话人-1]
我女儿画画的妈妈的形象就是她。
52:20
[说话人-2]
对对，
52:21
[说话人-2]
是的，
52:22
[说话人-2]
我就觉得我我一定要起码跟他们一起去公务员能够出去，
52:25
[说话人-2]
这也是一个很大的动力。
52:27
[说话人-1]
而且像我们这一辈老之后，
52:29
[说话人-1]
其实很多时候还是要独处吧。
52:31
[说话人-1]
对，
52:31
[说话人-2]
我们都是是很大程度上孤孤独的老人，
52:35
[说话人-1]
所以得为那个独处的时候先做好准备。
52:38
[说话人-2]
身体确实是，
52:39
[说话人-2]
尤其你到晚年可能更会收获这个红利吧。
52:42
[说话人-1]
对，
52:43
[说话人-1]
是的。
52:43
[说话人-1]
嗯，
52:44
[说话人-6]
那对于那些比如一些九九六的一些年轻人啊，
52:48
[说话人-6]
首先他们上班时间就非常长。
52:51
[说话人-6]
另外他们三餐不固定，
52:53
[说话人-6]
然后吃的可能也不太健康，
52:55
[说话人-6]
比较油腻一些。
52:56
[说话人-6]
可能偶尔有一个周末的时候，
52:58
[说话人-6]
他肯定就是也不想动，
53:00
[说话人-6]
就想瘫在那儿。
53:01
[说话人-6]
那对于这样的年轻人，
53:02
[说话人-6]
你们有一些什么样的建议？
53:04
[说话人-1]
所以现在说九九六不合理。
53:06
[说话人-1]
对，
53:07
[说话人-2]
这就是我早年的状态，
53:08
[说话人-2]
其实特别特别糟糕。
53:10
[说话人-2]
反正我不赞成这样子，
53:12
[说话人-2]
他是拿身体去换它。
53:15
[说话人-2]
就是一个我这个时间段只选这个，
53:18
[说话人-2]
然后下个时间段我在选那个，
53:20
[说话人-2]
就比较像刚才林敏说你不要中断，
53:22
[说话人-2]
但是你应该保持一个平衡，
53:24
[说话人-2]
我是不反对加班的。
53:26
[说话人-2]
但是我反对低效率的加班，
53:29
[说话人-2]
其实大厂有很多，
53:30
[说话人-2]
根本就是无效加班。
53:32
[说话人-2]
其实我反对长时间加班，
53:33
[说话人-2]
就真的一个像项目紧急，
53:36
[说话人-2]
或者说你要临时突击一个项目，
53:37
[说话人-2]
你还是要加班的对吧？
53:39
[说话人-2]
但是长期无效加班绝对是一个得不偿失的事情。
53:43
[说话人-2]
其实是一个多输你自己身体舒，
53:46
[说话人-2]
然后其实效率也不高。
53:48
[说话人-2]
而且我对于老是在加班的，
53:50
[说话人-2]
我候很鄙视的，
53:51
[说话人-2]
我觉得效率很低。
53:52
[说话人-2]
而且他不懂得去调，
53:53
[说话人-2]
我们大脑也是有一个不同的模式切换的。
53:56
[说话人-2]
你长时间坐那里效率很低的，
53:58
[说话人-2]
反正当你动运动效率很高，
54:00
[说话人-2]
对，
54:00
[说话人-1]
去跑上几公里之后，
54:01
[说话人-1]
回来说不定还有更强。
54:03
[说话人-2]
对对可能精力更集中。
54:05
[说话人-2]
所以在这个方式是不赞成的，
54:07
[说话人-2]
一个是睡眠会保证。
54:09
[说话人-2]
而且你睡眠不保证的情况下，
54:11
[说话人-2]
如果还运动的话，
54:12
[说话人-2]
其实特别糟糕，
54:13
[说话人-2]
是吧？
54:14
[说话人-1]
是的，
54:14
[说话人-1]
而且睡得少就是会长胖的身体技术会失调。
54:17
[说话人-1]
是的，
54:17
[说话人-2]
嗯，
54:18
[说话人-2]
而且你整个的运动之后也没法修复，
54:20
[说话人-2]
因为其实大场都有特别好的健身房，
54:23
[说话人-2]
所以他们经常也是我加班到很晚，
54:25
[说话人-2]
或者我很累之后其去运动之下，
54:28
[说话人-2]
而且把自己的大脑跟身体完全分分开的，
54:31
[说话人-2]
觉得这个东西我就不是很赞成。
54:33
[说话人-2]
再一个就是他们在那么疲惫的情况下，
54:36
[说话人-2]
再去提升睡眠，
54:37
[说话人-2]
去运动就更糟糕了。
54:39
[说话人-2]
还有一些就是我也特别想吐槽就好多。
54:42
[说话人-2]
除了健身圈儿，
54:43
[说话人-2]
这些很多健身博主之外，
54:45
[说话人-2]
就我们很多女明星其实是挺坏的榜样，
54:49
[说话人-2]
包括一些口号极其夸张。
54:52
[说话人-1]
我觉得好像有一个就是当年我们看这些明星的时候，
54:55
[说话人-1]
我们是把它割离开的。
54:57
[说话人-1]
就是他们是一个群体，
54:59
[说话人-1]
我们是一个群体，
55:00
[说话人-1]
我们就是把他们就当一个很好玩的事情在看，
55:03
[说话人-1]
不用说，
55:04
[说话人-1]
我们一定要学习他们。
55:06
[说话人-1]
但现在好像就是所有打通之后，
55:08
[说话人-1]
就是我们一个联系，
55:09
[说话人-1]
我们是顾客通过某种方式要达到这一点了。
55:12
[说话人-1]
对，
55:12
[说话人-1]
最好是我们现在跟十几年前的区别，
55:16
[说话人-2]
可能跟整个社交媒体都是有关系吧，
55:19
[说话人-2]
他们离得更近了。
55:21
[说话人-2]
是的，
55:21
[说话人-2]
以前就像在电视上，
55:23
[说话人-2]
在电视里，
55:23
[说话人-2]
在电影里，
55:24
[说话人-2]
你觉得离她很远。
55:25
[说话人-2]
是的，
55:25
[说话人-2]
就是他们他们就这样就好，
55:27
[说话人-2]
我们不用这样。
55:28
[说话人-2]
是的嗯，
55:29
[说话人-2]
对，
55:30
[说话人-2]
现在就是社交媒体上他们每天都很活跃，
55:33
[说话人-2]
然后不断的发各种信息跟想法。
55:35
[说话人-2]
我觉得就有一些观念，
55:36
[说话人-2]
确实是还是带来年轻人的很大焦虑的。
55:39
[说话人-1]
就出现了一个中间群体的话，
55:41
[说话人-1]
我就就像网红，
55:42
[说话人-1]
我觉得有点像一个中间群体，
55:44
[说话人-1]
就把他们连接起来。
55:46
[说话人-1]
起来了之后，
55:46
[说话人-1]
看他们就像表瘦瘦，
55:48
[说话人-1]
我通过比这样方式达达到明明星这样的效果。
55:50
[说话人-1]
你们可可以的，
55:51
[说话人-2]
觉得其实有时候朋友之间评价也是可以宽容一点，
55:55
[说话人-2]
就多说。
55:56
[说话人-2]
对方的一些嗯优点啊，
55:58
[说话人-2]
好的部分这个还是挺重要的，
56:01
[说话人-2]
尤其是对女性吧，
56:02
[说话人-2]
好像尤其是这样子，
56:03
[说话人-2]
嗯，
56:04
[说话人-6]
我是觉得其实对外貌的评价就可以少一些。
56:07
[说话人-6]
像我之前就是减重了蛮多的嘛，
56:11
[说话人-6]
几乎所有人有一段时间没看到我在看到我之后都说啊你瘦了很多，
56:16
[说话人-6]
真的我身边几乎所有人一方面你觉得很开心。
56:19
[说话人-6]
但另外一方面会给我造成新的新的压力就行。
56:23
[说话人-6]
对对，
56:23
[说话人-6]
我也想完了，
56:24
[说话人-6]
我不能再胖委屈了，
56:25
[说话人-6]
或者是我要比现在更瘦，
56:27
[说话人-6]
我会觉得就是不要评价就好。
56:29
[说话人-6]
你也不要说我胖了会瘦了，
56:31
[说话人-6]
就因为你今段状态态好好。
56:33
[说话人-6]
对对对，
56:34
[说话人-1]
就换一种种对真的语言上的。
56:37
[说话人-1]
我觉得语言其实是一种塑造思维的，
56:40
[说话人-2]
没错，
56:40
[说话人-2]
慎用自己的语言。
56:42
[说话人-2]
而且我觉得我自己是感觉气色是最好的一个指标。
56:46
[说话人-2]
因为其实我开书店之后，
56:48
[说话人-2]
有很多之前的朋友来，
56:50
[说话人-2]
就是好多年不见的朋友，
56:52
[说话人-2]
也有一些是偶然。
56:53
[说话人-2]
他来这儿办事情，
56:54
[说话人-2]
我就发现你真的还是能够从一个人的外形看出来，
56:58
[说话人-2]
他的状态的就是不在于他胖还是瘦，
57:01
[说话人-2]
而是说他是是是真的是在一个比较好的，
57:04
[说话人-2]
就健康这个状态当中还是挺比目了然的。
57:08
[说话人-2]
有些人就已经像被消耗干了似的，
57:11
[说话人-2]
被偷垮了。
57:12
[说话人-2]
对对，
57:13
[说话人-2]
然后有一些人就是会显得状态挺好，
57:16
[说话人-2]
你就觉得他一切是在掌控当中的。
57:18
[说话人-2]
其实我们真的很多时候生活的还有工作压力比较大，
57:22
[说话人-2]
反倒能掌控的是自己的身体，
57:25
[说话人-2]
或者说从自己掌控自己身体开始，
57:27
[说话人-2]
一切慢慢好起来。
57:29
[说话人-1]
因为其他你像你公司的事情，
57:31
[说话人-1]
家里面的事情，
57:32
[说话人-1]
因为你需要太多人配合太多。
57:34
[说话人-2]
因素，
57:35
[说话人-1]
对对对对，
57:36
[说话人-1]
身体我们达到一个基础线还是可以有，
57:39
[说话人-1]
就是你可以判断它的上升。
57:41
[说话人-1]
对哎，
57:41
[说话人-2]
我跟你说，
57:42
[说话人-2]
看一个人的外形状态，
57:44
[说话人-2]
特别能看到他创业成功还是失败。
57:47
[说话人-2]
对你要意气风发的。
57:49
[说话人-2]
但且我好像很年轻的时候就发现，
57:51
[说话人-2]
当你气色不好的时候，
57:53
[说话人-2]
你再涂持不粉是没用的，
57:55
[说话人-2]
粉底是遮不住很坏的，
57:57
[说话人-2]
气色的。
57:58
[说话人-1]
但你眼神盖不住。
58:00
[说话人-1]
对，
58:00
[说话人-2]
还有再一个就是你气色好的时候，
58:02
[说话人-2]
其实长几个痘是没事儿的。
58:04
[说话人-2]
嗯，
58:04
[说话人-2]
你还是会会发光，
58:06
[说话人-2]
因为你的皮肤是亮的，
58:07
[说话人-2]
就是做自己的主人吧。
58:09
[说话人-2]
不管是从身体啊到灵魂，
58:11
[说话人-2]
我觉得尤其是女孩吧。
58:13
[说话人-2]
对，
58:13
[说话人-2]
特别特别重要，
58:14
[说话人-2]
你很容易就是让渡自己的很多东西。
58:16
[说话人-2]
因为你要去扶持别人啊，
58:19
[说话人-2]
或者你要照顾家呀，
58:20
[说话人-2]
很容易就把自己的一些东西让渡出去了，
58:23
[说话人-2]
或者说把自己的需求就朝后排了。
58:26
[说话人-2]
这里面书里面也有写过，
58:27
[说话人-2]
当你自己是一个女战士的时候，
58:30
[说话人-2]
你才能完成所有的目标。
58:31
[说话人-2]
不管这目标是什么，
58:32
[说话人-2]
但很多时候就把自己燃尽。
58:35
[说话人-2]
我像蜡烛一样消耗掉了，
58:37
[说话人-2]
然后成全你周围的什么老公啊、
58:39
[说话人-2]
孩子啊、
58:39
[说话人-2]
老板啊这种就就自我逃税，
58:41
[说话人-2]
自我疯狂。
58:42
[说话人-2]
对对对，
58:43
[说话人-2]
结果会除了身体垮了，
58:44
[说话人-2]
其实精神上也没有，
58:46
[说话人-6]
那么应该还挺想聊一下男性对于身材管理这件事情的。
58:51
[说话人-6]
对于西方人来讲，
58:52
[说话人-6]
我觉得他们那个身材内卷在男性真的特别严重。
58:56
[说话人-6]
嗯，
58:57
[说话人-6]
但是好像我们中国不太有啊，
58:59
[说话人-6]
就是也有很多健身的男士。
59:01
[说话人-6]
但是这不是对于男士好像一个普遍的一个标准。
59:06
[说话人-6]
对于男性的标准，
59:07
[说话人-6]
可能就是你事业上成不成功。
59:08
[说话人-6]
然后你有没有钱，
59:09
[说话人-6]
这个是说个标准。
59:11
[说话人-6]
但是在西方来讲，
59:12
[说话人-6]
你看到很多大的公司，
59:14
[说话人-6]
企业的 CEO 啊或高管，
59:16
[说话人-6]
他们身材都是还对。
59:17
[说话人-6]
然后包括像 team cook，
59:19
[说话人-6]
然后后对英伦 mask，
59:21
[说话人-6]
他们那些 steve jobs，
59:23
[说话人-6]
他们都是蛮就是 face，
59:25
[说话人-6]
也许不是说那么 mscular，
59:27
[说话人-6]
但是起码就是身材管理的还比较好的。
59:29
[说话人-2]
对，
59:29
[说话人-2]
因为美国是工业化，
59:31
[说话人-2]
很多年是大公司职业经理人，
59:33
[说话人-2]
非常非常的成熟。
59:35
[说话人-2]
他们对于职业经理人是有这个要求的，
59:37
[说话人-2]
就是特别简洁逻辑。
59:38
[说话人-2]
就是说如果你你不能控制自己体体重的话，
59:41
[说话人-2]
你很很难处处压力力，
59:43
[说话人-2]
处处各各种状的。
59:44
[说话人-2]
所以他们确实是对自己身材管理是非常严格的。
59:46
[说话人-2]
创业者可能好一些吧，
59:48
[说话人-2]
但大部分创业者其实也是能够处理比压力的。
59:51
[说话人-1]
但我觉得可能也跟他自己的生活环境有关吧。
59:55
[说话人-1]
就像在美国，
59:56
[说话人-1]
他可能在这种中上阶级的男性，
59:59
[说话人-1]
他可能管理的更好一些。
1:00:01
[说话人-1]
从身材也是他们判断一个阶层的这个这个标准，
1:00:05
[说话人-6]
这个的是她又有点阶层。
1:00:07
[说话人-2]
对，
1:00:07
[说话人-2]
而且我当时看过一本书，
1:00:08
[说话人-2]
就是小趋是那本书。
1:00:10
[说话人-2]
他国的肥胖比率最高的是中年黑人女性，
1:00:17
[说话人-2]
嗯，
1:00:17
[说话人-2]
她是属于美国社会压力最大的群体，
1:00:20
[说话人-2]
生活艰难。
1:00:21
[说话人-2]
像我老家欧是小等等的，
1:00:23
[说话人-2]
美国的生活压力，
1:00:25
[说话人-2]
各种压力是最大。
1:00:26
[说话人-2]
就他是肥胖状况，
1:00:27
[说话人-2]
是最触目惊心的，
1:00:29
[说话人-2]
真的很惨。
1:00:29
[说话人-2]
就是中年女性黑人。
1:00:31
[说话人-2]
国内确实是我记得几个月之前参加一个同事的婚礼。
1:00:35
[说话人-2]
我就发现就是一萌说的那个所有的女性嘉宾们都还挺养眼的。
1:00:41
[说话人-2]
不管是年轻的，
1:00:42
[说话人-2]
然后中年的，
1:00:43
[说话人-2]
包括老年的，
1:00:44
[说话人-2]
他们从身材到气质到穿搭，
1:00:47
[说话人-2]
毕竟是个婚礼嘛，
1:00:48
[说话人-2]
还是看上去真的是每个女生你都想多想看，
1:00:51
[说话人-2]
两眼都觉得还挺养眼，
1:00:53
[说话人-2]
男性就不一样。
1:00:55
[说话人-2]
从很年轻的，
1:00:56
[说话人-2]
然后到年龄很大的到中年的，
1:00:59
[说话人-2]
首先就是身材真是很少能看的，
1:01:02
[说话人-2]
哪怕是还是很年轻和三十出头就已经很发福。
1:01:04
[说话人-2]
再一个穿的样子的就非常邋遢，
1:01:08
[说话人-2]
或者说颜色非常焦虑了。
1:01:11
[说话人-2]
我就发现就是中国男性不去管理自己的形象，
1:01:15
[说话人-2]
不注意自己形象，
1:01:16
[说话人-2]
这点是挺让人挺嫌弃的。
1:01:18
[说话人-2]
我现在没有挺嫌弃的，
1:01:20
[说话人-1]
我觉得可能给他们一点时间，
1:01:21
[说话人-1]
他们也需要就这样一个慢慢进觉醒的过程。
1:01:25
[说话人-2]
对对，
1:01:26
[说话人-1]
其实因为现在周围的男性开始慢慢跑步的变多了，
1:01:30
[说话人-1]
然后注意自己长胖的也变多了。
1:01:32
[说话人-1]
像我老公就经常会觉得自己又胖了，
1:01:35
[说话人-2]
他有身材焦虑嘛，
1:01:36
[说话人-1]
他有他就很不喜欢胖，
1:01:39
[说话人-1]
他胖的觉得自己不舒展，
1:01:41
[说话人-1]
他胖过吗？
1:01:41
[说话人-2]
他也很瘦啊，
1:01:42
[说话人-1]
他肯定还是比十年前要胖一些了。
1:01:45
[说话人-1]
嗯，
1:01:45
[说话人-2]
我觉得其实男性也确实需要管理一下自己的外形跟容貌，
1:01:49
[说话人-2]
一个是给他们时间。
1:01:50
[说话人-2]
再一个我我觉得他们需要一些被评价。
1:01:54
[说话人-1]
对我们被评价太多了，
1:01:56
[说话人-2]
就是女性被外形被苛责太多太久了。
1:01:59
[说话人-2]
这种规训是一种压迫，
1:02:01
[说话人-2]
造成很大的焦虑，
1:02:02
[说话人-2]
但男性是被宽容太多。
1:02:04
[说话人-2]
对对对，
1:02:05
[说话人-2]
我当时看一个应该就是一个穿搭博主，
1:02:08
[说话人-2]
有一个女性男人啊，
1:02:10
[说话人-2]
怎么样管理一下我老公的这个外形。
1:02:11
[说话人-2]
然后中国男人每天洗脸、
1:02:13
[说话人-2]
洗头出门就已经受过百分之九十人了。
1:02:17
[说话人-2]
就真的是包括我们以前在报社嘛，
1:02:19
[说话人-2]
在媒体就是说哎呀，
1:02:20
[说话人-2]
你们每天能不能洗个头，
1:02:22
[说话人-2]
洗个脸，
1:02:22
[说话人-2]
出门年轻代代好多多，
1:02:24
[说话人-1]
不是说现男性化妆品已经卖的还不错，
1:02:26
[说话人-2]
那是九零后。
1:02:27
[说话人-2]
对，
1:02:27
[说话人-2]
好像九零后男性是面膜的消费大户，
1:02:31
[说话人-1]
然那九零后也慢慢就会变成中年男人啊。
1:02:34
[说话人-1]
对对对对，
1:02:35
[说话人-2]
这这一代中年男人就对对稍微的舒适一点。
1:02:38
[说话人-2]
有一次男朋道也说过，
1:02:39
[说话人-2]
说他参男性那多妻腔江三人行啊，
1:02:42
[说话人-2]
永永远都被被夸说哪说的好，
1:02:45
[说话人-2]
这个观点好，
1:02:46
[说话人-2]
然后所有的女性嘉宾永远都只被评判外貌，
1:02:50
[说话人-2]
这个好看，
1:02:51
[说话人-2]
那个不好看，
1:02:51
[说话人-2]
没有人在乎女嘉宾说什么。
1:02:53
[说话人-2]
其实这也是一种特别典型的规训。
1:02:56
[说话人-2]
就是当你看到一个女孩在这儿，
1:02:57
[说话人-2]
你不会听她说什么，
1:02:59
[说话人-2]
你不在意她的思想和观点，
1:03:00
[说话人-2]
你永远在评判她的外形，
1:03:02
[说话人-2]
然后对男性就是她丑一点都没事儿，
1:03:04
[说话人-2]
就为什么说年轻女孩就尤其惨？
1:03:07
[说话人-2]
当你年轻的时候，
1:03:08
[说话人-2]
你就尤其只被评判外貌，
1:03:10
[说话人-2]
然后你的观点，
1:03:11
[说话人-2]
然后你的情感、
1:03:13
[说话人-2]
你的需求都是不被听见，
1:03:15
[说话人-2]
不被在乎的。
1:03:17
[说话人-2]
而且觉得中年女性就要多一点发声吧，
1:03:19
[说话人-2]
多一点改变这个环境吧。
1:03:21
[说话人-2]
对，
1:03:21
[说话人-2]
男性也要多一点要求，
1:03:23
[说话人-2]
对年轻女孩要多一点支持，
1:03:25
[说话人-2]
让他们多去表达，
1:03:27
[说话人-2]
而不是再去要求他们的一个形象什么的。
1:03:30
[说话人-2]
嗯，
1:03:31
[说话人-6]
我觉得男性其实你要不要容貌管理，
1:03:33
[说话人-6]
或者你身材管理，
1:03:35
[说话人-6]
可能一方面是你自己的事情。
1:03:36
[说话人-6]
但是另外一方面就是你也不要对女性，
1:03:39
[说话人-6]
但天都要评价。
1:03:40
[说话人-6]
对对对对，
1:03:41
[说话人-2]
能够觉得这一点就很好了，
1:03:44
[说话人-2]
还是让美的这个标准多元一点吧。
1:03:47
[说话人-6]
我不知道你们知不知道一个模特叫 ash green ham，
1:03:52
[说话人-6]
我还蛮喜欢她她就是一个大码女幼儿。
1:03:55
[说话人-6]
我知道一百七十斤就还蛮有名的啊，
1:03:58
[说话人-6]
他那个身材大漏出 XXL 这种。
1:04:01
[说话人-6]
对，
1:04:01
[说话人-6]
但是就很漂亮很美很自信，
1:04:04
[说话人-2]
对别人严苛，
1:04:05
[说话人-2]
自己应该也不会很快乐。
1:04:06
[说话人-1]
是的，
1:04:07
[说话人-6]
是没错，
1:04:07
[说话人-6]
你的苛刻一定会反射到你自己。
1:04:10
[说话人-6]
对对，
1:04:11
[说话人-2]
嗯，
1:04:11
[说话人-2]
我在最后分享我在 keep 上的身体啊，
1:04:14
[说话人-2]
我一写写那句话，
1:04:16
[说话人-2]
就是身体是灵魂的妙语，
1:04:18
[说话人-2]
就整个庙宇还是一个有点神圣感，
1:04:20
[说话人-2]
就心灵清晰处吧。
1:04:22
[说话人-2]
我觉得这个话就送给大家，
1:04:23
[说话人-2]
就让自己的妙语要非常的舒适，
1:04:26
[说话人-2]
安全也强大。
1:04:27
[说话人-2]
她是自己的一个很好的病。
1:04:29
[说话人-2]
健身之后，
1:04:30
[说话人-6]
我觉得特别是这个月的感觉会比之前更明显一些。
1:04:34
[说话人-6]
我就觉得我终于找到了自己的身体啊，
1:04:37
[说话人-6]
然后之前我对于自己的身体没有特别多的感知，
1:04:41
[说话人-6]
然后也没有什么感觉，
1:04:42
[说话人-6]
我就得身体就就身身体我无法用语言去形容和描述。
1:04:47
[说话人-6]
什么叫找到了自己的身体。
1:04:48
[说话人-6]
但我觉得所有用了健身的人都对对我特别明白。
1:04:52
[说话人-1]
如果你找到那个时候，
1:04:54
[说话人-1]
内心呢是会有一些欣喜感的。
1:04:56
[说话人-1]
因为在你更小一点的时候，
1:04:58
[说话人-1]
你会认为这些动作就是自然而然的，
1:05:01
[说话人-1]
我们就是天生会的。
1:05:03
[说话人-1]
但后来你好像丢失了一段时间，
1:05:06
[说话人-1]
然后再次你通过运动找到特别妙。
1:05:09
[说话人-6]
对对对，
1:05:10
[说话人-2]
是的，
1:05:10
[说话人-2]
就还是跟自己的身体开始对话了。
1:05:13
[说话人-2]
对，
1:05:14
[说话人-2]
这个挺重要的。
1:05:15
[说话人-2]
嗯，
1:05:15
[说话人-2]
而且其实有时候可能我们跟别人说你消除焦虑呀，
1:05:19
[说话人-2]
不要怕被评判。
1:05:20
[说话人-2]
好像说起来很容易，
1:05:21
[说话人-2]
但是要花很多时间真正走很长的路，
1:05:25
[说话人-2]
找到自己的身体跟自己身体的对话跟和解，
1:05:28
[说话人-2]
才能够真正消除焦虑。
1:05:30
[说话人-2]
就是不是一句话说了就可以的啊。
1:05:32
[说话人-2]
对，
1:05:32
[说话人-1]
所以就是先踏入吧，
1:05:33
[说话人-1]
不管你用哪种方式，
1:05:34
[说话人-1]
对你们先进来再说吧。
1:05:36
[说话人-1]
对，
1:05:36
[说话人-2]
先动起来，
1:05:37
[说话人-2]
先启动起来，
1:05:38
[说话人-2]
至少你自己会尝到所有的这个滋味。
1:05:42
[说话人-2]
对和解。
1:05:43
[说话人-2]
好的，
1:05:44
[说话人-2]
大家都动起来，
1:05:45
[说话人-2]
对谢够真正消除焦虑。
1:05:50
[说话人-6]
我这个特别感谢林密给我们的分享，
1:06:05
[说话人-6]
讲了很多他健身时候的一些感受啊，
1:06:07
[说话人-6]
还有一些经历对听完林密的故事，
1:06:10
[说话人-2]
觉得还是一个太完美跟太成功的故事啊，
1:06:15
[说话人-2]
就大概总结一下，
1:06:16
[说话人-2]
有几个给我们特别大的启发吧。
1:06:18
[说话人-2]
首先林幂反复强调，
1:06:20
[说话人-2]
他其实挺佛系的，
1:06:22
[说话人-2]
他并不是那种特别高压，
1:06:24
[说话人-2]
特别紧绷，
1:06:25
[说话人-2]
或者是特别特别自律的那一种。
1:06:28
[说话人-2]
有时候他会带来很大的一个压力，
1:06:30
[说话人-2]
或者说短期行为。
1:06:32
[说话人-2]
然后林幂的方式是放轻松，
1:06:34
[说话人-2]
最核心是小目标加坚持。
1:06:36
[说话人-2]
嗯，
1:06:36
[说话人-2]
加长期主义，
1:06:37
[说话人-2]
就他每周只有两次，
1:06:39
[说话人-2]
但是他坚持了四年，
1:06:40
[说话人-2]
而且会一直坚持。
1:06:42
[说话人-2]
所以在这当中是一个每天进步一点点。
1:06:45
[说话人-2]
然后积少成多持久战，
1:06:47
[说话人-2]
这个感觉他可能效果会比较慢，
1:06:50
[说话人-2]
但是最后整个的过程非常的顺利。
1:06:53
[说话人-2]
所以我觉得他这个是一个给我们比较大的一个启发，
1:06:57
[说话人-2]
就是要对自己稍微的宽容一点。
1:06:59
[说话人-2]
用林幂的话说是个人的长期主义。
1:07:02
[说话人-2]
再一个就是你看林密在分享的时候，
1:07:03
[说话人-2]
他说到自己对于自己肌肉的这些感知，
1:07:06
[说话人-2]
他的肌肉跟他的大脑建立了连接之后，
1:07:10
[说话人-2]
那种奖赏是特别大的一个愉悦，
1:07:13
[说话人-2]
一个坚持的动力。
1:07:15
[说话人-2]
这点也是我觉得也许我们很多时候会忽略的，
1:07:18
[说话人-2]
可能我们太多去看外在的东西。
1:07:20
[说话人-2]
比如说我们体重成长的数字啊，
1:07:22
[说话人-2]
或者说别人对我们这些反馈，
1:07:25
[说话人-2]
我们忘了比较用心去感受自己在运动的过程当中，
1:07:29
[说话人-2]
健身过程当中，
1:07:30
[说话人-2]
跟自己身体那个特别特别直接的连接。
1:07:34
[说话人-2]
但是确实要说就是每个人的运动啊、
1:07:37
[说话人-2]
健身啊，
1:07:37
[说话人-2]
还是镶嵌在他个人的生活当中的，
1:07:40
[说话人-2]
也镶嵌在他个人的性格当中。
1:07:42
[说话人-2]
因为林幂的性格就是非常的温柔，
1:07:45
[说话人-2]
宽容耐心不是那种很激进的啊，
1:07:49
[说话人-2]
就是打鸡血。
1:07:50
[说话人-2]
我经常是挺容易打鸡血的，
1:07:51
[说话人-2]
但是一会儿鸡血就没了，
1:07:53
[说话人-2]
就重新灌她把自己叫差不多女士。
1:07:55
[说话人-2]
可能这是他能够成功的优势，
1:07:57
[说话人-2]
可能跟他个人的性格，
1:07:58
[说话人-2]
包括他的工作、
1:07:59
[说话人-2]
生活状态都是有关系的。
1:08:02
[说话人-2]
同时我们又镶嵌在一个大的社会环境当中，
1:08:05
[说话人-2]
可能每个人都要面对自己的日常生活的挑战跟战争吧，
1:08:09
[说话人-2]
然后去实现我们自己的一个运动。
1:08:12
[说话人-2]
根据的目标是，
1:08:14
[说话人-6]
我记得林幂在分享的时候，
1:08:15
[说话人-6]
她其实一直在说不想让自己进入那个很痛苦的那种状态。
1:08:20
[说话人-6]
觉得第一就是自己可能也没有特别焦的一个压力和动力和目标。
1:08:27
[说话人-2]
对，
1:08:27
[说话人-6]
然后可能就觉得哦那我其实还是在以自己身体舒适为前提去健身运动，
1:08:33
[说话人-6]
其实这也是一种挺好的状态呀。
1:08:35
[说话人-6]
对我一直觉得可能我是有健身焦虑和运动焦虑的。
1:08:41
[说话人-6]
嗯，
1:08:41
[说话人-6]
我觉得是从身材焦虑，
1:08:42
[说话人-6]
过渡到运动焦虑了。
1:08:44
[说话人-6]
就现在我不会每天都上秤，
1:08:46
[说话人-6]
然后我也不会一直去关注自己那个体重的变化。
1:08:49
[说话人-6]
但是我可能会时不时的脱了衣服，
1:08:52
[说话人-6]
检查一下自己的这个整个的时不时脱了衣服，
1:08:55
[说话人-2]
检查一天多少次啊，
1:09:00
[说话人-6]
两三两三天一次啊，
1:09:01
[说话人-6]
可能就是我不太会注重那个数字了，
1:09:04
[说话人-6]
但是自己整个那个形体上还是会去观察一下。
1:09:08
[说话人-6]
这个对于我来讲，
1:09:08
[说话人-6]
就是我可能今天没有运动和没有健身，
1:09:11
[说话人-6]
我就会有点焦虑。
1:09:12
[说话人-6]
嗯，
1:09:13
[说话人-6]
其实我焦虑的也不是说我我体重就上涨了，
1:09:15
[说话人-6]
而是我觉得好像我今天没有了，
1:09:17
[说话人-6]
我觉得可能这也是一种焦虑啊。
1:09:19
[说话人-2]
对我觉得以我这么多年断断续续的健身经历，
1:09:24
[说话人-2]
到今天我觉得你还没有到更好的状态，
1:09:28
[说话人-2]
可能还需要再坚持。
1:09:30
[说话人-2]
这样子一年你就没有这个焦虑了，
1:09:32
[说话人-2]
就一天不动，
1:09:33
[说话人-2]
其实完全没有问题。
1:09:35
[说话人-2]
但你如果连续一周不动，
1:09:36
[说话人-2]
可能你就需要一点时间回到这个运动状态了。
1:09:40
[说话人-2]
嗯，
1:09:41
[说话人-2]
所以其实偶尔一两天如果说特别疲惫的时候，
1:09:44
[说话人-2]
或者说今天很忙是没有问题的。
1:09:47
[说话人-2]
我自己现在是隔一天会强度比较大的训练一次，
1:09:52
[说话人-2]
但是我第二天就会散步，
1:09:54
[说话人-2]
或者多拉伸就不会中毒，
1:09:56
[说话人-2]
因为还是跟我的时间没有系。
1:09:58
[说话人-2]
嗯，
1:09:58
[说话人-2]
我经常要留出一整天比较饱满的时间，
1:10:00
[说话人-2]
做很多事情。
1:10:02
[说话人-2]
那另外一天我就会让自己整个的身体要充分的放松和活动。
1:10:06
[说话人-2]
嗯，
1:10:06
[说话人-2]
所以我这样子的，
1:10:08
[说话人-2]
但是如果说我发现我前一天晚上没有睡好，
1:10:12
[说话人-2]
睡得不够，
1:10:13
[说话人-2]
早上起来比较疲惫的话，
1:10:14
[说话人-2]
我就会把这个原来规划好的比较重的这个力量训练和有氧变成散步变成比较轻松，
1:10:22
[说话人-2]
就真的不要让自己身体负担太重。
1:10:24
[说话人-6]
反正我现在就是等于把我自己的这种焦虑，
1:10:27
[说话人-6]
我觉得转化成一种行动力。
1:10:30
[说话人-6]
那我有这种焦虑，
1:10:31
[说话人-6]
就是我只要其实动起来就好，
1:10:33
[说话人-6]
哪怕就是我今天可能工作比较忙，
1:10:36
[说话人-6]
我没有大块的时间去健身运动的话，
1:10:39
[说话人-6]
我可能就会比如下班走回家，
1:10:41
[说话人-2]
对我尽量就很好走。
1:10:43
[说话人-2]
我我自己其实听完秘密的这个分目之后，
1:10:46
[说话人-2]
我也调整了我自己的一些目标。
1:10:48
[说话人-2]
我的运动的规划没变，
1:10:50
[说话人-2]
但是我放弃目标了。
1:10:51
[说话人-2]
我之前还是有一个大致的体重跟体脂的目标的。
1:10:55
[说话人-2]
其实蛮难达到的，
1:10:56
[说话人-2]
老觉得差那么一。
1:10:57
[说话人-2]
但是现在我就把这个去掉了。
1:10:59
[说话人-2]
其实我每次测教练都说你挺好的，
1:11:02
[说话人-2]
包括我去体检什么都挺好。
1:11:03
[说话人-2]
但是总觉得自己按照那各种计算下来的这个黄金比例，
1:11:07
[说话人-2]
总是希望自己腰再瘦一点，
1:11:09
[说话人-2]
腰再细一点，
1:11:10
[说话人-2]
然后体脂在低一点。
1:11:12
[说话人-2]
我听完林敏那个分享，
1:11:13
[说话人-2]
我突然就释怀了。
1:11:14
[说话人-2]
其实因为我已经相对比较健康了，
1:11:16
[说话人-2]
我没有必要一公斤到两公斤非要降下来，
1:11:19
[说话人-2]
然后非要这个腰再再细一个二三厘米是没有必要的。
1:11:23
[说话人-2]
之前看过一本书，
1:11:24
[说话人-2]
叫明年会更好。
1:11:25
[说话人-2]
它其实是讲中老年如何开始健身，
1:11:30
[说话人-2]
保持健康的这本书，
1:11:31
[说话人-2]
对我启发挺大。
1:11:32
[说话人-2]
其实我就把那个书里面的一个章节变成我的这个新的目标，
1:11:37
[说话人-2]
叫做余生多运动。
1:11:39
[说话人-2]
然后我有觉得特别虚的目标，
1:11:41
[说话人-2]
就是轻盈感、
1:11:43
[说话人-2]
能量感和力量了。
1:11:45
[说话人-2]
其实就是我每天早上起来出门的时候，
1:11:48
[说话人-2]
我是不是脚步轻盈，
1:11:49
[说话人-2]
这个是有非常明显的感觉的。
1:11:51
[说话人-2]
如果说我觉得身体比较沉重，
1:11:53
[说话人-2]
那可能是没睡好，
1:11:54
[说话人-2]
可能是我最近运动不够等等。
1:11:57
[说话人-2]
所以我非常在乎这个轻盈感，
1:11:59
[说话人-2]
就你是不是健步如飞，
1:12:00
[说话人-2]
你是不是特别轻盈的面向新的一天生活，
1:12:04
[说话人-2]
这个对我很重要。
1:12:05
[说话人-2]
第二个就能量感，
1:12:06
[说话人-2]
就是哇我觉得我能够应对任何挑战，
1:12:09
[说话人-2]
哪怕到下午四五点，
1:12:11
[说话人-2]
哪怕你智商降的很低了。
1:12:13
[说话人-2]
但是我仍然觉得自己是有能量的，
1:12:14
[说话人-2]
你的感觉也是挺重要的。
1:12:16
[说话人-2]
而且知道你能量用完之后你还会补回来。
1:12:18
[说话人-2]
第三个就力量量感，
1:12:19
[说话人-2]
就是我们老说很多女孩经常要从外界去借助力量，
1:12:24
[说话人-2]
比如说老板啊、
1:12:25
[说话人-2]
家人啊、
1:12:26
[说话人-2]
朋友等等。
1:12:27
[说话人-2]
但是我希望就是我们每个人内在都能长出力量感，
1:12:31
[说话人-2]
这个跟你身体的感觉是非常非常相关的。
1:12:35
[说话人-2]
当你身体不舒适的时候，
1:12:36
[说话人-2]
比如家长起来头痛，
1:12:37
[说话人-2]
或者你到生理期，
1:12:38
[说话人-2]
你其实你的力量感就是会被削弱的。
1:12:40
[说话人-2]
你的身体的这种好的状态会直接带来力量感，
1:12:44
[说话人-2]
包括你训练肌肉，
1:12:45
[说话人-2]
然后去那个有氧等等你的心肺能力。
1:12:48
[说话人-2]
所以我觉得我的目标就变成了会认真的去感受自己每天的轻盈感，
1:12:53
[说话人-2]
能量感和力量感就不再纠结于数字了。
1:12:56
[说话人-2]
我觉得数字其实对我已经不是一个核心目标了。
1:13:00
[说话人-6]
我运动之后的一个很大的感受。
1:13:02
[说话人-6]
就是其实我觉得对于工作呀，
1:13:06
[说话人-6]
然后整个人的状态其实都是有好处和提升的。
1:13:10
[说话人-6]
在运动当中我就学会了。
1:13:11
[说话人-6]
那有的时候你就就是和和比，
1:13:14
[说话人-6]
比如说你身体现在告诉你一个比较疲惫，
1:13:17
[说话人-6]
或者我真的做不下去。
1:13:18
[说话人-6]
这种信号的时候，
1:13:19
[说话人-6]
你可能要跟他做一个对抗，
1:13:21
[说话人-6]
就是要坚持下去的这种信念和力量。
1:13:24
[说话人-6]
其实在工作当中也是就是你遇到困难的时候，
1:13:27
[说话人-6]
是不是有的时候你可以再坚持再坚持一下，
1:13:30
[说话人-6]
然后再往前慢一再咬紧压关。
1:13:32
[说话人-2]
对，
1:13:32
[说话人-6]
因为我有的时候我是没有办法做完成的那个俯卧撑，
1:13:35
[说话人-6]
但我可以做半成的俯卧撑。
1:13:37
[说话人-6]
我那个所谓的半程，
1:13:39
[说话人-6]
就是我也没有办法完全下去，
1:13:40
[说话人-6]
然后可以大概下一半半了。
1:13:43
[说话人-6]
我通常可能做到第三个，
1:13:44
[说话人-6]
我就觉得我真的是做不下去。
1:13:46
[说话人-6]
有的时候教练就会压你一下，
1:13:47
[说话人-6]
或者就是让你再往下一点，
1:13:49
[说话人-6]
就那一刻我就觉得特别想哭，
1:13:52
[说话人-6]
我真的很想哭。
1:13:53
[说话人-6]
那个汗就是噼里啪啦这样往下掉。
1:13:55
[说话人-6]
但是我可能会在坚持多做两个，
1:13:58
[说话人-2]
你真棒。
1:13:59
[说话人-2]
我好像从来没有健身到想哭的时候，
1:14:02
[说话人-6]
就是我觉得有一个迷思。
1:14:03
[说话人-6]
我前两天看那个丁香医生，
1:14:05
[说话人-6]
他有一个短视频就挺逗的。
1:14:08
[说话人-6]
就是很多人都会觉得自己年龄越来越大了。
1:14:10
[说话人-6]
新陈代谢就降低了，
1:14:12
[说话人-6]
而且特别到中年之后就很容易发福。
1:14:15
[说话人-6]
但实际上最新的一个调查报告显示，
1:14:19
[说话人-6]
你一直到五十岁之后，
1:14:22
[说话人-6]
你的新陈代谢才会大幅度的下降。
1:14:24
[说话人-6]
而你在这个成长的过程当中，
1:14:26
[说话人-6]
从小到三十岁之前，
1:14:28
[说话人-6]
其实你的新陈代谢它是起起伏伏的。
1:14:31
[说话人-6]
而你二十岁到十岁岁之间，
1:14:33
[说话人-6]
其实它属属于很稳的的一状状态。
1:14:35
[说话人-6]
觉得你你五十之之后，
1:14:37
[说话人-6]
你才会大幅度的下降。
1:14:38
[说话人-6]
所以特不是大家觉得哦，
1:14:40
[说话人-6]
我我三十多岁，
1:14:41
[说话人-6]
我四十岁，
1:14:41
[说话人-6]
新陈代谢都不对，
1:14:42
[说话人-6]
就为什么大家会觉得中年发福了？
1:14:45
[说话人-6]
实际上这个大量调研是说三十岁以上的人，
1:14:49
[说话人-6]
他的运动量就比二十岁的人降低了将近百分之二十。
1:14:53
[说话人-6]
特别是三十岁之后，
1:14:54
[说话人-6]
这个运动量就会大幅度下降。
1:14:56
[说话人-6]
世界卫生组织最新研究也有显示说，
1:14:58
[说话人-6]
全球有超过四分之一的人是达不到运动的这个全球建议的。
1:15:04
[说话人-6]
他这个建议是说每个人每周至少要进行一百五十分钟中等强度的有氧活动。
1:15:11
[说话人-6]
对，
1:15:11
[说话人-6]
也就是换了下来，
1:15:12
[说话人-6]
每天大概是二十到三十分钟的一个有氧的运动。
1:15:15
[说话人-6]
对，
1:15:16
[说话人-2]
然后说到这儿，
1:15:17
[说话人-2]
我就特别想推荐我们这期播客最隆重。
1:15:20
[说话人-2]
想要让大家有兴趣去读一下的一本书，
1:15:23
[说话人-2]
叫做繁身之造。
1:15:25
[说话人-2]
它的副标题是中国女性健身叙事。
1:15:29
[说话人-2]
对，
1:15:30
[说话人-2]
开篇就说健身的过程就像一面棱镜，
1:15:34
[说话人-2]
折射出了女性生命与生活中不同的色光。
1:15:38
[说话人-2]
我觉得这点特别点到题目。
1:15:40
[说话人-2]
比如说我们在这一期听林幂分享了她的健身故事，
1:15:43
[说话人-2]
然后一蒙有自己的，
1:15:45
[说话人-2]
然后我也有我的整个的历程。
1:15:46
[说话人-2]
但是你看了这本书之后，
1:15:48
[说话人-2]
你会发现女性跟她身体尤其是健身的这个故事是非常非常非常丰富，
1:15:54
[说话人-2]
跟独特的，
1:15:55
[说话人-2]
基本上每一个故事都不同啊，
1:15:58
[说话人-2]
且差异非常大。
1:15:59
[说话人-2]
比如说一些女性在离婚之后，
1:16:02
[说话人-2]
为了重新找回自己一个比较好的状态，
1:16:04
[说话人-2]
开始健身。
1:16:06
[说话人-2]
还有的是在国内健身出国之后，
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发现有一种新的对于身材的标准等等。
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所以这个故事非常非常的精彩，
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他的样本非常全，
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看完之后非常的受感动。
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就是其实我们不用去看，
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刚才说到那些健身博主，
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他们的故事，
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他没有讲他背后到底是什么样的环境背景，
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具体情景，
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包括他的目标，
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包括他的基因啊等等。
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所以我们每个人都要回到对自己身体的关照，
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说的这个鸡汤一点就是要爱自己，
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特别特别珍惜自己的身体，
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拿自己的身体当自己最大的盟友，
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你是他的主人，
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也是他的最好的朋友，
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然后不要去让外界的一些东西干扰你。
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包括如果说你暂时没有实现一个特别好的身材的目标和身体健康的状态也不要着急，
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有的是时间还是要多，
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他让为自己也相信自己。
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第二个我觉得还有一个误区是我特别想说的。
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就是我看到很多健身博主或者健身圈儿，
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觉他们挺疯狂的，
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会让我觉得他们生活里面除了健身，
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除了身材，
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没有其他的目构，
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就觉得这个挺可怕的。
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身体是我们的一个工具，
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或者说是盟友，
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但它困难跟生活不是我们就是生活的全部部，
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真正的目标，
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还是生活本身，
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是你自己的人生想要实现的一些梦想。
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所以千万不要拿健身和身材这件事情本末倒置了。
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我刚好上次听了一个健康医学博士的课，
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他说了一个金字塔的结构，
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就是说其实人生的那个金字塔底层是体力，
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体力是跟我们的身体相关的。
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所以我们健身是为了有特别好的体力，
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然后体们身面是情绪，
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就是你必须有特别好的一个积极情绪，
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才能保证你去工作跟生活情绪。
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上面是注意力力，
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要保证证己有特别特别高质量的一个注意力，
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去完成一些困难的事物，
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困难的任务，
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然后实现目标。
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最上面是意义感，
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只有一个好身体，
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然后有好的情绪完成目标。
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最后还是要有个意义，
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就是他跟你人生要追求的一些更大的东西是要契合的。
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否则只有一个好身体其实是不够的，
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我有点不一样的看法。
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[说话人-6]
嗯，
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但是我我我其实会觉得健身好，
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他已经把健身当中他一个事业业了。
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那可能他的意感和目目标感和所所有的注意力都在健身这件事情上，
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我觉得是 OK 的吧。
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但是如果说你没有把它当做一个你的终身事业来做的话，
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可能就是像明霞姐说，
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你可能还是需要找寻一下生活其他的意义目目标。
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那最后就是我就想说的是人生还是马拉松啊，
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或者说有一段时间真的因为我们巨大的生活压力和一些变故，
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影响了身体或者暂时丢失了身体的健康和一个比较好的状态。
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真的不要着急，
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[说话人-2]
真的不要着急。
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比如说你要考研是吧，
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或者说你个时候你要照顾顾人或照顾小小朋友等。
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你可能就就是只能暂时把自己的这个身体健康的目标要靠后一点。
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你每天没法给他一个小时时间，
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这个时候都要对自己宽容一点。
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就人生是马拉松，
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有些时候你可能就得走两步，
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有的时候你状态好，
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你要往前跑。
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但是有个很大问题在于我们小时候小男孩会被鼓励多运动，
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跑跑、
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跑跳、
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跳有打篮球，
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球们会愿意去舒展展体体，
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但是女孩就会不那么被鼓励，
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做很多体育运动，
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但多什么跳绳儿、
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什么踢毽子等等。
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但是比如说打篮球、
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踢足球那种高状抗性的非常非常高强度的运动女孩就不太被鼓励，
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包括可能那快跑啊长跑什么的这也导致可能有一些女孩儿，
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她的运动的天分就被压抑了，
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所以要很大之后才能重新回到运动的感觉。
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有些男孩儿也被强行的要求运动，
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也会有这样的情况。
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还有一点就是我想说是我我当时在美国的时候，
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就是身边健身的人特别多，
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几乎每个人都健运动。
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[说话人-6]
嗯，
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然后特别是男生，
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因为有些男生的朋友，
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他们可能初中高中就去美国了。
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那个年纪的男孩子很多，
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还是就是很瘦很瘦，
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像排骨一样的男孩。
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他们到了美国之后，
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就发现美国的高中生每一个人都非常健壮。
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[说话人-6]
嗯，
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哦，
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他们就是会有那种身材上的一些歧士，
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所以每一个男生都要要把己己得很很壮，
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嗯，
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就我就觉得也没有必要过度的去强调这种妈咪瘦啊，
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或者是这个过度的去崇拜力量，
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因为每个人真的都是不一样的，
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所以我也跟我的双下巴和解了双下巴财运。
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[说话人-2]
哦，
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[说话人-2]
真的，
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那我一定要保留，
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手力和财运一定要保留。
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好的，
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我们差不多了，
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可以收工发鸡腿了吗？
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那就再见了，
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[说话人-2]
拜拜，
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祝大家都健康开心长寿。
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某个早晨舍不得发现这了春在各大播客平台搜索深夜书店，
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苏萍。